Hrana koju jedete sadrži određenu količinu kalorija - jedinice energije koje vaše tijelo troši za gorivo. Vašem tijelu su potrebne kalorije ne samo za fizičku aktivnost, već i za obavljanje različitih funkcija poput probave i disanja. Potrebe kalorija razlikuju se ovisno o različitim čimbenicima, jer će dob biti važna jer će prirodno usporavanje metabolizma brže dolaziti do kilograma. Morate uzeti u obzir i druge čimbenike, poput razine aktivnosti i da li imate ili ne određene uvjete koji bi mogli utjecati na energetske potrebe ili metabolizam, poput hipotireoze. Ako imate pitanja o pravilnoj prehrani, za savjetovanje u izradi pravilnog plana prehrane koji je prilagođen vašim pojedinačnim okolnostima potražite savjet svog liječnika ili nutricionista poput registriranog dijetetičara.
Minimalne kalorijske preporuke u USDA
Bez obzira na razinu tjelesne aktivnosti, vašem tijelu je potreban minimalan broj kalorija kako bi podržao vaše organe, tkiva i različite zadatke koje obavljaju. Američko ministarstvo poljoprivrede uspostavilo je preporučene minimalne dnevne unose kalorija onima koji vode sjedeći način života, što znači da se obično ne opterećujete potrebama svakodnevnog življenja. Na temelju tih smjernica, 35-godišnja žena trebala bi konzumirati samo oko 1800 kalorija dnevno, što je oko 200 manje nego kada ste bili u tinejdžerima i dvadesetima.
Izmjene za fizičku aktivnost
Ostali proračuni
Zbog toga što metabolizam i dalje usporava sa godinama, koliko ste stari, važno je pitanje koliko biste trebali jesti dnevno. Međutim, sve preporuke o kalorijama ne uzimaju u obzir dob, a neke se oslanjaju na druge čimbenike. Liječnica Nadya Swedan, autorica "Priručnika za zdravlje i fitness aktivne žene", nudi formulu za pronalaženje dnevnih potreba za kalorijama na temelju težine i razine aktivnosti. Pomnožite svoju težinu sa 13 ako svakodnevno radite oko 20 do 30 minuta aerobne aktivnosti, sa 16 za 45 do 60 minuta, 19 za 75 do 90 minuta i 22 ako radite više od dva sata dnevno.
Unos hranjivih sastojaka
Osim što potrošite pravu količinu kalorija za svoje potrebe, vi također želite osigurati da konzumirate odgovarajući udio masti, ugljikohidrata i proteina. Šveđanin preporučuje da ženska prehrana sadrži 50 do 60 posto ugljikohidrata, 20 do 30 posto proteina i 20 do 30 posto masti.
