Ozljede palca mogu poprimiti mnoge oblike - uključujući dislokaciju, uganuće ili prijelome. Ovisno o težini vaše ozljede, može proći tjedni ili mjeseci da vaš palac zacijeli. Kao dio vašeg procesa rehabilitacije, možete biti upućeni fizikalnom ili profesionalnom terapeutu koji će vam pomoći da izgradite snagu, povećate raspon pokreta i poboljšate cjelokupno funkcioniranje vaše ruke. Možda će vam biti omogućene vježbe rehabilitacije palca koje ćete dovršiti i kod kuće.
Vježba s gumenom loptom
Vježba s gumenom loptom može pomoći u jačanju i poboljšanju fleksibilnosti palca koji se oporavlja od ozljede. Trebat će vam stresna kugla ili mala gumena kugla - dovoljno mala da stane na dlan. Lopticu možete kupiti u lokalnoj prodavaonici sportskih proizvoda ili će vam je možda omogućiti fizički ili profesionalni terapeut. Stavite malu kuglu u dlan. Zgrabite sve prste oko nje i stisnite loptu što je čvršće moguće. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Opustite se i ponovite tri seta od 10 ponavljanja dnevno.
Vježba za preuzimanje predmeta
Završite vježbu podizanja predmeta koja će vam pomoći da ojačate kosti i ligamente palca. Ovo je funkcionalna vježba namijenjena olakšavanju dovršavanja dnevnih zadataka rukama. Na stol stavite različite sitne predmete, poput spajalica, sigurnosnih igala, olovaka, olovaka, kovanica i mramora. Pomoću palca i jednog drugog prsta podižite predmete i premjestite ih na suprotnu stranu. Izvršite ovu vježbu svaki dan u trajanju od 5 minuta.
Vježba u dometu kretanja
Vježba u rasponu pokreta može pomoći povećati funkciju i kretanje vaše zahvaćene ruke. Namjestite dlan vaše zahvaćene ruke ravno na stol s prstima smještenim blizu jedan uz drugi. Ispružite palac što je dalje moguće u stranu. Zadržite ovaj položaj računajući 5 sekundi. Vratite se u početni položaj. Dalje, malo podignite ruku od stola. Dok držite prste ravno, prst približite svom malom prstu, držite ovaj položaj 5 sekundi. Svakodnevno izvedite tri serije od 10 ponavljanja ovog slijeda.
Vježba u krugu zgloba
Liječenje ozljede palca često može značiti vrijeme provedeno u cast ili ukosnicu što ograničava raspon pokreta i funkcioniranja vašeg zgloba. Kao rezultat toga, vaš zglob može biti slab i ukočen nakon uklanjanja odljeva ili klina. Vježba u krugu zgloba može vam pomoći poboljšati snagu i funkciju u vašem zglobu. Stavite lakat zahvaćenog palca na stol. Napravite krugove sa zapešćem u smjeru kazaljke na satu i suprotnom. Izbjegavajte pomicanje podlaktice tijekom ove vježbe. Izvršite ovu vježbu svaki dan u trajanju od 5 minuta.
