Vaš lumbalni kralježak je treći odjeljak kralježnice, smješten u donjem dijelu leđa. Dok su lumbalni kralješci neki od najvećih kralježaka, oni su izloženi velikom pritisku. Bilo da zbog povrede ili degeneracije tijekom vremena, lumbalni kralješci mogu kliznuti s mjesta, što rezultira lomom lumbalne kosti. Budući da je u lumbalnoj kralježnici dom složena mreža živaca, ovaj prijelom može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa i trncenja i ukočenosti u donjem dijelu leđa i nogu. Iako je operacija opcija, vaš liječnik također može preporučiti fizikalnu terapiju kao konzervativnu metodu liječenja.
Pristup fizikalne terapije
Područje lumbalne kralježnice, posebno četvrto i peto područje lumbalne kralježnice, jedno je od najčešćih mjesta na kojima ljudi osjećaju začepljene živce. Da bi se liječilo ovo stanje, fizikalni terapeuti moraju liječiti i upalu živaca i pritisak diskova postavljenih na živce. Da bi se to postiglo, fizikalni terapeuti će preporučiti vježbe za smanjenje učestalosti mišićnih grčeva i istezanja kako bi se smanjila napetost mišića koja dovodi do upale.
Edukacija pacijenata
Prije nego što započnete vježbe fizikalne terapije za začepljeni živac, vaš fizikalni terapeut može započeti s edukacijom o pravilnim pokretima. Nepravilno držanje može doprinijeti zakrčenom živcu, što naglašava zategnut položaj zdjelice i ravna leđa. Vaš fizikalni terapeut također može preporučiti dodatne načine liječenja kao što su ibuprofen, zaleđivanje leđa i odmor kako bi se smanjila upala u leđima. Nakon što se smiri bol od bljeska, možete započeti s vježbama.
Spinalna stabilizacija
Vježba stabilizacije kralježnice pomaže promicanju dobrog držanja i fleksibilnosti u leđima, što smanjuje upalu u lumbalnim kralješcima. Ove vježbe uvijek se izvode s neutralnom kralježnicom, što znači da bi leđa trebala biti ravna, a zdjelica malo zategnuta. Primjer vježbe stabilizacije kralježnice leži na leđima s ispruženom desnom nogom, a lijeva noga savijena. Polako podignite desnu ispravljenu nogu u zrak. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim prebacite da ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Jačanje vježbi
Vježbe jačanja pomažu u smanjenju pritiska na kralježnične živce. Zbog toga što mišići vuku kralježnicu, jači mišići bolje podržavaju leđa. Leđa možete ojačati vježbama za trbuh gdje mišići djeluju kao sinergisti, također radeći na stabilizaciji kralježnice. Primjer vježbe za jačanje trbuha je trbušni curl ili mrvica. Ostale vježbe za ciljanje leđa uključuju nagib zdjelice, koji uključuje ležanje na leđima s nogama na zemlji i naginjanje zdjelice prema prsima. Spustite zdjelicu i ponovite 10 puta.
