Vjerojatno ste čuli prastari savjet da ne biste trebali vježbati najmanje 30 minuta nakon jela. Iako ovo ne daje cijelu priču, postoji istina u ovoj izjavi. Prebava uključuje složeni niz događaja koji osiguravaju potrebno gorivo i hranjive tvari za pravilno funkcioniranje tijela.
Iako se vježbanje nakon jela može činiti kao dobra ideja, zapravo može ometati vaš trening zbog nelagode u želucu koju biste mogli doživjeti.
Savjet
Pričekajte najmanje 30 minuta nakon jela međuobrok ili mali obrok i nekoliko sati nakon velikog obroka kako biste uspjeli. Vježbanje prerano nakon jela može uznemiriti vaš probavni sustav.
Kako funkcionira probava
Probava počinje u ustima, gdje enzimi počinju razgrađivati hranu. Hrana će se tada kroz vaš sustav premjestiti u želudac. Želudac priprema hranu za apsorpciju u crijevima; neće apsorbirati većinu hrane koju ste pojeli. Apsorpcija hranjivih sastojaka i vode odvija se prvenstveno u tankom i debelom crijevu. Neprobavljivi materijali tada se eliminiraju iz tijela. Čitav probavni proces obično traje 24 do 72 sata nakon jela.
Vježba nakon jela?
Vrste hrane koju jedete mogu utjecati na to koliko dugo traje probava i kakav utjecaj ima na vaše vježbanje. Općenito, vaše tijelo može lako probaviti jednostavne ugljikohidrate poput voća. Dio razloga leži u njihovoj kemijskoj strukturi. Probava, na kraju krajeva, u osnovi je proces kemijskih reakcija.
S druge strane, bjelančevine su kemijski složenije. Ova hrana se duže probavlja. Zbog toga što duže ostaju u vašem želucu, možete osjetiti mučninu zbog vježbanja prerano nakon što jedete visokoproteinsku hranu.
Razmislite o glikemijskom indeksu
U probavnom sustavu gušterača i jetra igraju vitalnu ulogu u metabolizmu hrane koju jedete. Gušterača pomaže kontrolirati šećer u krvi. Glikemijski indeks ili GI mjeri koliko brzo šećer ulazi u vaš krvotok. Što je GI veći, to se brže događa.
U pogledu vježbanja, raspoloživost šećera pomoći će vam da potaknete mišiće, osobito tijekom intenzivnih vježbi. Tijekom vježbanja visokog intenziteta, tijelo prvo sagorijeva šećer za energiju.
Pričekajte
Prema HealthLineu, pričekajte najmanje 30 minuta nakon jela međuobrok ili mini obrok za vježbanje, a nakon većeg obroka do tri do četiri sata. Kad počnete vježbati, vaše tijelo prebacuje zupčanike i prelazi u način borbe ili bijega. Prebava se usporava jer vaše tijelo usmjerava protok krvi u vaše mišiće. Isto tako tijelo usmjerava energiju u mišiće.
Tijelo se razvilo tako da je probava pasivan proces, a ne tjelesna primarna funkcija tijekom aktivnosti. Ako pričekate vježbanje, možete iskoristiti porast šećera u krvi i dostupnost energije za učinkovitiji trening.
Jedenje tijekom vježbanja
Iako tjelovježba može povećati vaš apetit, tijelu obično nije potrebna dodatna hrana tijekom vježbanja, osim ako traje više od jednog sata. Međutim, važno je konzumirati vodu prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste spriječili preveliki gubitak vode kroz znoj.
