Postoji čarobna formula za gubitak masnoće bedara. To zahtijeva marljivost s vaše strane i stvaranje nedostatka kalorija. Drugim riječima, tijekom vježbanja morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate.
Kako ne možete umanjiti nijedno područje tijela, možete odabrati jednu ili više kardio aktivnosti koje ćete svakodnevno obavljati, a koje će vam pomoći izgubiti težinu na sve strane. Vaša bedra će postati vitkija bez da steknete značajnu količinu mišića zajedno s ostatkom tijela na zdrav način.
Savjet
Smanjite prazne kalorije i radite aerobne vježbe u kojima gubite kilograme na bedrima i ostatku tijela.
Jedite manje da biste izgubili težinu
Morate konzumirati manje kalorija i više vježbati da biste stvorili deficit i promicali gubitak kilograma kroz svoje tijelo u cjelini. Gubitak kilograma na jednom mjestu naziva se smanjivanje mjesta, što je prema ExRx-u nemoguće. Međutim, možete smanjiti dnevni unos za 500 do 1.000 kalorija, a brzo i sigurno možete izgubiti jedan do dva kilograma tjedno.
Opremite svoju kuhinju namirnicama s niskom gustoćom energije. Voće, povrće, integralne žitarice, nemasno meso i riba spadaju u ovu kategoriju. Hrana niske gustoće energije ima puno volumena, ali ne i puno kalorija. Jedite samo hranu s niskom gustoćom energije kako biste postigli najbrže rezultate.
Započnite dan doručkom kako biste pojačali metabolizam i zadovoljili glad. Prema Savjetu za mliječne proizvode Kalifornije, jela s doručkom ne samo da će izgubiti kilograme zbog sitosti koju pruža, već imaju veću vjerojatnost da će izgubiti težinu nakon što izgube. Nešto brzo požurite ako vam se žuri, na primjer pola bagela od cjelovitih žitarica s krem sirom s malo masnoće. Ako imate vremena, pripremite nešto složenije, poput omleta s nasjeckanim povrćem i salsom.
Pazite tijekom dana kako biste povećali razinu energije, smanjili apetit i metabolizam. Jedite male obroke svaka dva do tri sata nakon što završite doručak. Ujedinite svaki obrok s obrokom bjelančevina i ugljikohidrata. Hummus na raži kruh s salatama i rajčicom je obrok, na primjer.
Ostanite hidratizirani vodom
Tijekom dana pijte vodu umjesto slatkih pića. Pivo, vino, miješana pića, soda, voćni punč i milkshakes sadrže velike količine šećera i / ili masti. Voda, s druge strane, nije kalorična i pomaže hidratizirati tijelo. Popijte veliku čašu s obrocima kako biste spriječili prejedanje.
Vježbe za gubitak masnoće bedara
Izvodite kardiovaskularne vježbe kako biste izgubili masnoću bedara bez nakupljanja mišića. Odaberite oblik koji uključuje bedra, poput trčanja, biciklizma u zatvorenom prostoru, eliptičnog treninga, penjanja stepenicama ili obrnutog penjanja. Smjernice o fizičkoj aktivnosti Amerikancima preporučuju 150 do 300 minuta tjedno kardioterapije umjereno intenzivnog rada. Ili, kako biste pojačali svoj potencijal sagorijevanja masti izvedite 75 do 150 minuta energičnog kardio-a.
Većinu ovog vremena potrošite radeći intervale ako želite smršavjeti - jednostavno odskakajte naprijed-nazad iz brzog i sporog intenziteta. Možete postaviti cijenu. Prilikom izvođenja intervalnih treninga, borbu s niskim intenzitetom napravite dvostruko duže od bolova visokog intenziteta. Na primjer, ako trčite brzo 30 sekundi, lagano trčite 60. To će sagorjeti veliku količinu kalorija i održati metabolizam povišenim nakon što završite.
