Stjecanje pet kilograma tijekom jednog dana od napuhavanja ostavilo bi svakoga tko traži plan liječenja zadržavanjem vode. Srećom postoji mnogo što možete učiniti za smanjenje nadimanja, pogotovo ako je iz vode. Promjena prehrane riješit će neke od najčešćih uzroka zadržavanja vode, iako postoje i neki ozbiljni uzroci.
Savjet
Općenito, povećajte unos hrane koja smanjuje zadržavanje vode i izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadimanje. Ako se vaši simptomi ne poboljšaju, možda ćete trebati zatražiti od svog liječnika da provjeri kritične uzroke.
Uzroci zadržavanja vode i naduvavanja
Kada nadimanje rezultira povećanim opsegom želuca, to se naziva distenzija. Dakle, kada vam želudac počne puhati dvostruko više od strane, vjerojatno imate neslaganja od naduvavanja. Ipak, nema potrebe za uzbunom, napuhanost može i nestati.
Uobičajeni uzroci naduvanja uključuju upalu crijeva i želučane tegobe slične sindromu iritabilnog crijeva (IBS) i gastroezofagealnoj refluksnoj bolesti (GERD). Drugi razlog bi mogao biti vanbilansni rast bakterija u crijevima. Izvan želučanih problema, prebrzo jedenje, gutanje zraka dok jedete ili dobivanje na težini mogu uzrokovati nadimanje.
Zadržavanje vode je također značajan uzrok napuhanosti. Prema studiji iz svibnja 2017. u časopisu Journal of Clinical Investigation , sol je glavni igrač u zadržavanju vode. Previše soli uzrokovat će tijelo da počne skladištiti višak vode. Bez oblika otpuštanja, ta voda se nakupi, stvarajući razdvajanje u vašem želucu.
Hrana koja uzrokuje nadimanje
Prije nego što otkrijete koja je hrana dobra za smanjenje zadržavanja vode, prvo morate razumjeti koja hrana uzrokuje nadimanje. Zbunjujuće, neke namirnice koje izazivaju nadimanje također smanjuju zadržavanje vode. To je zato što natečenost vode i naduvanje želuca imaju različite uzroke. Stoga je najbolje izbjegavati namirnice koje izazivaju nadimanje želuca, čak i ako je utvrđeno da smanjuju zadržavanje vode.
About IBS navodi nekoliko namirnica kao nadražujuće nadimanje:
- Mliječni proizvodi, posebno za osobe s osjetljivošću na laktozu
- grah
- mahunarke
- cvjetača
- Brokula
- luk
Iako je ovaj popis poseban za one sa želučanim poteškoćama, navedena su hrana i opća iritansa. Dakle, čak i ako ne bolujete od IBS-a, budite oprezni prema tim namirnicama. Jedan od najjednostavnijih načina da otkrijete da li vas iritira je nadgledanje reakcije vašeg tijela 24 sata nakon isprobavanja tog prehrambenog proizvoda.
Kalij smanjuje zadržavanje vode
Američka populacija obično jede previše natrijuma i ne konzumira dovoljno kalija, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. To može dovesti do nekoliko ozbiljnih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih zatajenja. Povećanje kalija u vašoj prehrani pomaže u ravnoteži natrija u tijelu. Ako imate nadimanje zbog zadržavanja vode, snižavanje razine natrija može vam olakšati.
Nacionalna zaklada za bubrege ima izvrstan popis namirnica koje sadrže visoki, srednji i nizak udio kalija. Neke od najmoćnijih kalijuma hrana su:
- Marelica
- Avokado
- Banana
- Sok od grejpa
- naranče
- Tikvice od žira
- Artičoka
- Zapečeni grah
- Bruxelles klice
- Sirova mrkva
- Bijele gljive
- rajčice
- Čokolada
- granola
- Mlijeko
Primijetit ćete da se neke stavke, poput mlijeka i pečenog graha, nalaze na popisu želučanih iritansa i hrane bogate kalijem. Zato je važno precrtati popise prije prilagodbe prehrane. Provjerite hoće li promjene koje unosite imati efekte koje želite.
Prirodni diuretici za zadržavanje vode
Diuretici su tvari koje povećavaju mokrenje i omogućuju tijelu da evakuira više tekućine. Diuretici su učinkovit učinkovit tretman zadržavanja vode, navodi HealthDirect. Najbolje je upariti diuretsku hranu s povećanim vježbanjem, smanjenjem unosa soli i alkohola te zdravom prehranom.
Diuretik koji već može biti u vašoj prehrani je kava. Vjerojatno je najpopularniji i dostupni prirodni diuretik. Povećavajući protok krvi u jetri, kofein u kavi pomaže jetri da izbaci tekućinu iz tijela. To znači da je vaša šalica joea jedna od najboljih namirnica koja smanjuje zadržavanje vode.
Tablete za vodu su još jedan popularni oblik diuretika. Morate biti svjesni da ove tablete mogu biti problematične. Ispiraju vaš sustav esencijalnih elektrolita poput kalija i magnezija. Ovi elektroliti su sastavni dio vašeg zdravlja, pa ako planirate koristiti tablete za vodu, obavezno dodajte kalij i magnezij.
Protivupalna hrana koja se bori protiv nadimanja
Jedna od najgledanijih i najpoznatijih protuupalnih namirnica je kurkuma. Prema pregledu u listopadu 2017. u Foods-u, kurkuma ima nekoliko zdravstvenih koristi, među kojima je i smanjenje upale. Zbog toga je kurkuma odličan dodatak vašoj prehrani za tretman zadržavanja vode.
Harvard Health Publishing izvještava o nekim uobičajenim protuupalnim namirnicama:
- rajčice
- Maslinovo ulje
- Zeleno lisnato povrće, kao što su špinat, kelj i kolutovi
- orašasto voće
- Masna riba
Voće koje smanjuje zadržavanje vode uključuje:
- jagode
- borovnice
- trešnje / višnje
- naranče
Usvojite mediteransku dijetu
Drugi sjajan izvor protuupalne hrane je mediteranska prehrana. Studija iz broja za časopis Journal of Nutrition za rujan 2016. zabilježila je ove učinke prehrane. Također je otkrila da dijeta pomaže ljudima da izgube kilograme, što znači da će vam smanjiti opseg želuca na ne samo jedan, nego dva načina.
Dijeta se ne odnosi samo na konzumiranje mediteranske hrane, već i na količinu vrsta hrane. Oni koji ga slijede jedu više voća, povrća i morskih plodova, dok konzumiraju puno manje mliječnih proizvoda. Također ograničava vaše kalorije, što vjerojatno pomaže i u tom faktoru gubitka težine.
Povezana ozbiljna medicinska stanja
Rijetko ozbiljno zdravstveno stanje može uzrokovati nadimanje želuca. Ako vaše nadimanje i dalje postoji, možda je došlo vrijeme da potražite liječničku pomoć.
Celijakija je vjerojatno najslabiji, iako još uvijek neugodan, ozbiljan uzrok zadržavanja vode. Iako je celijakija rijetko opasna po život, ako je uzrok, morat ćete se izravno pozabaviti tim problemom. Rak jajnika i druga pitanja povezana s jajnicima i maternicom također su mogući krivci.
Ascites je nakupljanje tekućine u peritonealnoj šupljini u vašem abdomenu prema članku StartPearls studenog 2018. godine. Izaziva distenziju u želucu. Iako vam se u trbuhu može desiti raširenost, to ne znači da imate ascites. Ascites je komplikacija ciroze, degenerativne bolesti jetre.
