Kada je u pitanju dizanje utega, više nije nužno i bolje. Izgradnja mišića i snage oslanja se na dobru ravnotežu između odmora i oporavka. Ne odobravanje dovoljno vremena za oporavak može dovesti do pretreniranosti, što bi moglo zaustaviti vašu zaradu.
Općenito je dobra ideja preskočiti bilo koje vježbe na prsima dan nakon što radite grudni trening; međutim, to stvarno ovisi o vašoj razini fitnessa, intenzitetu treninga u prsima, doživljavate li bol i kakvu vrstu push-up-a radite. A ako ste napredni dizač ruke, sjednice s prsima unazad, zapravo mogu potaknuti rast.
Savjet
Možda bi bilo pametno preskočiti push-up dan nakon vježbanja u prsima, ali iskoristite svoj najbolji sud na temelju ciljeva i trenutne razine kondicije.
Propadanje zgrada mišića
Tijekom napornog treninga, vaša mišićna vlakna su oštećena. Vaše tijelo reagira pokušajem popravljanja oštećenih stanica. Odmah nakon vježbanja, posebne stanice zvane satelitske stanice slijeću na ozlijeđeno područje, stapajući se s oštećenim stanicama i jedna s drugom.
Time se popravljaju oštećena mišićna vlakna i formiraju nove mišićne proteinske žice, što dovodi do povećanja veličine i snage mišića. Ne dopuštanje dovoljno odmora između treninga može dovesti do stanja zvanog sindrom pretreniranosti, što može zaustaviti rast vašeg mišića i dovesti do ozljede.
To ovisi o DOMS-u
Dan nakon napornog treninga, nije neuobičajeno osjetiti bol. Ovo je znak da vaše tijelo još uvijek radi na popravljanju oštećenja mišića. Ako vam je vježbanje u grudima bilo zaista naporno, možda ćete se upaliti dva ili tri dana nakon toga.
Ovo su učinci bolova u mišićima s kašnjenjem, ili DOMS, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu. Pogotovo ako ste dodali u neke nove vježbe na koje vaše tijelo nije naviklo, DOMS može biti prilično obilježen. Ako se još uvijek grlo, to je pokazatelj da vaše tijelo i dalje popravlja štetu nastalu tijekom vježbanja i da biste trebali pričekati prije nego što napravite još neke vježbe u prsima.
Čimbenici na Playu
Normalno je imati blaže i teže dane za dizanje. Ako ste si olakšali dan na prsima i želite da sljedeći dan napravite push-up - nastavite. Ako ne osjećate nikakvu bol, to je dobar znak da su mišići spremni za vaš sljedeći trening.
Ako ste početnik dizač i tek počinjete, polako. Vjerojatno ste željni uložiti se u posao i vidjeti neke rezultate, ali polako i odmjereno pobjeđuje u utrci u ovom slučaju. Ne želite riskirati pretreniranost i ozljede. Prebacite se na push-up prozore i pričekajte sljedeći dan treninga prsa u svom rasporedu.
Čak i ako ste imali naporne vježbe, ako ste stvarno jaki, nekoliko lakših push-up može biti u redu. Zapravo, ako su vam mišići ukočeni dva dana, skup ili dva pritiska mogu donijeti krv u područje i zagrijati ukočene mišiće. Ali to je stvarno samo slučaj ako imate vrlo čvrstu bazu čvrstoće; ako možete isprazniti nekoliko setova od 20 push-up-ova kao da to nije velika stvar, definitivno možete napraviti push-up dan nakon vježbanja u prsima.
Postoji stotina različitih načina za napraviti push-up, pa budite specifični. Potisni prozori s pločicom težine od 55 kilograma na leđima kada i dalje imate DOMS - nije sjajna ideja. Eksplozivni plyometric push-up kada su mišići umorni i slabi? Također nije sjajna ideja. Ali, opet, to ovisi o vašoj razini kondicije. Ako niste sigurni da je to dobra ideja, vjerojatno nije.
