Kreatin i glutamin dvije su aminokiseline - sastavni dio bjelančevina - koje se obično uzimaju kao suplementi sami ili zajedno za navodne pogodnosti sportskih performansi, poput povećanja mršave mase i izdržljivosti. Kao i kod svih suplemenata, uzimanje kreatina ili glutamina može uzrokovati neželjene nuspojave. Obje aminokiseline su prisutne u proteinskim namirnicama. Meso je posebno bogato kreatinom i glutaminom. Prije uzimanja dodataka kreatina i glutamina razgovarajte sa liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje.
Upotrebe kreatina i glutamina
Kreatin se nalazi u vašem tijelu, gdje služi kao izvor goriva, posebno za vaše mišiće. Tijekom vježbanja visokog intenziteta, poput treninga s utezima, vaše tijelo aktivni oblik kreatina - fosfokreatin - pretvara u izvor energije koji mišići mogu iskoristiti za točenje goriva. Glutamin se pohranjuje prvenstveno u vašim mišićima, ali njegova je uloga drugačija. On igra glavnu ulogu u uklanjanju suvišnog amonijaka koji se može nakupljati tijekom duljeg vježbanja. Glutamin također igra ulogu u imunološkom zdravlju i zacjeljivanju rana.
Kreatin nuspojave
Nuspojave uporabe kreatina obično su blage i mogu se prestati s nastavkom primjene. Potencijalne nuspojave uključuju mučninu, dehidraciju, proliv, mišićne grčeve i probleme s bubrezima. Kreatin povećava količinu vode koju vaše tijelo zadržava, što može dovesti do povećanja težine od 1 do 3 kilograma u prvom tjednu upotrebe, prema Quinnipiac University. Budući da kreatin uvlači vodu u mišiće, povećava se rizik od dehidracije. Pijte puno tekućine kada uzimate kreatin. Izbjegavajte kreatin ako imate problema s bubrezima jer povećava opterećenje bubrega.
Nuspojave glutamina
Uzimanje glutamina može uzrokovati nuspojave poput mučnine, trbušne nelagode, plinova i zatvor. Mali postotak korisnika izvijestio je da osjećaju bol u prsima, hemoroide, povraćanje, suha usta, bol u leđima, depresiju, pojačanu žeđ, dehidraciju, osip, pojačano znojenje, disfunkciju jetre i gripu slične simptome povezane s uporabom glutamina, navodi Drugs.com, Postoji mala vjerojatnost da uzimanje glutamina može pogoršati postojeća probavna stanja kao što su čir na želucu, Crohnova bolest i pankreatitis.
Sigurnost dodataka
Prekinite upotrebu i razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite problematične nuspojave povezane s uzimanjem kreatina ili glutamina ili oboje. Nuspojave su obično povezane s uzimanjem velikih doza. Uobičajena doza održavanja kreatina je 2 grama dnevno za vježbanje, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Većina podataka pokazuje da nema značajnih nuspojava kod tipičnih doza kreatina koje se koriste do šest mjeseci, navodi UMMC. Doze od 500 miligrama jedan do tri puta dnevno smatraju se sigurnim za glutamin, navodi UMMC.
