Prvi korak u teretanu može vas osjetiti kao da se potopite u svijet neobične opreme koja nema puno smisla. Najlakše mjesto za početak je s kardio strojevima. Većina ih koristi intuitivne pokrete koji su vam već poznati, poput hodanja, trčanja, pedaliranja bicikla ili penjanja stepenicama. Jednom kada ste spremni izaći iz kardio područja, upoznajte se s jednim ili dva komada opreme istodobno kako se ne biste osjećali preplavljeno.
Stalak za napajanje
Držač snage omogućuje vam podizanje velikih utega bez umetanja. Čelične tračnice ocrtavaju kocku ili šuplji pravokutnik u koji možete ući. Vijak ide ravno kroz sredinu kocke, izbočujući sredinu strana. Sigurnosne zapreke možete postaviti na bilo kojoj razini koju želite. Na primjer, radite li bench press, stope biste postavili na malo većoj visini od prsa, tako da će, ako uspijete, doći do odmora na tračnicama.
Smith Machine
Stroj Smith je vaga smještena u fiksnoj okomitoj ili gotovo okomitoj stazi. Obavlja gotovo istu svrhu kao i standardni stroj za trening s utezima, ograničavajući remenicu na zadani raspon pokreta. Kao i stalak za napajanje, možete postaviti sigurnosna zaustavljanja kako biste spriječili da traka padne ispod zadane visine. Na svakom kraju Smithove šipke nalazi se kuka koja se u bilo kojem trenutku duž šine može zakačiti na držač. Dakle, Smith stroj je, u biti, samoopaženje.
Kugla BOSU
Kuglice BOSU nalikuju polovici lopte za vježbanje montirane na krutoj plastičnoj platformi. Sjedeći, stojeći ili ležeći na obje strane lopte forsira vaše mišiće da nadoknade dodatnu nestabilnost lopte.
Zglobni valjak
Postoje strojevi za valjanje zgloba, ali češće je vidjeti valjak za ručne zglobove „slobodne težine“, kratku šipku s dužinom užeta pričvršćenu na nju i ploču s utezima na kraju užeta. Da biste pomoću ekstenzora za zglobove radili s valjkom za zglobove, držite kratku traku s dlanovima okrenutim prema dolje, a zatim zakrenite šipku prema sebi, namotajte konopac oko nje da biste podigli težinu.
Kabelski strojevi
Kabelski strojevi povezuju izmjenjive ručke u gomilu težine pomoću kabela koji prolazi kroz remenicu. Kolotur može biti fiksiran ili podesiv Obično se podesivi remenčići pomiču duž tračnice, ali funkcionalni treneri imaju remenice postavljene na ljuljačke koje se prilagođavaju kroz nekoliko ravnina. Kabelski strojevi mogu imati jedan ili više remenica. Mnogobrojni položaji u koje možete manipulirati remenicama i razne ručke koje možete koristiti omogućavaju vam da izvodite uobičajene vježbe s utezima ili simulirate sportske pokrete, poput teniskog serviranja.
Pliometrijske platforme
Plyometric ili "plyo" platforme su čvrste kutije ili uzdignute platforme različite visine. Izvodite vježbe skakanja s tim platformama za izgradnju snage. Možete ih koristiti i kao povišene baze za vježbanje treninga snage poput ispadanja nogu ili uspona.
