Gubitak kilograma u osnovi je o brojevima. Da biste izgubili težinu, u određenom danu trebate sagorjeti više kalorija nego što unosite. Tijekom tjedana ovaj dnevni kalorijski deficit povećava se u izgubljenim kilogramima. Kalorija je jednostavno jedinica energije. Ako jedete manje hrane nego što vam je potrebno, vaše tijelo će sagorjeti tjelesnu masnoću da bi opskrbilo energiju. Američko vijeće za vježbanje, neprofitna grupa za nadzor fitnessa, daje kalorijske jednadžbe za pretvaranje kilograma u sagorijevane kalorije.
Korak 1
Upotrijebite jednadžbu koja jedna funta iznosi 3.500 kalorija. Da biste izgubili kilogram tjelesne težine, trebate sagorjeti dodatnih 3500 kalorija.
Korak 2
Pretvorite grame ugljikohidrata u kalorije. Jedan gram ugljikohidrata jednak je četiri kalorije.
3. korak
Izračunajte koliko je ugljikohidrata jednaka kilogramu gubitka kilograma. Podijelite 3.500 na četiri. Jedna funta jednaka je 875 grama ugljikohidrata.
4. korak
Upotrijebite ove brojeve kako biste pomogli u svom programu mršavljenja. Možete vježbati dodatnih 3.500 kalorija tjedno vježbanjem i jedenjem manje hrane. To bi rezultiralo jednim kilogramom mršavljenja tjedno. Smanjite unos ugljikohidrata za oko 400 grama tjedno ili 60 grama dnevno. To bi predstavljalo polovicu od 3.500 kaloričnih nedostataka koje pokušavate stvoriti. Kroz vježbu izgarajte drugu polovicu tijekom tjedna.
