Gripa je virusna bolest koja uzrokuje vrućicu, probavne smetnje, bolove u mišićima i bolove koji mogu trajati nekoliko dana. Kad su simptomi gripe jaki, nemate želju ustati iz kreveta, a kamoli izaći i trenirati. Kako se počnete osjećati bolje, možda ćete biti spremni izaći iz kuće nakon što budete zarobljeni unutra s virusom. Prije nego što krenete na prvo trčanje nakon gripe, provjerite je li vaše tijelo spremno podnijeti dodatni fizički stres od trčanja.
Korak 1
Uzmi svoju temperaturu. Ne idite na trčanje ako i dalje trčite groznicu. Povišena temperatura znak je da se vaše tijelo još uvijek bori protiv virusa gripe. Morate pustiti svoj imunološki sustav da gripu riješi prije nego što fizički napregnete tijelo trčanjem.
Korak 2
Provjerite jesu li problemi sa želucem nestali. Povraćanje i proljev, oboje od gripe, uzrokuju dehidraciju. Znoj će vam dodati dehidraciju dok trčite, povećavajući vjerojatnost da biste mogli postati opasno dehidrirani, što će dovesti do problema poput mučnine, proljeva, slabosti i nesvjestice.
3. korak
Pridržavajte se pravila od 24 sata. Ne trčite dok se simptomi ne poboljšaju 24 sata ili više. To uključuje svaku temperaturu, mučninu, povraćanje, proljev, bolove u mišićima ili grčeve. Budući da simptomi gripe mogu ponekad nestati za kratko vrijeme, a zatim se ponovo pojaviti, morate biti sigurni da je gripa zaista nestala prije nego što ste vezali tenisice.
4. korak
Smanjite kilometražu. Nakon oporavka od gripe nećete moći izaći i trčati uobičajene treninge. Vaše se tijelo mnogo borilo protiv virusa i nema onu izdržljivost i razinu energije na koju ste navikli. Odmaknite se i slušajte svoje tijelo.
5. korak
Prilagodite svoj raspored. Kada se oporavite od gripe, mogu vam proći tjedni da biste dobili snagu. Ne očekujte da ćete uspjeti nagurati se u gomili utrka ili ići na nekoliko teških staza prvih nekoliko tjedana. Vašem je tijelu potrebno vrijeme za izgradnju snage da se oporavi. Ako pretjerate dok ste slabi, riskirate sniziti svoj imunološki sustav i ponovno se razboljeti.
Upozorenje
Ako imate bilo kakvih nedoumica o povratku na trčanje, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako se počnete osjećati gore, temperatura vam se vraća ili imate nove simptome, potražite liječnika. To mogu biti znakovi infekcije koja zahtijeva liječenje antibioticima.
