Nisu svi vitamini jednaki. B složeni vitamini pružaju određene osnovne hranjive tvari, dok vitamin C daju drugi. Vitamini se nalaze u hrani i suplementima i obavljaju funkcije potrebne za različite sustave u tijelu - i od vitalnog su značaja za održavanje dobrog zdravlja.
Savjet
B složene vitamine trebate uzimati prvo ujutro, a uzimanje vitamina C zajedno s njima je u redu. Bolje je, međutim, uzimati vitamin C u manjim dozama tijekom dana.
Uzimajući ih zajedno
Ovo dvoje možete uzeti zajedno. Vitamini B kompleksa i vitamin C netopljivi su u vodi, što znači da se ne skladište, već napuštaju tijelo mokrenjem i moraju se nadopunjavati svaki dan. Mogu se istovremeno nadopuniti, ali upozorenjem.
Iako nema ništa loše u uzimanju ova dva vitamina zajedno, vitamine skupine B prvo treba uzimati ujutro, dok je, u idealnom slučaju, vitamin C potrebno uzimati u malim količinama tokom dana. Ako nemate vremena za to ili mislite da vjerojatno to nećete učiniti, uzmite ih u isto vrijeme.
Uzimanje vitamina B skupine prilično je jednostavno, s dostupnim kombinacijama vitamina B skupine. Mnogi dodaci kombiniraju B kompleks forte, koji sadrži svih osam osnovnih vitamina B skupine, s kapsulama vitamina C i obično se koriste za liječenje nedostatka vitamina. Uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije redovitog uzimanja dodataka.
Vitamin B kompleks
Vitamin B je više od jednog vitamina. B kompleks uključuje tiamin, riboflavin, vitamin B6, niacin, biotin, vitamin B12, folnu kiselinu i pantotensku kiselinu.
B složeni vitamini uglavnom povećavaju vašu razinu energije, pa je uzimanje ujutro idealno - pogotovo jer prazan želudac pomaže pri apsorpciji vitamina. Ako ih uzimate navečer, zapravo može spriječiti vašu sposobnost zaspavanja. I imajte na umu da uzimanje velikih doza može utjecati na jetru.
Kada treba uzimati vitamin C
Uzimanje vitamina C ujutro je u redu, jer se time osigurava da ste dobili ovo važno hranjivo sredstvo barem jednom tijekom dana. Vitamin C također povećava razinu noradrenalina, moždane kemikalije koja vas čini budnijima i pomaže vam u koncentraciji.
Jedna prednost uzimanja vitamina B i C zajedno je ta što vitamin C pomaže tijelu da apsorbira folnu kiselinu, jedan od vitamina skupine B. Također poznat kao askorbinska kiselina , vitamin C može pomoći zacjeljivanju rana i pomoći tijelu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, prema Nacionalnom institutu za zdravlje.
Često se uzima za uklanjanje prehlade, mada nema dokaza o njenoj učinkovitosti. Međutim, kako je utvrđeno iz klinike Mayo, utvrđeno je da vitamin C može skratiti trajanje prehlade.
B i C u hrani
Obzirom da se oba vitamina trebaju nadopunjavati svakodnevno, nije štetno paziti da vaša prehrana uključuje obilje izvora hrane koji ih pružaju. Međutim, suplementi su dobri, pogotovo ako ste trudni, pod stresom, starete ili jednostavno pokušavate odbaciti brojne namirnice bogate B-om bez preferenci ili kao rezultat veganskog načina života.
Dobri izvori vitamina C uključuju agrumi i sokovi, brokula, kivi, paprika, krumpir, jagode i rajčice.
Vitamin B6 nalazi se u ribi, krumpiru, slanutku, avokadu, bananama, grahu, žitaricama, mesu, zobene pahuljice i peradi. Vitamin B12, važan za metabolizam, prisutan je u siru, jajima, ribi, mesu, mlijeku i jogurtu.
