Bez obzira jeste li ikada probali CrossFit vjerojatno ste se pitali: "Je li loše - ili jednako dobro - kao što zvuči?" Bilo pozitivnih ili negativnih, mitova i zabluda o CrossFitu obiluju.
Ali evo, vrhunski treneri i fiziolozi vježbanja bave se nekim od tih mitova i otkrivaju istinu o CrossFitu. Čitajte dalje da biste vidjeli što imaju reći o nevjerojatno popularnom - i kontroverznom - sportu CrossFita.
Zasluge: MoMo Productions / Stone / GettyImagesBez obzira jeste li ikada probali CrossFit vjerojatno ste se pitali: "Je li loše - ili jednako dobro - kao što zvuči?" Bilo pozitivnih ili negativnih, mitova i zabluda o CrossFitu obiluju.
Ali evo, vrhunski treneri i fiziolozi vježbanja bave se nekim od tih mitova i otkrivaju istinu o CrossFitu. Čitajte dalje da biste vidjeli što imaju reći o nevjerojatno popularnom - i kontroverznom - sportu CrossFita.
MIT # 1: CrossFit je najbolji način da uđete u oblik
"Doći u formu za što?" pitanje koje bi oni koji razmatraju CrossFit trening trebali postaviti sebi, kaže Mark Nutting, CSCS, CrossFit trener razine 1 i kondicijski direktor SACO Sport & Fitness u Sacu, Maine. "CrossFit sigurno može poboljšati kardiovaskularni sustav, ali čini li to najbolje za poboljšanje vremena trke izdržljivosti? Ne", kaže on. Za dobivanje forme potreban je dobro osmišljen program prilagođen pojedincu, kreiran od strane kvalificiranog stručnjaka i fokusiran na vaše specifične ciljeve.
"Doći u formu za što?" pitanje koje bi oni koji razmatraju CrossFit trening trebali postaviti sebi, kaže Mark Nutting, CSCS, CrossFit trener razine 1 i kondicijski direktor SACO Sport & Fitness u Sacu, Maine. "CrossFit sigurno može poboljšati kardiovaskularni sustav, ali čini li to najbolje za poboljšanje vremena trke izdržljivosti? Ne", kaže on. Za dobivanje forme potreban je dobro osmišljen program prilagođen pojedincu, kreiran od strane kvalificiranog stručnjaka i fokusiran na vaše specifične ciljeve.
MIT # 2: Povredit ćete se radeći CrossFit
Možete se ozlijediti radeći CrossFit, ali istraživanje pokazuje da je rizik od ozljede sličan onome u ostalim sportovima. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research za 132 sportaša CrossFita otkrila je da je 97 (73, 5 posto) njih zadobilo ozljede tijekom CrossFit treninga, za koje su istraživači primijetili da je slična onoj u olimpijskom dizanju utega, powerliftingu i gimnastici.
"Uzimanje najtežih liftova i njihovo obavljanje na vrijeme je loša kombinacija", kaže Tom Holland, CSCS, fiziolog i vježbenik Beat the Gym-a. "Trebali biste prestati kada vam je obrazac ugrožen - to se naziva" tehnički kvar ". Ozljede su vjerojatnije da će nastati kada nastavite dalje. " Budite sigurni znajući kada treba stati i pronalazeći najobrazovanijeg CrossFit trenera.
Zasluge: Thomas Barwick / Getty ImagesMožete se ozlijediti radeći CrossFit, ali istraživanje pokazuje da je rizik od ozljede sličan onome u ostalim sportovima. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research za 132 sportaša CrossFita otkrila je da je 97 (73, 5 posto) njih zadobilo ozljede tijekom CrossFit treninga, za koje su istraživači primijetili da je slična onoj u olimpijskom dizanju utega, powerliftingu i gimnastici.
"Uzimanje najtežih žičara i njihovo obavljanje na vrijeme je loša kombinacija", kaže Tom Holland, CSCS, fiziolog vježbe i autor knjige Beat the Gym. "Trebali biste prestati kada vam je obrazac ugrožen - to se naziva" tehnički kvar ". Ozljede su vjerojatnije da će nastati kada nastavite dalje. " Budite sigurni znajući kada treba stati i pronalazeći najobrazovanijeg CrossFit trenera.
MIT # 3: CrossFit sportaši su dobri u svemu
Iako su natjecatelji najboljih CrossFit igara možda dobri u mnogim stvarima, velike su šanse da nikada neće pobijediti vrhunskog sportaša u jednom određenom sportu. "Zbog specifičnih vještina koje svaki sport zahtijeva, jedan generalist nikada neće biti najbolji u bilo čemu osim da sam generalist", kaže Nutting.
Iz tog razloga, CrossFit igre omogućuju onima koji uživaju u CrossFitu da imaju jednake uvjete za natjecanje. Njima je zabavno za one koji su uključeni, ali vježba ne znači bilo koji drugi sportski teren, kaže Nutting.
Zasluge: slike heroja / slike heroja / GettyImagesIako su natjecatelji najboljih CrossFit igara možda dobri u mnogim stvarima, velike su šanse da nikada neće pobijediti vrhunskog sportaša u jednom određenom sportu. "Zbog specifičnih vještina koje svaki sport zahtijeva, jedan generalist nikada neće biti najbolji u bilo čemu osim da sam generalist", kaže Nutting.
Iz tog razloga, CrossFit igre omogućuju onima koji uživaju u CrossFitu da imaju jednake uvjete za natjecanje. Njima je zabavno za one koji su uključeni, ali vježba ne znači bilo koji drugi sportski teren, kaže Nutting.
MIT # 4: CrossFit čini žene ogromnim
Postati "previše mišićav" česta je briga mnogih žena. Iako neke žene koje se bave CrossFitom nose više mišića, to je vjerojatno zbog njihovog prirodnog tjelesnog tipa više od samog vježbanja, kaže Holland.
"Žene koje imaju sklonost ka mišićima ili su velike za početak imaju tendenciju da ih privlači CrossFit", kaže Holland. Pored toga, Holland ističe da su CrossFit potezi usmjereni više na snagu nego na hipertrofiju (rast mišića); prema tome, kaže kako dobivanje ogromnih ne bi trebalo biti najveća briga za većinu žena.
Zasluge: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImagesPostati "previše mišićav" česta je briga mnogih žena. Iako neke žene koje se bave CrossFitom nose više mišića, to je vjerojatno zbog njihovog prirodnog tjelesnog tipa više od samog vježbanja, kaže Holland.
"Žene koje imaju sklonost ka mišićima ili su velike za početak imaju tendenciju da ih privlači CrossFit", kaže Holland. Pored toga, Holland ističe da su CrossFit potezi usmjereni više na snagu nego na hipertrofiju (rast mišića); prema tome, kaže kako dobivanje ogromnih ne bi trebalo biti najveća briga za većinu žena.
MIT # 5: Nema valjanosti CrossFit pristupa
Sposobnost CrossFit vježbi za poboljšanje kardiovaskularne kondicije, tjelesnog sastava i izlazne snage dokazuju njegove prednosti kao valjan trening. "Vježba visokog intenziteta, kratkog trajanja karakteristična za CrossFit može ponuditi značajne pogodnosti za fitness", kaže Nutting.
Kao što je slučaj s drugim programima treninga snage visokog intenziteta, CrossFit ne samo da pomaže pojedincima u poboljšanju njihove aerobne kondicije, već i sagorijeva znatan broj kalorija (otprilike 12, 3 kalorije u minuti za žene), kaže Nutting.
Zasluge: MeikePetri / iStock / Getty ImagesSposobnost CrossFit vježbi za poboljšanje kardiovaskularne kondicije, tjelesnog sastava i izlazne snage dokazuju njegove prednosti kao valjan trening. "Vježba visokog intenziteta, kratkog trajanja karakteristična za CrossFit može ponuditi značajne pogodnosti za fitness", kaže Nutting.
Kao što je slučaj s drugim programima treninga snage visokog intenziteta, CrossFit ne samo da pomaže pojedincima u poboljšanju njihove aerobne kondicije, već i sagorijeva znatan broj kalorija (otprilike 12, 3 kalorije u minuti za žene), kaže Nutting.
MIT # 6: CrossFit instruktori su svi kvalificirani
Da biste postali CrossFit instruktor zahtijeva samo vikend instruktivni tečaj i 1000 USD. Nije potrebno prethodno fitness iskustvo ili vjerodajnice. Neki CrossFit instruktori poput Marka Nuttinga, međutim, imaju dodatne kvalifikacije.
"Da biste ostali sigurni, potražite trenere s kvalifikacijama uz CrossFit vjerodajnice, poput onih iz Nacionalne udruge za snagu i kondicioniranje (NSCA) ili potražite one koji su certificirani od dizanja tegova USA (USAW)", kaže on. Treneri s ovim sposobnostima će znati kako sigurno napredovati u pokretima.
Zasluge: Dražen Žigic / iStock / GettyImagesDa biste postali CrossFit instruktor zahtijeva samo vikend instruktivni tečaj i 1000 USD. Nije potrebno prethodno fitness iskustvo ili vjerodajnice. Neki CrossFit instruktori poput Marka Nuttinga, međutim, imaju dodatne kvalifikacije.
"Da biste ostali sigurni, potražite trenere s kvalifikacijama uz CrossFit vjerodajnice, poput onih iz Nacionalne udruge za snagu i kondicioniranje (NSCA) ili potražite one koji su certificirani od dizanja tegova USA (USAW)", kaže on. Treneri s ovim sposobnostima će znati kako sigurno napredovati u pokretima.
MIT # 7: Svi CrossFit okviri su pokrenuti isto
Svi CrossFitovi "okviri" (to je ono što članovi CrossFita nazivaju njihove pojedinačne lokacije u teretani) neovisno su u vlasništvu i nazivaju se CrossFit podružnice, kaže Billy De La Rosa, trener CrossFit razine 2 i vlasnik CrossFit SPOT-a u New Yorku.
"Ove CrossFit podružnice omogućuju dodavanje različitih okusa CrossFit metodologiji putem nastavnih stilova. Razlika u načinu treniranja varira ovisno o razini iskustva trenera kao i njihovom razumijevanju ljudskog tijela", kaže De La Rosa. Svaka CrossFit kutija ima glavnog programera koji sve vježbe sastavlja zajedno, a CrossFit treneri ih provode.
Zasluge: slike heroja / slike heroja / GettyImagesSvi CrossFitovi "okviri" (to je ono što članovi CrossFita nazivaju njihove pojedinačne lokacije u teretani) neovisno su u vlasništvu i nazivaju se CrossFit podružnice, kaže Billy De La Rosa, trener CrossFit razine 2 i vlasnik CrossFit SPOT-a u New Yorku.
"Ove CrossFit podružnice omogućuju dodavanje različitih okusa CrossFit metodologiji putem nastavnih stilova. Razlika u načinu treniranja varira ovisno o razini iskustva trenera kao i njihovom razumijevanju ljudskog tijela", kaže De La Rosa. Svaka CrossFit kutija ima glavnog programera koji sve vježbe sastavlja zajedno, a CrossFit treneri ih provode.
MIT # 8: Dobit ćete Rhabdo i / ili Povraćanje
Rabdomioliza ("Ujak Rhabdo" u CrossFit krugovima) odnosi se na opasno stanje koje nastaje kada mišićno tkivo postane oštećeno i tvari iz mišićnih stanica iscure u krv. Ako se dogodi dovoljno oštećenja mišića, tvari mogu prouzročiti ozljede bubrega i mogu biti smrtonosne.
Zvuči super zastrašujuće, zar ne? Dobra vijest je malo vjerovatno da će se dogoditi ako znate svoje granice i ne ulažete se u pritisak da nadiđete njihove granice. "Rijetka je i prilično je teško doći do ove točke", kaže Holland. "Potrebna je super motivirana osoba da se progura kroz bol. Uz povraćanje, koje se može pojaviti kod vježbi visokog intenziteta, ako slušate svoje tijelo, do te točke nećete doći."
Kredit: 191490 / Getty ImagesRabdomioliza ("Ujak Rhabdo" u CrossFit krugovima) odnosi se na opasno stanje koje nastaje kada mišićno tkivo postane oštećeno i tvari iz mišićnih stanica iscure u krv. Ako se dogodi dovoljno oštećenja mišića, tvari mogu prouzročiti ozljede bubrega i mogu biti smrtonosne.
Zvuči super zastrašujuće, zar ne? Dobra vijest je malo vjerovatno da će se dogoditi ako znate svoje granice i ne ulažete se u pritisak da nadiđete njihove granice. "Rijetka je i prilično je teško doći do ove točke", kaže Holland. "Potrebna je super motivirana osoba da se progura kroz bol. Uz povraćanje, koje se može pojaviti kod vježbi visokog intenziteta, ako slušate svoje tijelo, do te točke nećete doći."
MIT # 9: CrossFit je skup
Troškovi pridruživanja CrossFit kutiji variraju od zemlje do zemlje i često ovise o tome koliko puta tjedno ih koristite. U prosjeku, CrossFitters mogu planirati trošiti između 100 i 200 dolara mjesečno. "Možda zvuči puno, ali to je paralelno s vrhunskim teretanama i čizmama", kaže Nutting. "Iako je visoko za tradicionalnu teretanu u kojoj jednostavno imate pristup opremi."
Neki će vlasnici kutija pregovarati s vama i ponuditi vam besplatni probni tjedan prije nego što se obvezate na dulje prijavljivanje. Jednom kada naučite kako sigurno izvoditi pokrete, novac možete uštedjeti radeći i neke vježbe kod kuće.
Zasluge: slike heroja / Getty slikeTroškovi pridruživanja CrossFit kutiji variraju od zemlje do zemlje i često ovise o tome koliko puta tjedno ih koristite. U prosjeku, CrossFitters mogu planirati trošiti između 100 i 200 dolara mjesečno. "Možda zvuči puno, ali to je paralelno s vrhunskim teretanama i čizmama", kaže Nutting. "Iako je visoko za tradicionalnu teretanu u kojoj jednostavno imate pristup opremi."
Neki će vlasnici kutija pregovarati s vama i ponuditi vam besplatni probni tjedan prije nego što se obvezate na dulje prijavljivanje. Jednom kada naučite kako sigurno izvoditi pokrete, novac možete uštedjeti radeći i neke vježbe kod kuće.
MIT # 10: CrossFit je kult
Iako CrossFit očito nije kult, on posjeduje neke kvalitete poput kulta. Nutting ističe, na primjer, da CrossFit ima svoj vlastiti jezik, uključujući "WOD" (vježba dana), "box", "potisnike", "AMRAP" (što više ponavljanja / krugova moguće) i "Ujak Rhabdo" (vidi br. 8).
Osim toga, neki članovi CrossFita promatraju druge oblike treninga i vjeruju da je CrossFit jedini način. "Slijepo, neupitno vjerovanje u CrossFit najveća je opasnost", kaže Nutting. "Svi nastavnici i treneri trebali bi se nastaviti educirati, slušati drugačija stajališta, izazivati i ispitivati status quo i prilagođavati ono što rade kako bi proširili svoju bazu znanja."
Zasluge: slike heroja / Getty slikeIako CrossFit očito nije kult, on posjeduje neke kvalitete poput kulta. Nutting ističe, na primjer, da CrossFit ima svoj vlastiti jezik, uključujući "WOD" (vježba dana), "box", "potisnike", "AMRAP" (što više ponavljanja / krugova moguće) i "Ujak Rhabdo" (vidi br. 8).
Osim toga, neki članovi CrossFita promatraju druge oblike treninga i vjeruju da je CrossFit jedini način. "Slijepo, neupitno vjerovanje u CrossFit najveća je opasnost", kaže Nutting. "Svi nastavnici i treneri trebali bi se nastaviti educirati, slušati drugačija stajališta, izazivati i ispitivati status quo i prilagođavati ono što rade kako bi proširili svoju bazu znanja."
