Iscrpljenost - koja se također naziva ekstremnim umorom - snažan je nedostatak energije koji utječe na sposobnost osobe da obavlja mentalne ili fizičke zadatke. Iako su mogući uzroci iscrpljenosti gotovo beskrajni, najčešći uključuju pretjerani stres i nedostatak kvalitetnog sna. Duševna i fizička iscrpljenost mogu uvelike utjecati na sposobnost osobe da djeluje na poslu i u drugim područjima i mogu imati negativan utjecaj na zdravlje ako ga uzrokuje nedostatak sna. Razumijevanje prirode mentalne i fizičke iscrpljenosti može pomoći voditi učinkovitim metodama prevencije i liječenja stanja.
uzroci
Umor je jedan od najčešćih razloga posjete liječniku. To je simptom stanja u rasponu od sijene groznice do HIV-a i presudna je karakteristika mnogih autoimunih bolesti. Prema Medline Plusu, produljeni stres, nedostatak sna i zlouporaba stimulativnih droga poput kokaina i kofeina mogući su razlozi za fizičku iscrpljenost.
Mentalnu iscrpljenost može uzrokovati ili pogoršati dosada, zamorni ili ponavljajući mentalni zadaci i emocionalni stresori kao što su rokovi rada i problemi u vezi.
simptomi
Mentalna iscrpljenost često je povezana s izgaranjem posla - ili neprestano stresnim situacijama na radnom mjestu. Prema klinici Mayo, simptomi izgaranja posla uključuju nemogućnost koncentracije, smanjenu produktivnost i razdražljivost kod klijenata ili suradnika. Osjećaji nesretnosti, frustracije i zbunjenosti mogu se pojaviti i kod osoba s mentalnom iscrpljenošću.
Fizička iscrpljenost vjerojatnije je da će se u tijelu očitovati simptomima poput kratkog daha, usporenih pokreta, slabosti mišića i nemogućnosti da se budite. Ostali mogući simptomi uključuju učestalo zijevanje i povećanu osjetljivost na bol.
efekti
Iako mogu predstavljati puku neugodnost u smislu simptoma, mentalna i fizička iscrpljenost mogu dovesti do ozbiljnih problema ako se ne liječe. Loša akademska ili poslovna uspješnost, smanjene sposobnosti rješavanja problema i razdražljivost su česti i mogu dovesti do sukoba na poslu, loših ocjena u školi, pa čak i do gubitka posla.
Kada je uzrokovan nedostatkom sna, iscrpljenost može signalizirati smanjenu imunološku funkciju. Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar smatra se da san djeluje kao mehanizam za očuvanje energije imunološkog sustava, pojačavajući ga u borbi protiv bolesti i infekcija.
Prevencija / Solution
Najbolji tretman mentalne i fizičke iscrpljenosti je san i opuštanje. Dobijanje barem osam sati kvalitetnog sna svake večeri idealno je, iako individualne potrebe mogu varirati. Uzimajući vremena da se opustite i maknete se od stresa na poslu izvrstan je način za prevladavanje mentalne iscrpljenosti. Kratki, povremeni odmori od fizičkog ili mentalnog napora, u kombinaciji s redovitim vježbanjem i zdravom prehranom, mogu ići dug put ka vraćanju energije i ravnoteže.
