Trening snage pruža zdravstvene koristi veće od onih redovitih vježbi. Dizanje utega razvija mišićnu, koštanu masu i snagu. Također sagorijeva kalorije i pomaže u upravljanju težinom. Dizanje utega može pomoći preokrenuti pad mišićne i koštane mase prirodnim putem s godinama.
Međutim, nepravilna ili ponavljajuća upotreba utega može dovesti do sportskih ozljeda - uključujući oštećenje živaca ili oštećenja živaca - dok dižete tegove.
Savjet
Oštećenja živaca mogu se dogoditi pri prekomjernom dizanju utega ili zbog loše tehnike. Također se može pojaviti kod osnovnih medicinskih stanja kao što je artritis.
O ozljedi živaca i šteti
Iskreni živac možete održati kada višak pritiska ili kompresija s kosti, hrskavice, mišića ili tetiva stavi na živac, prema Mayo Clinic. Na primjer, hernija kičmenog diska može komprimirati živčani korijen, uzrokujući začepljeni živac.
Sindrom karpalnog tunela nepovoljno utječe na živac u zglobu zbog ponavljajućih ili redovitih nepravilnih pokreta. Dugotrajni pritisak živaca zbog nepravilnog držanja, osteoartritisa i pretilosti mogu fizički oštetiti živac. Neliječen prikriveni živac ili ozbiljna ozljeda živaca mogu dovesti do kroničnog ili dugoročnog oštećenja živaca.
Jednom kada se živac ubosti, obično postaje upaljen i disfunkcionalan, ali nakon odgovarajuće pažnje, liječenja i odmora, živac se često vraća u normalu. Ako se višak tlaka nastavi bez pažnje, živac može trajno biti oštećen, uzrokujući ukočenost i nepovratnu mišićnu slabost.
Kako dizanje može oštetiti živce
Najčešći uzrok ozljede dizanja utega je nepravilna uporaba opreme. Međutim, osoba se također može ukočiti ili oštetiti živac nepropisnim izvođenjem drugih vrsta vježbi snage ili vježbama koje postavljaju zglobove u ugrožene položaje.
Teške ozljede, poput oštećenja živaca, često se događaju ako se stroj za dizanje tegova nepravilno koristi. Nepravilna uporaba može dovesti do kvara stroja s težinom. Na primjer, dijelovi stroja mogu pasti na korisnika ili stroj može naglo trzati korisnikovo tijelo. Oštećenja živaca mogu se dogoditi i zbog prekomjerne utege, dizanja utega koja je preteška ili žurbe u vježbe visokog intenziteta.
Prije početka programa treninga s utezima, obratite se svom liječniku. Radite s certificiranim kondicijskim trenerom kako biste izbjegli uobičajene pogreške u dizanju utega i ozljede. Ako sumnjate da imate ovo stanje, obratite se liječniku - brza liječnička pomoć povećati će vam šanse za povratom snage nakon uvijenog živca.
Ozljeda u bilo kojoj dobi
Ozljede živaca nisu ograničene na određenu dobnu skupinu. Studija slučaja koju je u veljači 2017. objavio Journal of the American Osteopathic Association govori o ozljedi živaca za dizanje utega koja je zadobio 26-godišnji muškarac.
U članku se navodi da je oštećenje dugog torakalnog živca uobičajeno kod sportaša tijekom sportskih aktivnosti kada je ruka prekrivena i vrat okrenut u suprotnu stranu. Dugi torakalni živac ozlijeđen u ovom slučaju nalazi se u području pazuha i opskrbljuje mišiće koji pomiču vašu lopaticu.
Osmislite dobro zaobljenu vježbu
Za potpunu kondiciju uključite aerobnu tjelovježbu, trening snage i istezanje u svoju redovitu rutinu vježbanja, prema Američkom vijeću za vježbanje. Bez fleksibilnosti skloniji ste ozljedama poput oštećenja živaca. Istegnite sve dijelove tijela 20 do 30 sekundi svaki prije i nakon dizanja utega ili druge vježbe.
Dovoljno se zagrijte i lagano započnite rutinu treninga s utezima. Imajte na umu da bolest, umor, distrakcija i mentalni ili emocionalni stres mogu pridonijeti sportskim ozljedama kao što su oštećenje živaca. Ako ste bolesni ili jako umorni, izbjegavajte vježbanje ili se lagano vježbajte dok ne budete bolji.
Važnost pravilnog treninga
Olakšajte se i ne žurite s treninzima - započnite s lakšim utezima, manjim brojem ponavljanja i postavljanja te laganim vježbama kako biste izbjegli oštećenje živaca od dizanja utega.
Držite se dalje od razmišljanja "bez boli, bez dobiti" - ako osjećate bol, poslušajte svoje tijelo i provjerite oblik kako biste izbjegli oštećenje živaca. Dizanje utega treba biti izazovno, ali ne biste trebali osjećati intenzivnu bol.
Ne zaboravite da dišete tijekom treninga s utezima i zagrijte se i istegnite prije i nakon rutine. Ravnomjerno radite sve glavne mišićne skupine, uključujući mišiće ramena, prsa, ruku, leđa, jezgre i nogu.
