Iako postoji niz razloga zbog kojih vaše tijelo može zadržavati vodu, od vremenskih prilika do lijekova do hormonalnih promjena, vaša prehrana također može igrati ulogu. Dijeta s malo proteina i visokim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati da vaše tijelo zadrži vodu, dok dijeta s visokim udjelom proteina pomaže da se riješite. Ako se borite s neudobnim zadržavanjem tekućine, obratite se svom liječniku za pomoć.
Proteini u vašem tijelu
Protein se često izjednačava s izgradnjom mišića, ali protein u vašoj prehrani igra nekoliko važnih uloga u vašem tijelu. Protein se nalazi u svakoj stanici i glavni je sastavni i strukturni sastojak svih vaših organa i tkiva. Pored toga, protein je potreban za stvaranje protutijela koja odbacuju viruse i bakterije, enzima koji vam pomažu u probavi hrane i hormona koji pomažu u regulaciji različitih sustava u vašem tijelu, uključujući reprodukciju i metabolizam.
Nizak zadržavanje proteina i vode
Kao strukturna komponenta vaših stanica i organa, protein zapravo pomaže zadržati tekućinu tamo gdje trebaju biti. Ako ne unosite dovoljno proteina u svoju prehranu, ove se strukture mogu raspasti, omogućujući istjecanju tekućine, uzrokujući edem ili nakupljanje tekućine.
Većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne rizikuje da neće unijeti dovoljno bjelančevina u svojoj prehrani, pokazali su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Međutim, ako slijedite vrlo niskokaloričnu prehranu koja nije adekvatna bjelančevinama, umjesto da gubite kilograme, možete je dobiti na putu tekućine.
Visoko zadržavanje proteina i vode
S druge strane spektra je visoko proteinska dijeta, koja zapravo može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine. Kada jedete ugljikohidrate, vaše tijelo ga pohranjuje u vaše mišiće kao glikogen, za koji je potrebna tekućina. Kada gubite kilograme na visoko proteinskoj dijeti s malo ugljikohidrata, u početku gubite vodu, a ne masti. Međutim, sve dok na svojoj visokoproteinskoj dijeti konzumirate manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, trebali biste početi gubiti masti.
Uravnoteženje unosa
Dok drugi prehrambeni čimbenici, kao što su jesti više ugljikohidrata ili previše natrijuma, mogu uzrokovati da vaše tijelo zadržava tekućinu, uravnoteženje unosa proteina može vam pomoći u uravnoteživanju tekućine. Za općenito dobro zdravlje, CDC kaže da biste trebali dobiti 10 do 35 posto kalorija iz proteina. Protein se nalazi između mesa, peradi, morskih plodova, mliječnih proizvoda, sojine hrane, graha, leće, povrća i žitarica, među ostalim namirnicama.
