Otkucaji srca se povećavaju kad vježbate, jer napornije radite. Koliko vam se otkucaji srca povećavaju, ovisi o intenzitetu vašeg vježbanja i koliko ste fit. Stručnjaci za vježbanje razlikuju se o tome koliko bi vam trebao biti visoki otkucaji srca tijekom vježbanja, ali slažu se da on treba biti znatno veći od vašeg otkucaja srca u mirovanju kako biste poboljšali svoju kardiovaskularnu kondiciju. Stručnjaci za vježbanje također se slažu da poboljšana srčanožilna kondicija poboljšava vaše otkucaje srca i odmora.
Obrazloženje
Čim počnete vježbati, skeletni mišići se stežu i "stisnu vene u blizini njih, tjerajući krv prema srcu", objašnjava Merck priručnik medicinskih informacija. Vaši skeletni mišići postaju de facto "drugo srce" dok se savijaju i opuštaju, dodajući vam dodatnu krv u srce. Višak krvi uzrokuje porast broja otkucaja srca. Ovaj postupak znači da veći napor na bilo koji od skeletnih mišića, poput mišića ruku i mišića nogu, povećava dotok krvi u vaše srce i rad srca.
Srčani ritam odmaranja
Vaš otkucaji srca u mirovanju pokazuju vašu početnu kardiovaskularnu kondiciju. Najbolje vrijeme za mjerenje otkucaja srca u mirovanju je odmah nakon što se probudite, prije nego što sjednete. Izmjerite brzinu otkucaja srca, koja je također poznata kao vaš puls, tako što ćete kažiprstom ili srednjim prstom ili oba smjestiti na karotidnu arteriju vrata. Odbrojite broj otkucaja srca u minuti da biste dobili otkucaje srca. Prosječni otkucaji srca u mirovanju su 60 do 75 otkucaja srca u minuti. Otkucaji srca u mirovanju iznad prosjeka mogu se poboljšati vježbanjem vašeg srca, a otkucaji srca u mirovanju ispod prosjeka znači da ste vrlo u stanju.
Različite preporuke
Stručnjak za tjelovježbe dr. Kenneth Cooper kaže da će vam otkucaji srca pri vježbanju koji iznosi 65 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, MHR, poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju. No, Dianne Hales, autorica "Poziv na zdravlje", preporučuje da je povećate na 60 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. A Fenton preporučuje vježbanje otkucaja srca od 55 do 65 posto MHR-a za šetnje tri kilometra na sat, 65 do 75 posto MHR-a za šetnje četiri kilometra na sat i 75 do 90 posto MHR-a za 4, 5 milje šetnje po satu Vaš MHR, ako ste muško, je 220 minus vaša dob. Ako ste žensko, pomnožite svoju dob s 88 posto i oduzmite taj broj od 206 da biste dobili MHR.
Prednosti
Povećavanje otkucaja srca vježbanjem čini vaše srce naviknutim da dobro funkcionira kada vam puno krvi nalijeva na srce. Poboljšane performanse povećavaju količinu krvi koju vam pumpa srce tijekom jednog otkucaja srca. Ove promjene smanjuju vaš otkucaj srca u mirovanju i poboljšavaju brzinu vašeg oporavka nakon vježbanja, vrativši se pulsu u mirovanju.
