Kad vježbate aerobno, mišići troše više kisika i stvaraju više ugljičnog dioksida nego u mirovanju. Ti se plinovi izmjenjuju s atmosferom kada udišete. To znači da tijekom aerobne vježbe morate disati više, a kad se to preopterećenje redovito susreće, način na koji dišete se mijenja.
Minuta ventilacija
Minuta ventilacija je količina zraka koju udišete u minuti. Minuta ventilacija mjeri se u litrama i može se izračunati množenjem volumena plime i brzine disanja. Volumen plima je količina zraka koju udišete sa svakim udisanjem, a udisaj je broj udisaja koje uzimate svake minute. Tijekom normalnog tihog disanja u mirovanju, tipična minutna ventilacija od 6 litara postiže se volumenom oseke od 0, 5 litara i brzinom disanja od 12 udisaja u minuti.
Tijekom vježbanja
Minuta ventilacije povećava se tijekom vježbanja, jer se povećavaju volumen plime i oseka. Pri relativno niskom intenzitetu vježbanja, volumen plime i brzina disanja proporcionalno se povećavaju. Međutim, pri većim relativnim intenzitetima, plimni volumen doseže visoravni i daljnje povećanje minutne ventilacije ovisi isključivo o povećanju brzine disanja. Za vrijeme napornih vježbi zdravi mladi odrasli ljudi normalno dišu 35 do 45 puta svake minute, a neki elitni sportaši koji izdržavaju izdisaj dišu čak 60 do 70 puta. Minutne vrijednosti ventilacije od 200 litara primijećene su kod sportaša tijekom maksimalne vježbe bicikla.
Kapacitet ventilacije
Kisik se transportira u vaše mišiće, a ugljični dioksid se prenosi iz vaših mišića krvlju. Stvarna razmjena ovih plinova sa zrakom koji udišete događa se u vašim plućima. Krv cirkulira kroz pluća kroz vaš kardiovaskularni sustav. Općenito govoreći, kod većine ljudi kapacitet vaših pluća daleko premašuje kapacitet vašeg kardiovaskularnog sustava. Na primjer, kako je objasnio Dale Brown sa sveučilišta Illinois State, u "Vježbanju i sportu, " povećanje brzine disanja od četiri do pet puta i povećanje volumena plime od pet do sedam puta tijekom vježbanja u odnosu na ostatak daju potencijal povisiti minutnu ventilaciju na 20 do 30 puta veću vrijednost odmora. To daleko premašuje porast količine krvi koja može cirkulirati kroz pluća tijekom vježbanja, što je obično samo pet do sedam puta veća od vrijednosti mirovanja. To znači da je vaš kardiovaskularni sustav ograničavajući faktor i na vašim plućima neće biti preopterećenja, što ih prisiljava da povećaju kapacitet s vremenom zbog redovitih aerobnih vježbi.
Ventilacijska učinkovitost
Redovita aerobna tjelovježba možda neće promijeniti maksimalnu količinu zraka koju možete udisati, ali poboljšava način na koji pomičete zrak koji vam treba. Pri bilo kojoj submaksimalnoj radnoj stopi manje ćete ventilirati i uspostaviti dano minutnu ventilaciju s većim volumenom plime i smanjenim brojem disanja. Ovo je važno jer olakšava disanje i smanjuje umor vaših ventilacijskih mišića.
