Vjerovali ili ne, nosimo puno napetosti u prsima. A ždrijebanje za računalom cijeli dan ne pomaže, jer zateže mišiće u prednjem dijelu tijela. Ali ove joge koje otvaraju srce zapravo mogu osloboditi stresa i napetosti koje držite vezane u prsima. Oni su savršeni pokreti za rad nakon dugog dana u uredu ili kada imate nešto na pameti zbog čega se ne možete brinuti. Dodajte ih u Vinyasa tok ili napravite poziranje samostalno. Prednosti poziranja osjetit ćete bez obzira na sve.
Vjerovali ili ne, nosimo puno napetosti u prsima. A ždrijebanje za računalom cijeli dan ne pomaže, jer zateže mišiće u prednjem dijelu tijela. Ali ove joge koje otvaraju srce zapravo mogu osloboditi stresa i napetosti koje držite vezane u prsima. Oni su savršeni pokreti za rad nakon dugog dana u uredu ili kada imate nešto na pameti zbog čega se ne možete brinuti. Dodajte ih u Vinyasa tok ili napravite poziranje samostalno. Prednosti poziranja osjetit ćete bez obzira na sve.
1. poza deve (Ustrasana)
Camel poza je majka svih otvorenih srca. Otvara cijeli prednji dio tijela, izaziva snagu jezgre i poboljšava fleksibilnost kralježnice, kukova i ramena. To je dubok zavoj, međutim, prije toga prođite kroz nekoliko sunčevih pozdravljanja. KAKO to učiniti: Kleknite s koljenima u razmaku od kuka. Pritisnite potkoljenice i nožne prste na pod. Ruke stavite u donji dio leđa s vrhovima prstiju okrenutim prema dolje. Polako se nagnite unatrag. Savijte se unatrag koliko možete, a da ne osjetite nelagodu. Ako ste dovoljno fleksibilni, zgrabite pete ili gležnjeve. Ovdje napravite tri duboka daha. Da biste se vratili, stavite ruke na donji dio leđa i polako se okrećite prema gore. Učinite ovu pozu tri puta.
Camel poza je majka svih otvorenih srca. Otvara cijeli prednji dio tijela, izaziva snagu jezgre i poboljšava fleksibilnost kralježnice, kukova i ramena. To je dubok zavoj, međutim, prije toga prođite kroz nekoliko sunčevih pozdravljanja. KAKO to učiniti: Kleknite s koljenima u razmaku od kuka. Pritisnite potkoljenice i nožne prste na pod. Ruke stavite u donji dio leđa s vrhovima prstiju okrenutim prema dolje. Polako se nagnite unatrag. Savijte se unatrag koliko možete, a da ne osjetite nelagodu. Ako ste dovoljno fleksibilni, zgrabite pete ili gležnjeve. Ovdje napravite tri duboka daha. Da biste se vratili, stavite ruke na donji dio leđa i polako se okrećite prema gore. Učinite ovu pozu tri puta.
2. poza na kotačima (Urdhva Dhanurasana)
"Wheel je sjajna poza za sve koji cijeli dan sjede za stolom", kaže učiteljica joge Tara Milhem. "Otvara prsa i pomaže u poravnanju držanja." KAKO TO UČINITI: Lezite na pod, stopala su ravne na zemlji, a pete blizu sjedećih kostiju. Savijte laktove i donesite dlanove na obje strane ušiju, a vrhovi prstiju usmjereni prema ramenima. Aktivno pritisnite stopala i ruke u pod i gurnite ih od tla. Udahnite nekoliko duboko. Polako se spustite na krunu glave, a zatim ravno na leđa. Zavijte u kuglu i kotrljajte se na leđima kako biste suprotstavili pozi.
"Wheel je sjajna poza za sve koji cijeli dan sjede za stolom", kaže učiteljica joge Tara Milhem. "Otvara prsa i pomaže u poravnanju držanja." KAKO TO UČINITI: Lezite na pod, stopala su ravne na zemlji, a pete blizu sjedećih kostiju. Savijte laktove i donesite dlanove na obje strane ušiju, a vrhovi prstiju usmjereni prema ramenima. Aktivno pritisnite stopala i ruke u pod i gurnite ih od tla. Udahnite nekoliko duboko. Polako se spustite na krunu glave, a zatim ravno na leđa. Zavijte u kuglu i kotrljajte se na leđima kako biste suprotstavili pozi.
3. poza kobre (Bhujangasana)
Cobra poza sjajan je polaznik za početnike. Ako se ispravno izvede, oblik kralježnice treba nalikovati zmiji koja se odmotala od poda. Ako se drži duže vrijeme, to je osvježavajuće i vrlo učinkovito otvarač srca. KAKO TO UČINITI: Lezite na trbuh s rukama čvrsto pritisnutim u zemlju ispod ramena. Zagrlite laktove sa strane i pritisnite vrhove stopala i bedara u zemlju. Udahnite duboko i podignite prsa i kukove od poda, zadržavajući lagani zavoj u laktovima. Držite ramena daleko od ušiju i pogleda prema naprijed. Udahnite nekoliko duboko i kad ste spremni, polako se pustite na zemlju.
Cobra poza sjajan je polaznik za početnike. Ako se ispravno izvede, oblik kralježnice treba nalikovati zmiji koja se odmotala od poda. Ako se drži duže vrijeme, to je osvježavajuće i vrlo učinkovito otvarač srca. KAKO TO UČINITI: Lezite na trbuh s rukama čvrsto pritisnutim u zemlju ispod ramena. Zagrlite laktove sa strane i pritisnite vrhove stopala i bedara u zemlju. Udahnite duboko i podignite prsa i kukove od poda, zadržavajući lagani zavoj u laktovima. Držite ramena daleko od ušiju i pogleda prema naprijed. Udahnite nekoliko duboko i kad ste spremni, polako se pustite na zemlju.
4. Poza stabla (Vrksasana)
Drvena poza kombinira umjetnost ravnoteže s ljepotom otvaranja srca. Budući da stojite na jednoj nozi, izazivat ćete ravnotežu i dovođenjem ruku u središte srca ili podizanjem prema gore oslobađate napetost u prsima. KAKO TO UČINITI: Ustanite ravno. Premjestite težinu na desno stopalo, savijte lijevo koljeno i lijevo stopalo postavite na desno unutarnje bedro ili desno tele. Priložite ruke k srcu i ako vam se čini ispravnim, podignite ih iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Duboko udahnite i potopite se u izdanju. Da biste izašli iz poza, pridižite se i vratite stopalo na zemlju. Ponovite na lijevoj strani.
Zasluge: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDrvena poza kombinira umjetnost ravnoteže s ljepotom otvaranja srca. Budući da stojite na jednoj nozi, izazivat ćete ravnotežu i dovođenjem ruku u središte srca ili podizanjem prema gore oslobađate napetost u prsima. KAKO TO UČINITI: Ustanite ravno. Premjestite težinu na desno stopalo, savijte lijevo koljeno i lijevo stopalo postavite na desno unutarnje bedro ili desno tele. Priložite ruke k srcu i ako vam se čini ispravnim, podignite ih iznad glave s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Duboko udahnite i potopite se u izdanju. Da biste izašli iz poza, pridižite se i vratite stopalo na zemlju. Ponovite na lijevoj strani.
5. poza plesača (Natarajasana)
Pozira plesača jedan je od najučinkovitijih i otvarača srca koji otpuštaju stres. Osjetit ćete kako se napetost u prsima smanjuje, a dah vam s lakoćom ulazi u prsa. Intenzivna je poza, tako da je zadržavanje daha mirno. KAKO to učiniti: Desno stopalo čvrsto ukorijenite u zemlju i savijte lijevo koljeno, uhvativši lijevu nogu lijevom rukom. Podignite desnu ruku i udarajte lijevu nogu u ruku. Ako ste dovoljno fleksibilni, zgrabite stopalo objema rukama. Ako niste, upotrijebite remen omotan oko gležnja. Udahnite tri duboko. Polako se izmaknite iz poza vraćajući lijevu nogu na zemlju. Ponovite na suprotnoj strani.
Zasluge: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPozira plesača jedan je od najučinkovitijih i otvarača srca koji otpuštaju stres. Osjetit ćete kako se napetost u prsima smanjuje, a dah vam s lakoćom ulazi u prsa. Intenzivna je poza, tako da je zadržavanje daha mirno. KAKO to učiniti: Desno stopalo čvrsto ukorijenite u zemlju i savijte lijevo koljeno, uhvativši lijevu nogu lijevom rukom. Podignite desnu ruku i udarajte lijevu nogu u ruku. Ako ste dovoljno fleksibilni, zgrabite stopalo objema rukama. Ako niste, upotrijebite remen omotan oko gležnja. Udahnite tri duboko. Polako se izmaknite iz poza vraćajući lijevu nogu na zemlju. Ponovite na suprotnoj strani.
6. poza u obliku trokuta (Utthita Trikonasana)
Trokut se oslanja na snagu i ravnotežu vaših nogu i stopala dok stvara prekrasan otvor u grudima, ramenima, bokovima i, naravno, srcu. KAKO TO UČINITI: Stanite desnim stopalom okrenutim prema kratkom kraju prostirke, a lijevim stopalom usmjerenim prema dugom kraju. Pete bi se trebale uskladiti jedna s drugom. Dovedite ruke u T položaj u visini ramena i pomaknite desne prste naprijed. Spustite desnu ruku, stavite je na blok, potkoljenice ili pod. Levu ruku držite uspravno i pogledajte prema lijevoj ruci ili ako vam je bolje na vratu, prema zemlji. Ovdje nekoliko udisaja, polako se vratite u centar i ponovite na drugoj strani.
Zasluge: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTrokut se oslanja na snagu i ravnotežu vaših nogu i stopala dok stvara prekrasan otvor u grudima, ramenima, bokovima i, naravno, srcu. KAKO TO UČINITI: Stanite desnim stopalom okrenutim prema kratkom kraju prostirke, a lijevim stopalom usmjerenim prema dugom kraju. Pete bi se trebale uskladiti jedna s drugom. Dovedite ruke u T položaj u visini ramena i pomaknite desne prste naprijed. Spustite desnu ruku, stavite je na blok, potkoljenice ili pod. Levu ruku držite uspravno i pogledajte prema lijevoj ruci ili ako vam je bolje na vratu, prema zemlji. Ovdje nekoliko udisaja, polako se vratite u centar i ponovite na drugoj strani.
7. poza sfinge (Salamba Bhujangasana)
Sfinga je pasivan leđni zavoj koji se često prakticira u restorativnim klasama i kao uvod u restorativni dio rigoroznijih razreda. Jedna od prednosti Sfinge je ta što ga možete držati onoliko dugo koliko želite, a da se ne umorite, što može biti terapijsko. KAKO TO UČINITI: Lezite na trbuh. Laktima privijte na rebra. Dlanovi trebaju biti udaljeni ramenima i ravni na zemlji ispred vas. Skinite prsa s tla i povucite lopatice naprijed i dolje duž kralježnice. Očekujte prema naprijed ili odmarajte vrat tako što ćete dopustiti da se brada spusti na prsa. Ovdje napravite nekoliko dubokih, umirujućih daha. Spustite se natrag do zemlje i pogledajte na jednu stranu.
Zasluge: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSfinga je pasivan naslon koji se često prakticira u restorativnim klasama i kao uvod u restorativni dio rigoroznijih razreda. Jedna od prednosti Sfinge je ta što ga možete držati onoliko dugo koliko želite, a da se ne umorite, što može biti terapijsko. KAKO TO UČINITI: Lezite na trbuh. Laktima privijte na rebra. Dlanovi trebaju biti udaljeni ramenima i ravni na zemlji ispred vas. Skinite prsa s tla i povucite lopatice naprijed i dolje duž kralježnice. Očekujte prema naprijed ili odmarajte vrat tako što ćete dopustiti da se brada spusti na prsa. Ovdje napravite nekoliko dubokih, umirujućih daha. Spustite se natrag do zemlje i pogledajte na jednu stranu.
8. Podržana poza leša (Savasana)
Iako je Savasana tehnički odmarajuća poza, ujedno je i otvarač za srce. Podržana Savasana daje vašim prsima još veću polugu i omogućuje vam opuštanje leđa, vrata i ramena. Ono što je najvažnije, vaš um i duša mogu vas pustiti. KAKO TO UČINITI: Postavite podupirač, namotani pokrivač, ručnik ili drugi udoban predmet ispod gornjeg dijela leđa, ramena i glave. Udobno se naslonite. Ruke okrenite prema van i licem okrenite prema gore. Opusti se. Disati.
Zasluge: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comIako je Savasana tehnički odmarajuća poza, ujedno je i otvarač za srce. Podržana Savasana daje vašim prsima još veću polugu i omogućuje vam opuštanje leđa, vrata i ramena. Ono što je najvažnije, vaš um i duša mogu vas pustiti. KAKO TO UČINITI: Postavite podupirač, namotani pokrivač, ručnik ili drugi udoban predmet ispod gornjeg dijela leđa, ramena i glave. Udobno se naslonite. Ruke okrenite prema van i licem okrenite prema gore. Opusti se. Disati.
Otvorite svoje srce jogi
Nikada ne dopustite da vas stigma „joga za ljude sa zavojem” odstrani od ljepote prakse i svega što može ponuditi. Bez obzira jeste li raspoloženi za intenzitet Camel poze ili spokoj podržane Savasane, joga ima nešto za vas. Možete vježbati u svom domu, u studiju, slijedeći sjajan podcast ili čak i za vrijeme pauze za ručak na poslu.
Zasluge: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNikada ne dopustite da vas stigma „joga za ljude sa zavojem” odstrani od ljepote prakse i svega što može ponuditi. Bez obzira jeste li raspoloženi za intenzitet poziranja deva ili spokoj podržane Savasane, joga ima nešto za vas. Možete vježbati u svom domu, u studiju, slijedeći sjajan podcast ili čak i za vrijeme pauze za ručak na poslu.
Što misliš?
Koje su vaše omiljene poza joge za otvaranje srca? Koji su vaši favoriti za ublažavanje stresa? Jeste li ikad probali neku od ovih joga poza? Kako ste se osjećali nakon toga? Podijelite svoje joga misli, pitanja i priče u odjeljku s komentarima ispod!
Zasluge: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKoje su vaše omiljene poza joge za otvaranje srca? Koji su vaši favoriti za ublažavanje stresa? Jeste li ikad probali neku od ovih joga poza? Kako ste se osjećali nakon toga? Podijelite svoje joga misli, pitanja i priče u odjeljku s komentarima ispod!
