Trzanje mišića
Korak 1
Trzanje mišića su nenamjenske kontrakcije mišića od strane vaših mišićnih vlakana. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, ovi trzaji su obično neznatni i često prolaze neopaženo. Također imaju tendenciju da su bezopasne, ali mogu biti simptom vježbanja, stimulansa poput kave, stresa ili nedostatka prehrane. Mišični grčevi i grčevi također mogu biti uzrokovani prehrambenim nedostatkom i obično se pojavljuju na nogama tijekom noći.
Natrij i kalij
Korak 1
Manjak natrija i kalija osobito je čest nakon vježbanja jer ih možete izgubiti tijekom znojenja. To može uzrokovati da se mišići stežu i trzaju. Međutim, elektroliti možete lako povratiti jedući određenu hranu. Kalij se nalazi u mnoštvu izvora kao što su banane, povrće, orašasti plodovi i sjemenke, riba, mlijeko, govedina, piletina i puretina. Natrij se nalazi u soli. Vaše se tijelo oslanja na ove minerale za opuštanje mišićnog tkiva nakon što dođe do spazma. Mineral Resources International tvrdi da vaše tijelo manipulira ravnotežom tih minerala unutar i izvan mišićnih stanica kako bi se mišići stisnuli i opustili. Stoga, ako postoji nedostatak ovih minerala u vašem tijelu u vrijeme mišićne kontrakcije, mišići se ne mogu opustiti i oni će se i dalje trzati i grčiti, što može prerasti u grč. Ostali elektroliti koji mogu spriječiti mišićnu kontrakciju uključuju magnezij, klorid i kalcij.
Vitamin E i ginkgo Biloba
Korak 1
Vitamin E također može smanjiti trzanje mišića. Nevoljne kontrakcije vaših mišićnih vlakana mogu se pojaviti zbog loše cirkulacije. Vitamin E ima svojstva razrjeđivanja krvi koja poboljšavaju vaš protok krvi. Prema dr. Robertu Cathcartu, vitamin E djeluje učinkovito na idiopatske noćne grčeve nogu smanjujući slobodne radikale i povećavajući cirkulaciju u nogama. Ginkgo biloba ima sličan učinak prorjeđivanja krvi kao vitamin E, a također može pomoći u ublažavanju trzaja i grčeva u mišićnom tkivu. Vitamin E prisutan je u pšeničnim klicama, sjemenkama, orasima, brokuli i rajčici.
opasnosti
Korak 1
Dodaci elektrolita koji sadrže magnezij, klorid, kalij, natrij i kalcij mogu se kupiti u obliku tableta, praška ili šumećih tableta. Međutim, ove suplemente trebali biste uzimati samo pod nadzorom pružatelja zdravstvene zaštite, jer prekomjerni minerali poput magnezija i kalija mogu uzrokovati mučninu, povraćanje, snažno snižen krvni tlak, usporavanje otkucaja srca i nedostatak drugih minerala. Oni također mogu negativno utjecati na vas ako imate problema s bubrezima. U većini slučajeva adekvatne količine ovih minerala možete dobiti isključivo putem ishrane. Uzimajte i ginkgo bilobu i vitamin E samo po savjetu zdravstvenog radnika jer su to dodaci za razrjeđivanje krvi koji mogu ometati druge lijekove. Kvinin se koristio kao mišićni relaksant sve do 1994. kada ga je FDA zabranila kao lijek na recept. Iako može liječiti grčeve u mišićima, kinin može vašem tijelu uzrokovati brojne negativne nuspojave, uključujući svrbež, mučninu, proljev i oštećenje jetre.
