Možda želite izgledati kao supermodeli na naslovnici vašeg omiljenog modnog časopisa, ali možda niste izgrađeni na isti način. Mjerenje zgloba za određivanje veličine vašeg okvira tijela može vam pomoći razviti idealna očekivanja zdrave težine specifične za vašu visinu i izgradnju. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine obzirom na tjelesni okvir, posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o tome kako to može utjecati na vaše zdravlje.
Mjerenje zgloba mjernom trakom
Veličina okvira tijela može se odrediti mjerenjem zgloba vrpcom i uspoređivanjem s njegovom visinom. Stavite vrpcu oko zgloba na isto mjesto na kojem nosite sat - iznad kugličnog zgloba vaše ulne - kako biste odredili opseg zgloba u inčima.
Jednom kada saznate veličinu zgloba, usporedite je s njegovom visinom da biste odredili veličinu okvira tijela. Za žene 5 stopa, 2 inča do 5 stopa, 5 inča visok, zglob veličine 6 inča ili manje smatra se malim okvirom, 6 do 6, 25 inča je srednje uokviren, a 6, 25 inča ili veći je uokviren. Za žene više od 5 stopa, 5 inča, manje od 6, 25 inča smatra se malim uokvirenim, 6, 25 do 6, 5 inča srednjim uokvirenim, a većim od 6, 5 inčnih velikim uokvirenim.
Za muškarce se veličina ručnog zgloba od 5, 5 do 6, 4 inča smatra malim okvirom, 6, 5 do 7, 5 je srednjim okvirom, a veći od 7, 5 inča velikim okvirom.
Mjerenje zgloba prstima
Iako je metoda mjerne vrpce možda najtačniji način za određivanje veličine okvira tijela, pomoću palca i kažiprsta možete procijeniti veličinu okvira. Omotajte palac i kažiprst oko zgloba u području u kojem obično nosite sat. Ako se prsti preklapaju, smatrate se malim uokvirenim; ako prsti dodiruju vrhove do vrha, srednje ste uokvireni; a ako vidite razmak između palca i kažiprsta, imate veliki okvir.
Sada kada znate veličinu okvira tijela
Kad spoznate veličinu okvira tijela, pomoću njega možete odrediti svoju idealnu tjelesnu težinu. HAMWI metoda je jednostavan izračun koji možete koristiti za procjenu težine i prilagođavanje na temelju veličine vašeg okvira tijela. Jednadžbe izračunavaju IBW za ljude srednje dobi; tada dodajete ili oduzimate 10 posto za male ili velike okvire.
Za žene počnite od 100 kilograma i dodajte 5 funti za svaki centimetar iznad 5 stopa. Za muškarce, započnite s 106 kilograma i dodajte 6 kilograma za svaki centimetar iznad 5 stopa.
Na primjer, IBW za muškarca visokog 6 stopa, srednjeg okvira je 106 + (12 x 6) = 178 funti. IBW za muškarca s malim okvirom je 10 posto niži od 178, odnosno 160 funti, a IBW za muškarca s velikim okvirom 10 posto je velik od 178, ili 196 funti. Dakle, za zdrave muškarce visoke 6 stopa, raspon IBW iznosi 160 do 196 kilograma, ovisno o veličini okvira tijela.
BMI Versus IBW
Iako će vam IBW možda pomoći u određivanju broja prema kojem biste trebali pucati kada zakoračite na vagu, možda to nije najbolji način za utvrđivanje dobrog stanja vaše težine. Indeks tjelesne mase procjenjuje sastav tijela i bolji je u određivanju zdravstvenog rizika od IBW-a.
Poput idealne tjelesne težine, matematička se formula koristi za procjenu BMI; sve što trebate je vaša visina i težina. Podijelite težinu u kilogramima po vašoj visini u centimetrima i pomnožite sa 703.
BMI = x 703.
Ako ste visoki 6 stopa i težite 196 kilograma, vaš BMI iznosi 26, 5, što vas svrstava u kategoriju prekomjerne težine na BMI ljestvici, iako se 196 smatra idealnom težinom za muškarce velikog obruba ove visine. Ako vam je potrebna pomoć u tumačenju IBW-a ili BMI-ja, potražite pojašnjenje kod svog liječnika ili dijetetičara.
