Nekoliko je razloga zašto biste mogli imati bol u rukama nakon dizanja utega. To je osobito istinito ako tek započinjete s treninzima s utezima ili prelazite s rukavica za dizanje utega na nekorištenje. Većina ovih potencijalnih problema sa povredama ruku lako se popravlja; Međutim, neki uvjeti mogu zahtijevati da potražite medicinsko mišljenje od svog liječnika.
Ozljeda na koži
Mnoge dizalice za dizanje tegova i bučice imaju ono što se naziva vezanje na šipku. Knurling je jetkanje otporno na klizanje na području šipke na kojoj se trebaju postaviti vaše ruke. Kninging služi za sprečavanje šipke da vam ne ispadne iz ruke tijekom podizanja. To sprječava da se drugi i vi ozlijede jer sprječava pad težine.
Nažalost, ono što stvrdnjava stisak može uzrokovati da pukne koža na jastučićima u dnu svakog prsta. Trenje s šipke povlači kožu. Da biste vidjeli je li to problem, provjerite ima li ovo područje na rukama krvarenje, crvenilo ili suzenje kože. S vremenom će se u vašem tijelu razvijati kalusi kako se to ne bi povrijedilo; Međutim, ako želite da vam koža ostane glatka, trebate nositi rukavice za dizanje tegova.
Ručni grčevi dok dižu utege
Još jedan razlog zbog kojeg vas ruke mogu boljeti je visoki krvni tlak u vašim rukama. Držanje bodova i bučice uzrokuje izometrično ili nepomično stezanje mišića na podlaktici i ruci kako bi se tegovi držali u rukama. Ova vrsta kontrakcije može uzrokovati grčeve ruku pri podizanju utega i blokirati redoviti protok krvi u i iz ruke, što povećava krvni tlak u ruci.
Često je to uzrokovano jednostavnim hvatanjem šipke. Želite biti u mogućnosti držati šipku dovoljno samo da vam ne bi iskliznuo iz ruku. Pokušajte otpustiti ruku da vidite da li to pomaže. Također možete obući rukavice za dizanje tegova jer će vam trebati manje sile da se držite na šipki kako težina ne bi pala od vaših ruku.
Drugi mogući razlog koji se može pojaviti je taj da vam je ukupni krvni tlak previsok. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste to isključili kao mogućnost i bili sigurni da je dizanje tegova općenito sigurno za vas.
Bol u rukama od umora
Kako vaš trening napreduje, mišići u rukama i podlakticama se umoriti od držanja utega. Bol u ruci nakon dizanja utega može biti rezultat zamora mišića do točke neuspjeha. Ova se bol obično osjeća kao peckanje u podlakticama i rukama.
Oni koji su novi u treningu s utezima ili su nedavno počeli vježbati bez rukavica najvjerojatniji su kandidati za to. Što više vježbate, više ćete trenirati ove mišiće i manja je vjerojatnost da ćete zbog toga osjetiti bol u rukama. Za pomoć možete koristiti i rukavice za dizanje tegova; međutim, ograničit ćete dobitak čvrstoće prianjanja ako koristite rukavice.
Artritis na rukama
Konačni razlog zbog kojeg vas bolovi u rukama ili koljenu mogu podići utega mogu biti artritisi na rukama. Kako stareš, ili ako si imao traumatične ozljede na rukama, hrskavica u vašim zglobovima počinje se raspadati. Hrskavica smanjuje šok koji se osjeća u zglobu, objašnjava Američka akademija ortopedskih kirurga, a ovaj gubitak hrskavice povećava utjecaj koji će imati težina na vašim rukama.
Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste isključili ovu mogućnost ako ste isključili ostala tri faktora. Liječnici mogu propisati protuupalni lijek ili koristiti druge mjere za borbu protiv artritisa.
