Cink je mineral u tragovima koji je čest u mnogim namirnicama i ima mnogo kritičnih uloga u vašem tijelu. Cink doprinosi normalnoj funkciji stanica i koristan je u procesu rasta mišića. Ako imate nedostatak cinka, uzimanje dodatka cinka može vam pomoći u uravnoteživanju razine hranjivih sastojaka i poboljšati vašu ukupnu sposobnost za izgradnju mišića iz trening trening programa.
Funkcionalne uloge
Prema Institutu Linus Pauling na Sveučilištu Oregon State, lideru u istraživanju hranjivih sastojaka, cink ima tri glavne uloge u vašem tijelu, a sve su ključne za rast i razvoj mišića. Cink ubrzava kemijske reakcije izgradnje mišića u vašem tijelu, stabilizira proteinske strukture i pomaže u regulaciji razine hormona u vašem tijelu. Ove funkcije pomažu u pomaganju procesa sinteze proteina u mišićima koji se ubrzava nakon izvođenja treninga otpornosti.
Stanično očuvanje
Održavanje trenutne veličine mišića presudno je za izgradnju novih mišića. Cink djeluje kao antioksidans u vašem tijelu kako bi spriječio raspad stanica zbog slobodnih radikala. Neutralizacijom učinaka slobodnih radikala cink može pomoći usporiti proces starenja i pridruženi gubitak mišića. Uz to, cink vam može pomoći u reguliranju imunološkog sustava, pa je manja vjerojatnost da ćete izgubiti mišiće zbog bolesti.
Rast u djece
Cink može igrati značajnu ulogu u rastu djece. 2007. godine, "British Journal of Nutrition" objavio je studiju koja je ispitivala odnos između razine cinka u serumu i stope rasta djece u dobi od 6 do 13 godina na sjeveroistoku Tajlanda. Istraživači su otkrili da omamljeni muškarci imaju najnižu razinu cinka u serumu. Nedostatak cinka vjerojatnije je da će se pojaviti među siromašnom djecom zbog nedostatka prehrambenih kvaliteta. U tim slučajevima dodatak cinka može omogućiti bolji rast mišića i visine.
Potrebe cinka
Iako je cink važan mineral za rast mišića, suplementacija nije uvijek nužna. Preporučeni dnevni unos kreće se od 8 mcg do 13 mcg za odrasle. Američko dijetetsko udruženje savjetuje sportaše da ne uzimaju dodatke cinka za rast mišića, jer oni često sadrže više od 40 mcg, što je podnošljiva gornja razina unosa minerala. Konzumiranje prekomjernog cinka može sniziti razinu kolesterola u lipoproteinu visoke gustoće i utjecati na apsorpciju drugih važnih hranjivih sastojaka - poput bakra i željeza. Konzumirajte cink iz cjelovite hrane poput morskih plodova, crvenog mesa i peradi. Pitajte svog liječnika je li sigurno da konzumirate dodatak cinka prije nego što započnete s takvim programom.
