Većina djece uživa u trčanju, a još više se uzbuđuju kada trče kad mogu brzo trčati. Brzina je vrijedan aspekt uspješnosti u bilo kojem sportu. Dobra tehnika trčanja značajno utječe na to koliko brzo dijete može trčati, ali ne dolazi uvijek prirodno do djeteta. Treneri i roditelji mogu koristiti vježbe, motivaciju i prehranu kako bi povećali brzinu djeteta.
Korak 1
Recite djeci da se pretvaraju da se tijekom trčanja javljaju dva telefona, jedan na vanjskoj strani svakog kuka. To im pomaže da se usredotoče na približavanju ruku boku i povuku ruku do istog uha. Trčanje ovom tehnikom može povećati zamah u rukama i poboljšati vrijeme trčanja djece.
Korak 2
Potaknite djecu da brzo trče poput svoje omiljene životinje. Recite im da zamišljaju kako trči poput geparda ili psa. Ili upotrijebite druge slike za vizualizaciju, poput trčanja po toplom podu, kako biste pomogli djeci da shvate kako brže.
3. korak
Usmjerite djecu na odvojene trke, lagane trke i zabavne trke u odvojenim danima kako biste ih motivirali. Korištenje različitih trčanja također smanjuje rizik od ozljeda tako što trenirate mišiće na različite načine.
4. korak
Olakšajte štafete ili utrke kako biste brze vožnje trčali zabavno.
5. korak
Omogućite djeci odgovarajuće gorivo prije, za vrijeme i nakon trčanja kako bi njihova tijela bila energična i jaka. Prije trčanja ponudite grickalice sa ugljikohidratima, kao što su maslac od kikirikija i jabuke ili jogurt i bobice. Potaknite djecu da nakon trčanja jedu hranu koja sadrži bjelančevine i ugljikohidrate, poput tvrdo kuhanih jaja, snack bara ili orašastih plodova.
Korak 6
Pokažite djeci kako se protežu nakon svakog trčanja. Povećavanjem fleksibilnosti povećava se brzina nogu. Učinite zabavu za djecu tako što ćete voditi treninge ili koristiti igre poput Simon Says.
Savjet
Provjerite imaju li djeca tenisice koje odgovaraju nogama i nisu istrošene.
Pitajte djecu kako se osjećaju prije svakog trčanja kako bi se osigurali da se osjećaju dovoljno dobro za fizički izazov.
Upozorenje
Ne povećavajte intenzitet ili udaljenost za više od 10 posto svaki tjedan. Izradite vježbe polako kako biste spriječili ozljede.
Ne dopustite djeci da odu više od tri do četiri sata bez jela. Najbolje je da ih pojedu ubrzo nakon vježbanja u trčanju.
