U borbi visokih trkača protiv kratkih trkača, s tim da su sve stvari jednake - tjelesna masa, fleksibilnost, proporcionalnost i brzina koraka - viši ljudi mogu trčati brže od kraćih ljudi. Međutim, mehanika trčanja ovisi o visini trkača.
Savjet
Najbrži trkači primjenjuju najjaču silu tijekom svakog udaranja stopala. Dužina koraka i brzina koraka utječu i na silu vašeg udaranja stopala, a kraći dodir stopala prema zemlji rezultira bržim trkanjem. Duge noge mogu pomoći, ali visoki ljudi ne moraju nužno trčati brže od kraćih ljudi.
Visoki trkači vs. Kratki trkači
Duljina i učestalost koraka obično se povećavaju kako se brzina povećava, savjetuje PLOS One. Iako viši trkači mogu ovdje imati prednost jer obično imaju duže noge, proporcionalnost utječe na duljinu koraka, jer dvije jedinke iste visine mogu imati različite duljine nogu. Fleksibilnost je također važan čimbenik u duljini koraka trkača.
: Prosječna duljina koraka u trčanju
Najznačajniji faktor koji utječe na brzinu trčanja elitnih trkača nije visina trkača, već sila kontakta trkača sa tlom pri svakom udaranju stopala, savjetuje časopis za primijenjenu fiziologiju . Što je snažniji udarac u zemlju, pojedinac brže može trčati.
Trčanje je složen pokret i niti jedna karakteristika, poput visokog, ne može vas natjerati da brzo trčite. Udar nogom zahtijeva snagu, a duljina koraka dalje ovisi o fleksibilnosti kukova, četveronošca i potkoljenica.
Savjeti za kratke noge
Kraće od kolega trkača može se osjećati izazovno, ali pravilnim treningom i formom možete povećati brzinu trčanja. Pravilna forma zahtijeva uravnotežene mišiće i snažnu jezgru kako biste osigurali da svoje tijelo učinkovito koristite. Uz to, obavezno se prije i poslije svakog treninga dobro zagrijte i ohladite.
: Kako ubrzati u jednom mjesecu
Američko vijeće za vježbanje preporučuje ne više od dvije sjednice visokog intenziteta svaki tjedan. Uravnotežite svoj program brzog trčanja s treningom snage, treningom izdržljivosti i barem jednim danom odmora i oporavka.
Upozorenje
Pretreniranost i loša mehanika mogu dovesti do ozljeda i bolova. Ako osjetite bol tijekom trčanja, prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom. Ako trenirate s ozljedom, može pogoršati stanje i rezultirati dužim vremenima oporavka.
Kad trčite, zadržite težinu malo naprijed s kralježnicom ravno, glavom prema gore i očima gledajući kamo idete. Ruke i ramena trebaju biti opušteni, a laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Koljena držite opuštena i pri svakom koraku spustite se na sredinu stopala. Izbjegavajte slijetanje na petu ili ne dopustite da vam korak napreduje predugo jer to stvara dodatni pritisak na vaše zglobove.
Savjet
Da biste vam pomogli da poboljšate svoje biomehanike u radu i smanjite rizik od ozljeda, razmislite o dobivanju analize hoda. Vi ćete trčati na trkačkoj stazi, a profesionalni će analizirati video zapis. Ovaj postupak ocjenjuje vašu dužinu koraka, udarac nogom, poravnanje stopala, gležnjeva i nogu, stabilnost jezgre i pokret ruku. Ovo znanje vam može pomoći optimizirati oblik i performanse.
