Pogledajte naslovnicu bilo kojeg fitness magazina i obavezno ćete vidjeti model sa zavidnim šestoplasiranim abs-om. Fitnes industrija pušta tonirane trbuhe i baca vježbe obećavajući da ćete dobiti šest paketa, pa mislite da je to najpoželjniji ishod posvećene fitness rutini.
Iako su šesterostruki trbušnjaci nekima od koristi, posebno onima koji pokrivaju modele koji zarađuju za život po časopisima i u kalendarima, oni nisu nužni za dobro zdravlje i osnovnu snagu.
Što je šest paketa?
Evo kratke lekcije iz anatomije: Prednji mišić vašeg trbuha poznat je kao rektus abdominus, prema Len Kravitz, koji piše za Sveučilište u Novom Meksiku. To je dugačak, ravan omotač vlakana koji se proteže između vaše stidne kosti i donjih rebara.
U svakoj osobi jaka tetiva odvaja desnu i lijevu stranu mišića, a tri tetiva se nagibaju vodoravno. Kad ste dovoljno mršavi da vam se ove razdvojenosti pokažu, kaže se da imate šesterokraki abs.
Muškarci s postotkom tjelesne masti od oko šest do devet posto i žene s postotkom tjelesne masti od 16 do 19 posto obično imaju vidljivi šesterokutni paket - ako su razvili ab mišiće vježbom. Kod nekih muškaraca i žena šesterokračni trbuh postaju vidljivi samo uz još nižu razinu tjelesne masti.
Prednosti postojanja Abs
Čista dijeta ključna za stvaranje vašeg abs-a može odvratiti žudnju za hranom i učiniti da se osjećate virtuozno u pogledu svojih prehrambenih navika. Postizanje takvog cilja kao šestoplasirani abs može vam povećati samopouzdanje i učiniti da se ponosite svojim izgledom.
U određenim sportovima, kao što su staza, gimnastika ili triatlon, korisno je imati nizak postotak tjelesne masti koji pokazuje šesto pakiranje, jer znači da imate manje tjelesne mase za nošenje dok se krećete. U natjecateljima za bodybuilding ili figuru, niska razina tjelesne masti i rez, šesterokraki trbušnjaci obavezni su za bodove kod sudaca.
Six-Pack Abs i zdravlje
Imati šest pakiranja ne znači nužno da ste zdraviji ili više atletski naklonjeni od nekoga s malo podmetača oko sredine. Jednostavno možete stvoriti snažnu, funkcionalnu jezgru koja vas pokreće kroz većinu sportova - uključujući nogometnu utakmicu ili nogometnu igru - bez vidno rezanog mišića na vašoj sredini.
Šesterokuta nije pokazatelj više mišića; to jednostavno znači da imate manje masti koje prekrivaju te mišiće. Ako ste šest šesnaesterca postigli samo dijetama do krajnosti i vježbanjem podizanja nogu u teretani, to neće poboljšati vašu izvedbu na terenu.
Razine tjelesne masti potrebne za postizanje šest pakiranja također ne pružaju jasnu zdravstvenu prednost. Smanjivanje tjelesne masti na ispod 14 posto kao žena ili osam posto kao muškarac ne pokazuje dokaze o poboljšanoj živosti ili blagostanju prema Sveučilištu Pennsylvania.
Ponekad je upravo suprotno: Ponašanje potrebno za spuštanje na razinu tjelesne masti potrebne za postizanje šestostrukog trbuha može biti nezdravo. Možete toliko ograničiti unos hrane da ste razdražljivi i gladni većinu vremena.
Društveni događaji i obroci u restoranu postaju borba i velik dio vašeg života odvija se oko strogo zakazane teretane. Strogi režim i ograničenja prehrane mogu postati naporna.
Zdrava razina masti u tijelu
Umjesto da svoje zdravlje i postignuća mjerite trbušnim mišićima koje vidite u ogledalu, usvojite zdrave navike zbog kojih se osjećate energizirano i živo. Cilj sa šest paketa može biti frustrirajuće i čak nemoguće.
Neki ljudi imaju mišiće konfigurirane na način koji im nikada neće dopustiti da pokažu šest čopora, bez obzira koliko vitki postaju. Mišići su raspoređeni, nagnuti ili tendinusni nabor je toliko slab da su vidljiva samo četiri, a ne šest, presjeka.
Prosječno zdrav odrasli muškarac obično ima tjelesnu masnoću od 15 do 20 posto, a žena 20 do 25 posto, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Dosegnite za niže razine ako podržavaju vaše sportske ciljeve. Ekstremne mjere dizajnirane kako bi vas postigle da postignete šesterostruki abs, ne donosi nikakve koristi i može vam donijeti više štete nego koristi.
Međutim, izgubiti malo masti kad je razina masnoće u tijelu nezdrava od muškarca ili od 25 posto ili više kod žene, razborito je. Vaš cilj ne mora biti šesterokraki trbuh, već zdravije tijelo u cjelini.
Savjet
Kvalitetna hrana, poput suhog mesa, cjelovitih žitarica i svježih proizvoda, te redovita rutina vježbanja koja uključuje kardio, snagu i fleksibilnost podržavaju dobro zdravlje i optimalnu tjelesnu težinu. Također, cilj je dobiti sedam do devet sati kvalitetnog sna po noći.
