Za neke ljude jutarnji trening idealan je način za početak dana. Za druge je vježbanje rano jutro potpuno iscrpljujuće i grozno. Iako bi za to mogli biti krivi rani jutarnji kresovi, fiziologija vašeg tijela daje bolje objašnjenje zašto su jutarnje vježbe iscrpljujuće od popodnevnih vježbi.
Snabdijevanje gorivom
Vaša jutarnja iscrpljenost zbog vježbanja može biti uzrokovana manjom opskrbom gorivom. Kao i kod dizelaša, vašem tijelu je potrebno gorivo kako bi se nastavilo kretati. Kad se probudite ujutro, večera vam je veče prije već probavljena i šećer u krvi mogao biti nizak. Da biste osigurali novo gorivo za jutarnju vježbu, nastojte pojesti zdrav doručak barem dva sata prije treninga. Ako vježbate neposredno nakon buđenja i ne možete izdvojiti vrijeme za doručak, pokušajte konzumirati sportsko piće ili laganu užinu najmanje 20 minuta prije vježbanja. Ako zaboravite na gorivo svoje tijelo, vjerojatno će doći do izrazite tromosti i iscrpljenosti. Budući da je većina ljudi pojela puno hrane do popodneva, vaše tijelo obično ima puno goriva za trening tijekom podneva.
Tjelesna temperatura
Od jutra do poslijepodneva, unutarnja temperatura vašeg tijela raste nekoliko stupnjeva. Iako je ova promjena obično minimalna - oko 2 ili 3 stupnja - može značajno utjecati na vaš trening. Kako vam se unutarnja temperatura povećava, mišići postaju fleksibilniji i okretniji. Kao rezultat toga, možete dulje vježbati prije nego što umori mišiće. A budući da i pluća rade učinkovitije tijekom ovog vrhunca temperature, vaše cijelo tijelo može podnijeti duži i intenzivniji trening prije nego što dođe do iscrpljenosti. Ako se odlučite za vježbanje ujutro, zagrijte i istegnite mišiće prije početka vježbati. Ako zaboravite na zagrijavanje, možete povećati rizik od ozljeda i staviti vas na direktan put do brzog iscrpljivanja.
Dnevni ritam
Možda je i vaš cirkadijanski ritam kriv za iscrpljenost koju osjećate tijekom jutarnjeg vježbanja. Vaš cirkadijanski ritam je unutarnji ritam mozga koji regulira cijelu funkciju vašeg tijela. Podrijetlom iz hipotalamusa mozga, tihi ritmi određuju vašu tjelesnu temperaturu, krvni tlak, razinu energije, metabolizam i normalan raspored spavanja-budnosti. Nažalost, naši budilice u ranim jutarnjim satima i česte kasne noći imaju tendenciju nadjačati ovaj prirodni ritam. Kao rezultat, vaše će se tijelo možda ujutro teško nadoknaditi. Ako niste dobili dovoljnu količinu sna, vaš cirkadijanski ritam ujutro je i dalje spor. Kao rezultat toga, razina energije, puls i krvni tlak također ostaju spor.
Osobne postavke
Osobne sklonosti također igraju važnu ulogu u određivanju idealnog doba dana za vježbanje. Za neke ljude jutarnja vježba je savršen način za početak dana. Za druge je prevrtanje iz kreveta i odjeću u teretani jeziv pojam. S druge strane, neki bi popodnevni trening mogli smatrati učinkovitim načinom oslobađanja od stresa i izgradnje energije za ostatak dana. Za ostale, vježbanje u popodnevnim satima podiže razinu energije. Idealno doba dana za vježbanje varira od jedne do druge osobe.
