Bol koju doživljavate na stražnjem dijelu koljena tijekom vožnje biciklom vjerovatno je posljedica nečega što je poznato kao tendinoza bicepsa. Naziva se i tendinopatija biceps femoris, a često je obilježena i upalom tetive koja povezuje mišiće koljena s vanjskim dijelom tibije. Vožnja biciklom zahtijeva ponavljajuće pokrete koljena, što može dovesti do prekomjernog ili preopterećenja ove tetive, što na kraju vodi do ozljeda i bolova.
simptomi
Najčešći simptom ovog stanja je stražnja bol u koljenu. Obično je ta bol u najgorem slučaju kada je koljeno savijeno i pritisne prema dolje u pedalu. Također možete primijetiti da vam je hrčak pretjerano zategnut dok koračate, te da nakon biciklizma postoji određena ukočenost nogu.
Briga o sebi
Nekim ljudima odmaranje nogu može pomoći umanjiti upalu tetive i ublažiti bol u zadnjem koljenu. Zaleđivanje stražnjeg dijela koljena također se može pokazati korisnim. Kao i ostatak, zaleđivanje područje može umanjiti upalu i ponovo osjetiti bol. Međutim, primjenjujte samo hladnu terapiju u intervalima od 15 minuta jer bi svaka daljnja mogla pogoršati vašu ozljedu.
Rehabilitacija
Ako terapija mirovanjem i hladnoćom ne poboljšava bol u zadnjem koljenu, možda će vam trebati rehabilitacija. Razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom kako biste odredili najbolji tijek liječenja. Iako se terapija obično temelji na pojedincu, obično uključuje vježbe za istezanje i jačanje koljena. Istezanje poboljšava fleksibilnost, dok jačanje može spriječiti da se ozljeda ponovi.
Da biste istegnuli zglob koljena, sjednite na pod sa potpuno ispruženim nogama. Nagnite se naprijed, savijajući se u bokovima i pružite ruke prema nogama. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i otpustite. Radite to protežu barem pet puta tijekom dana.
Da biste ojačali zglobnu kožu, stanite blizu zida ili okvira vrata za ravnotežu. Približite stopala i koljena prije nego što nogu polako odbacite od tla. Dok podižete stopalo od poda, držite koljena zajedno. Kompletna tri seta od 10 ponavljanja.
prevencija
Sprečavanje ove vrste ozljeda ponekad je jednostavno kao podešavanje položaja vašeg sedla. Ako ste sjedalo previsoko ili predaleko, prisilićete nogu da se ispruži dalje nego što je potrebno. Dok pedalirate, pretjerano opterećujete stražnju regiju koljena i na taj način preopterećujete tetivu. Osim sedla vašeg bicikla, komadići cipela također mogu pridonijeti ovoj boli. Ako vaše cipele uzrokuju unutarnju rotaciju stopala, naprežete i nakon toga pretegnite tetivu.
