Redovita tjelovježba je ključna za održavanje zdravlja, mršavljenje i poboljšanje vaše cjelokupne kondicije. I hodanje i trčanje snage pružaju dobru aerobnu vježbu. Hodanje na struju obično se izvodi između 3 i 5 mph, što je brzina slična trčanju. Međutim, tehnike i efekti mršavljenja hodanja na silu nisu identični onima koji su uključeni u trčanje.
Kalorije izgarane
Kalorije sagorijene hodanjem snage usporedive su s kalorijama koje sagorijeva trčanje. Prema kalkulatoru sagorijevanja kalorija CSG Network, osoba od 150 kilograma koja hoda brzinom od 4, 5 mph tokom jednog sata sagorjela bi približno 307 kalorija. Za usporedbu, ista osoba od 150 kilograma koja je trčala 4 km na ravnoj površini također bi sagorjela približno 307 kalorija. Trčanje brzinom od 5 mph znatno povećava sagorijevane kalorije - za osobu od 150 kilograma koja trči ovim tempom sagorijevalo bi se 545 kalorija na sat. Ako pokušavate smršaviti izgaranjem viška kalorija vježbanjem, trčanje će sagorijevati kalorije brže od hodanja na snagu.
Tehnika
Trčanje u 4 mph sagorijeva isti broj kalorija kao i hodanje snage pri 4, 5 mph, iako je brzina jogginga - i samim tim pređena udaljenost - manja. To je zato što jedna noga uvijek ostane u kontaktu sa tlom dok hodate. Trčanje zahtijeva dodatnu energiju da bi se stopala udahnula u zraku prije svakog udarca stopala. Dodatna energija koju sagorijeva trčanje u usporedbi s hodanjem snage, dijelom proizlazi iz kretanja gore-dolje svojstveno trčanju.
Utjecaj i ozljede
Hodanje snagom sport je slabijeg utjecaja od trčanja. Budući da hodanje po energiji proizlazi iz prirodnog djelovanja hodanja, manje opterećuje vaše tijelo i zglobove nego trčanje. Trkačko koljeno ozljeda je puno veća vjerojatnost da će se dogoditi ako trčite nego ako hodate snagom.
Motivacija
I hodanje i trčanje moći imaju prednosti i nedostatke u pogledu motivacijskog potencijala. Najuspješnije ćete dobiti oblik vježbanja za koji vam se najviše sviđa. Ako uživate u trčanju, to će vas motivirati i vjerojatno ćete brže smršavjeti zbog bržeg sagorijevanja kalorija povezanih s trčanjem. Uz to, popularne trke i događanja - od 5K do maratona - mogu vas motivirati za mjerenje napretka i postizanje ciljeva. Međutim, ako ne uživate u trčanju - ili ako smatrate da je bolno i vjerovatno može prouzročiti ozljede - možda ćete biti mnogo motiviraniji da hodate snagom i stalno gubite kilograme na ovaj način.
