Težinski prsluci i ruksaci koriste se sportaši i rekreativci koji žele dodati dodatni element svojim treninzima i razviti još višu razinu kondicije i kondicije. Da ne biste razvili ozljede donjeg udova ili leđa, polako povećavajte opterećenje i intenzitet treninga. Započnite s opterećenjem od 10 posto tjelesne težine i postepeno se povećavajte.
Prednosti
Učinak treninga na većini vježbi se povećava kada vježbate u odijelu prsluka ili u ruksaku. Hodanje, jogging, trčanje, vježbe tjelesne težine i sportovi sve su izazovniji jer vaši mišići i kardiovaskularni sustav moraju raditi napornije nego inače.
Lagano napunjeni prsluci i ruksaci povećaće vašu aerobnu kondiciju i izdržljivost mišića, dok teški prsluci i jastučići povećavaju vašu snagu i snagu - posebno u trčanju i skakanju.
Pun kapacitet
Prsluci i ruksaci za težinu mogu sadržavati veliku količinu težine, iako su neki prsluci dizajnirani sa specifičnim opterećenjem, npr. 40 kilograma. Nekoliko "hardcore" prsluka nosit će do 100 kilograma i popularni su kod vatrogasaca i vojnog osoblja. Prsluci za težinu koriste posebno dizajnirane umetke za utege tako da možete prilagoditi opterećenje prsluka.
Možete upotrijebiti različite materijale za umetanje ruksaka, uključujući pijesak, šljunak, ploče s utezima, knjige ili kućanske predmete. Ograničavajući faktor pri korištenju ponderiranog ruksaka je količina težine koju možete udobno podržati na svojim ramenima.
Udobnost
Prsluci s težinom udobniji su za upotrebu od ruksaka - posebno kada su jako opterećeni. Prsluci s težinom omogućuju vam raspodjelu tereta na prednjoj i stražnjoj strani i, s obzirom na to da se težina drži blizu vašeg tijela, manje je vjerojatnost da će se težina kretati naokolo dok vježbate.
Ruksaci stavljaju svu težinu na leđa, što znači da, ako koristite velika opterećenja, vjerojatno ćete se morati nagnuti naprijed da biste održali ravnotežu. Ruksaci također vrše veliki pritisak na ramena, a to može biti neugodno kod nošenja velikih tereta dužih vremenskih razdoblja.
Pogodnost
Težani ruksaci su u redu za hodanje, trčanje, penjanje stepenicama i ostale linearne obrasce pokreta. Međutim, čim uvedete promjene smjera ili položaja tijela, ruksak će se vjerojatno prebaciti i postati smetnja.
Opterećeni prsluci čvrsto se uklapaju u tijelo i ne kreću se mnogo. To znači da se možete kretati u različitim smjerovima, bez brige o prebacivanju težine.
cijena
Ruksaci su uglavnom jeftiniji od prsluka. To je zato što su balast za ruksak često stvari koje ležite oko kuće, poput knjiga ili pijeska, za razliku od skupih metalnih ingota ili pločica s utezima.
Od kolovoza 2010. ruksak dobre kvalitete koštao je oko 40 dolara u usporedbi sa 75 dolara za osnovni lagani prsluk. Teži prsluci s težinom nosivosti koštaju čak 200 dolara, dok isti ruksak od 40 dolara ima sličan utovarni kapacitet za djelić cijene.
Prsluk s utezima je skuplja opcija vježbanja, ali također nudi najveći stupanj svestranosti i udobnosti, posebno kada je jako opterećen.
