Kada razmišljate o mršavljenju, uvijek je najbolje planirati unaprijed. Potrebno je dosta vremena da izgubite kilograme, posebno ako to radite na način koji ne nanosi štetu vašem tijelu. Siguran gubitak kilograma nikada ne prelazi 2 kilograma. tjedno - bilo koju dijetu koja uzrokuje gubitak kilograma veći od te količine treba nadzirati liječnik.
kalorije
Da biste shvatili koliko kilograma možete izgubiti u trodnevnom razdoblju, morate znati koliko kalorija sagorite svaki dan. Umjereno aktivan čovjek može umnožiti svoju težinu na 15, a relativno neaktivan čovjek može pomnožiti svoju težinu sa 13 da bi dobio taj broj. Ako ste ženke, umnožite svoju težinu na 12 ako ste umjereno aktivni i na 10 ako ste relativno neaktivni. Jednom kada saznate koliko kalorija trebate svaki dan da biste održali svoju težinu, znat ćete koliko kalorija možete sigurno smanjiti. Da biste pravilno prehranili, nemojte prelaziti ispod 1200 kalorija. Za svaki deficit od 3.500 kalorija koje stvorite izgubit ćete 1 lb.
Post
Težina vode
Moguće je da izgubite 2 ili 3 kilograma. vodene mase pored masti tijekom trodnevne prehrane. Ako strogo ograničite kalorije, gotovo uvijek ćete ograničiti i količinu natrija u svojoj prehrani. Dijeta s malo natrijuma može uzrokovati da vaše tijelo oslobađa višak vode. Ako postite ili jedete takvu niskokaloričnu dijetu da vam tijelo sagorijeva mišiće za energiju, mišići će također otpustiti vodu. Imajte na umu da će se svaka težina vode koju izgubite vratiti čim počnete jesti normalnu dijetu.
Dijeta i tjelovježba
Način gubitka kilograma na siguran i zdrav način jest jesti zdravu prehranu i dobiti dovoljno vježbe. Osoba koja obično zahtijeva 2100 kalorija dnevno da bi održala svoju težinu i koja sagorijeva 300 kalorija dnevno dodatnim vježbanjem na dijeti od 1200 kalorija, može očekivati da će na kraju trodnevnog razdoblja izgubiti 1 kilogram masti. Ovaj gubitak kilograma mnogo je vjerojatnije da će biti trajan od gubitka težine koji se postiže ekstremnijom dijetom.
