Prednji križni ligament, ili ACL, ozljede pogađaju stotine tisuća ljudi svake godine u Americi. Budući da je ovaj ligament ključan za stabilnost zgloba koljena, često je potrebna operacija za popravljanje teških ACL suza. Nakon operacije vježbe rehabilitacije jačaju vaše mišiće i grupirane su u faze. Vremenski okvir za svaku fazu ovisi o materijalu koji se koristi za obnovu rastrganog ligamenta i unosu liječnika.
Prva faza
Vježbe za koljena obično započinju u roku od tjedan dana nakon operacije, pod vodstvom fizikalnog terapeuta. Raspon pokretanih vježbi izvodi se kako bi se povećao kapacitet savijanja u zglobu koljena. Ovaj je pokret često otežan nakon ACL operacije, jer vam je noga u tijelu s koljenom u ravnom položaju veći dio vremena nekoliko tjedana. Općenito, cilj je saviti koljeno do 90 stupnjeva do 4 tjedna nakon operacije. Ako se vaše koljeno ne ispravlja u potpunosti, bit će dodane i vježbe za rješavanje ovog problema. Rane vježbe koljena također su usredotočene na jačanje mišića kvadricepsa, velikih mišića koji se kreću uz prednji dio bedara. Ova mišićna skupina ključna je za sigurno hodanje i slaba je odmah nakon operacije. Vježbe za jačanje kvadricepsa izvode se dok sjedite ili ležite kako ne biste opteretili nogu.
Druga faza
Vježbe druge faze obično počinju između 4 i 6 tjedana nakon operacije. Vježbe za koljena izvode se u stojećem položaju. Otporne trake i utezi za gležnjeve često se koriste za dodavanje otpora vašim vježbama za jačanje koljena. Nastavlja se niz pokretnih vježbi kako bi se postigla što veća fleksibilnost koljena u savijanju. Stacionarno bicikliranje je uobičajeno, poboljšava izdržljivost i povećava pokretljivost u zglobu koljena. Vježbe ravnoteže, poput stajanja na jednoj nozi, također su ugrađene u ovu fazu.
Treća faza
Vježbe druge faze često se nastavljaju u treću fazu, napredujući u otpornosti kako bi vježbe učinile izazovnijim. Ova faza obično započinje oko 8 tjedana nakon operacije. Ostali strojevi za vježbanje, poput stepenica ili eliptičnih strojeva, često se uvode u ovu točku vaše rehabilitacije. Vježbe za koljena uključuju i čučnjeve, prešanje nogu i podizanje nogu, postupno povećavajući visinu koraka. Moguće je dodati i trčanje i plivanje bazena.
Četvrta faza
Završna faza vježbe rehabilitacije koljena nakon popravka ACL-a započinje negdje između 4 do 6 mjeseci nakon operacije. Tijekom ove faze vježbe koljena uključuju skakanje, sprintanje i druge pokrete koji su specifični za sport, velike brzine. Vaš kirurg može odgoditi okretne vježbe do 6 do 9 mjeseci nakon operacije kako bi umanjio rizik ponovne ozljede. Možda ćete trebati privremeno ili trajno nositi prilagođenu narukvicu koljena tijekom sportskih aktivnosti kako biste dodatno zaštitili popravljeni ligament od ponovnog oštećenja.
