Kava nudi mnoštvo zdravstvenih blagodati. Poznata je sposobnost privremenog povećanja koncentracije i budnosti, a ispijanje kave također može umanjiti rizik od bolesti jetre i dijabetesa tipa 2, objašnjava iz Linus Pauling Instituta.
Pokušajte zamijeniti crnu kavu radi gubitka kilograma - to je zdravija alternativa kavi aromatiziranoj kremom i šećerom koji je napunjen kalorijama. Samo pazite da ne pretjerate - previše kofeina može imati negativne zdravstvene učinke.
Savjet
Iako crna kava sama po sebi vjerojatno neće uzrokovati značajan gubitak težine, njeno zamjena za omiljeni napitak od slatke kave smanjit će ukupne kalorije.
Crna kava za mršavljenje
A zato što prosječni Amerikanac popije otprilike 3 šalice kave dnevno, to unosi dodatnih 216 kalorija. Ako biste se prebacivali s kave sa šećerom i vrhnjem na crnu kavu svaki dan u godini dana, uštedjeli biste više od 78.000 kalorija - što je ekvivalent nešto više od 22 kilograma masti.
Potencijalne koristi od kofeina
Kofein također može ponuditi neke pogodnosti za sagorijevanje kalorija koje pomažu u naporima za gubitak kilograma, ali još je rano reći za sigurno. Jedna laboratorijska studija, objavljena u časopisu Food & Function u rujnu 2012., otkrila je da kofein potiče termogenezu - fenomen koji vam pomaže da sagorite više kalorija.
Iako je kofein u kavi potencijal koji bi vam mogao pomoći u gubitku kilograma, ne biste trebali računati samo na kavu kao strategiju za mršavljenje, barem dok nije obavljeno još istraživanja.
Crna kava i mršavljenje
Postoje i dokazi koji povezuju samu kavu s gubitkom kilograma i kontrolom težine. Jedno istraživanje, objavljeno u Međunarodnom časopisu za epidemiologiju u travnju 2015., proučavalo je prehrambene navike više od 93 000 ljudi kako bi tražili obrasce između konzumacije kave i težine. Autori studije primijetili su da ljudi koji su popili više kave imaju niži rizik od pretilosti, kao i manji rizik od dijabetesa tipa 2.
Studija s laboratorijskim životinjama, objavljena u časopisu Nutrition & Diabetes u lipnju 2014., otkrila je da miševi koji su konzumirali kavu i bili na dijeti s visokim udjelom masnoće polako dobijaju na težini od miševa koji nisu pili kavu.
Promatračka istraživanja i ispitivanja na životinjama nisu neprobojni dokazi da će vam kava pomoći pri odbacivanju kilograma, ali nagovještavaju da bi ona mogla ponuditi koristi za mršavljenje.
Nedostaci kave
Čak i ako pijete crnu kavu bez kalorija, trebali biste se držati umjerenog unosa da ne biste uzimali previše kofeina. Iako male količine kofeina mogu potaknuti termogenezu, previše vas može učiniti uznemirenim, prekinuti san i uzrokovati anksioznost, depresiju ili ubrzan rad srca.
Prema klinici Mayo, gornja granica za unos kofeina je do 400 miligrama - otprilike 4 do 5 šalica kave dnevno. Ako pijete više od 3 šalice dnevno, za dodatne šalice odaberite kavu bez kofeina.
