Bol u leđima dolazi u dva oblika - akutnim ili kroničnim. Velika je razlika u trajanju. Akutna obično traje nekoliko dana, a kronična može trajati i do tri mjeseca, izvještavaju Nacionalni zavodi za zdravstvo. Kada je riječ o liječenju, koristi se korektivna tjelovježba u kombinaciji s konvencionalnom medicinom. Kao dio ovog plana liječenja može se koristiti eliptični stroj.
Funkcija
Ako sjedite, čimbenik je rizika da se razvije bol u leđima. Kada dugo sjedite, kralježnici ne dobivaju dovoljnu opskrbu krvlju i hranjivim tvarima. Otkriveno je da aerobna tjelovježba unosi hranjive tvari u strukture u kralježnici, navodi se na web stranici Spine Universe. Eliptični trening je aerobna vježba. Kao dodatnu korist, ujedno sagorijeva kalorije i smanjuje težinu. Prekomjerna masnoća u trbuhu može pogoršati ili uzrokovati bol u donjem dijelu leđa.
Udarac
Eliptični trening je vrsta vježbe slabog utjecaja. Ovo je dragocjeno za bolove u leđima. Vježbe visokog udara, poput trčanja i skakanja užeta, uzrokuju višak stresa na cijeloj kralježnici. Taj se trzaj uklanja s eliptičnim treningom, koji mnogim bolesnicima s bolovima u leđima smatra korisnim, navodi se na web stranici Spine-Health. Jednom kada stavite stopala na papučice i počnete kliziti, osjetite gotovo nikakav utjecaj.
Značajke
Kad radite eliptični trening, počnite s laganim zagrijavanjem. Započnite jedrenje laganim tempom i postepeno povećavajte brzinu kroz vremenski okvir od pet minuta. Dođite do točke da dišete teško i znojićete se. Ostanite ondje do kraja vježbanja. Ako se popnete na eliptičan i počnete brzo kliziti, riskirat ćete se ozlijediti. Vašem tijelu treba vremena da se prilagodi za vježbanje.
Vremenski okvir
Da biste postigli povoljne rezultate s eliptičnim, ciljajte na najmanje 30 minuta treninga, tri ili četiri dana u tjednu. Ako imate višak kilograma, ciljajte na najmanje 60 do 90 minuta. Ovo preporučuje Američki fakultet za sportsku medicinu za mršavljenje. Ako je vrijeme problem, podijelite svoje vježbe na manje seanse i radite ih tijekom dana.
Razmatranja
Osnovne vježbe također mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Razmislite o dodavanju dasaka, podizanja kukova, podizanja ruku i nogu i nagiba karlice. Vježbe za trbuh i leđa pomažu uvjetovanju jezgra mišića da rade zajedno kao prirodni korzet za leđa, navodi MayoClinic.com.
Upozorenje
Leđa su zamršena, krhka područja na tijelu. Čak i najmanji pogrešan potez može uzrokovati bol u leđima ili pojačati trenutnu bol u leđima. Prije nego što započnete s novim programom vježbanja, provjerite je li liječnik potreban. To vrijedi, pogotovo ako se nikada prije niste koristili eliptičnim.
