Dižete tegove za snažne mišiće i poduzimate sezonsko cijepljenje protiv gripe da biste smanjili rizik da vas gadna buba ostavi u stranu. No, udarci gripe obično se daju u ruci, što može uzrokovati određenu bol i oticanje.
Općenito, nakon snimanja gripe nema ograničenja i u redu je nastaviti s uobičajenom rutinom dizanja utega. Međutim, ponekad se zbog nuspojava može osjećati manje nego spremnim za udaranje u teretanu i ponovno podizanje utega.
Nuspojave udara gripe
Nakon što primite injekciju gripe, očekujte da će na mjestu ubrizgavanja imati neke nuspojave, poput crvenila, bolova i oteklina, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ta je bol često rezultat imunološkog sustava osobe koja stvara zaštitna antitijela kao odgovor na primanje cjepiva, a to je ono što omogućava vašem tijelu da se bori protiv gripe.
Zatražite od svog liječnika da vam primijeni cjepivo u vašoj ruci. To će vam omogućiti nastavak normalnih dnevnih aktivnosti, čak i ako osjetite bol.
U nekim slučajevima mogu se pojaviti i blagi simptomi nalik gripi poput bolova u mišićima, vrućice ili slabosti. Oni ne bi smjeli trajati dulje od dva dana nakon cijepljenja.
Upozorenje
U rijetkim slučajevima pojedinci imaju alergijsku reakciju na cjepivo protiv gripe. Simptomi uključuju otežano disanje, osip, slabost, ubrzan rad srca ili vrtoglavicu. Ako osjetite ove simptome, odmah se obratite liječniku jer reakcija može biti opasna po život.
Odgovor antitijela
Pitajte svog liječnika o prednostima vježbanja nakon uboda gripe. U većini slučajeva možete nastaviti uobičajenu rutinu vježbanja i dizanja utega. Istraživači sa Sveučilišta Iowa State otkrili su da su studenti na fakultetu nakon vježbanja cjepivom protiv gripe gotovo udvostručili odgovor na antitijela u odnosu na studente koji su nakon cjepiva sjedili.
Vježba nakon gripe
Doktorica Kate Edwards sa odjela za vježbanje i sport znanosti Fakulteta zdravstvenih znanosti Sveučilišta u Sydneyu preporučuje umjereno vježbanje nakon uboda gripe. Ovo nije vrijeme za jačanje osobnog najboljeg, već za dovršenje vježbanja umjerenog dizanja.
Ostanite hidrirani, što znači piti puno vode tijekom vježbanja i tijekom dana, kako biste podržali svoje tijelo jer jača svoj imunološki odgovor na gripu.
Pripremite se za svoj trening
Ispružite se i dobro se zagrijte prije bilo kakvog podizanja, posebno ruke u koju ste primili gripu. Bolovi u vašoj ruci su normalni, ali kretanje i vježbanje nakon cjepiva protiv gripe pomoći će umanjiti bol i povećati protok krvi, savjetuje glasnogovornica volontera Američke udruge pluća i alergolog / imunolog dr. Juanita Mora.
Lagano i lagano se vratite u dizanje utega. Ako se nakon zagrijavanja osjećate dobro, krenite naprijed sa svojom uobičajenom rutinom. Ako vam bolovi u rukama ometaju, razmislite da se više fokusirate na donji dio tijela i jezgru, sve dok se ruka ne osjeća bolje.
Upozorenje
Ako osjetite bol, prestanite se dizati. Razmislite o još jednoj aktivnosti, poput biciklizma, ako ne osjećate druge simptome.
Istegnite se nakon vježbanja, posebno ruke, i pijte više vode nakon seanse dizanja utega.
Kada ne treba raditi
Odmor nakon uboda gripe može biti najbolji ako osjetite simptome i nuspojave slične gripi. Ako imate mučninu ili vrtoglavicu, možda nije sigurno podizati utege. Ako su simptomi ozbiljni ili se pogoršavaju, posavjetujte se s liječnikom.
Upozorenje
Posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite ako razvijete vrućicu ili izrazitu nelagodu ili ako nuspojave ne prestanu nakon dva ili tri dana.
