Studija iz 2007. do 2008. godine koju su objavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti otkrila je da je 18, 1 posto Amerikanaca u dobi od 12 do 19 godina pretilo. Nedostatak tjelesne aktivnosti glavni je čimbenik kod prekomjerne težine i pretilih tinejdžera, jer svoje slobodno vrijeme provode igrajući videoigre, gledajući televiziju i koristeći računala. Međutim, zamjena nekih ovih aktivnosti fizičkim aktivnostima svaki dan pomoći će obrnuti taj učinak.
Pod 18 aerobnih aktivnosti
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga predlaže tinejdžerima mlađim od 18 godina da svakodnevno obavljaju najmanje sat vremena aktivnosti. Aerobna tjelovježba trebala bi činiti većinu ove aktivnosti. Snažni oblici aerobnih vježbi pomoći će vam da postignete i održavate zdravu tjelesnu težinu učinkovitije. Primjeri uključuju trčanje, trčanje, biciklizam po brdovitom terenu ili plivanje krugova u bazenu.
Pod 18 Jačanje
Kao dio vaših 60 minuta svakodnevnih aktivnosti, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi predlaže jačanje vježbi tri dana u tjednu. Za izvođenje vježbi koje ciljaju vaše glavne mišićne skupine koristite slobodne utege, strojeve za treniranje snage ili vlastitu tjelesnu težinu. Pokušajte s potiskivanjima da usmjerite prsa i tricepse, ispod povlačenja za leđa, ramena i bicepse, te čučnjeve za donji dio tijela. Ako koristite slobodne utege ili strojeve za treniranje snage za jačanje, zatražite od fitnes stručnjaka da vas nauči pravilnom obliku i tehnici vježbi.
Starija teen aerobna tjelovježba
Za tinejdžere starije od 17 godina, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga predlaže da se pridržavaju preporuka o fizičkoj aktivnosti odraslih. Umjerena aerobna tjelovježba preporučuje se najmanje 150 minuta tjedno. Alternativno, možete izvoditi intenzivne oblike aerobne aktivnosti 75 minuta tjedno. Za umjereno vježbanje, pokušajte žustro hodanje, lagano bicikliranje ili aerobik sa malim udarom. Snažniji oblici uključuju skakanje konopa, klizanje na liniji ili trčanje.
Starije tinejdžersko jačanje
Tinejdžeri stariji od 17 godina trebali bi izvoditi vježbe jačanja cijelog tijela najmanje dva puta tjedno, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga. Ako ste početnik, upotrijebite strojeve za treniranje snage u teretani kako bi vam pomogli u savladavanju tehnike vježbanja. Zatražite od zaposlenika teretane da vam pokaže kako pravilno koristite opremu. Međutim, možda također želite uključiti slobodne utege i vježbe tjelesne težine u svoje vježbe jačanja. Ciljajte svaku glavnu mišićnu skupinu u svakom treningu i omogućite barem cijeli dan odmora od treninga snage između treninga.
