Boca proteinskog shaker-a, koja se lako čisti, omogućava zdrav način miješanja proteinskih pića u pokretu. Vrećica se sastoji od šalice ili boce s čvrsto brtvenim poklopcem, često s izljevom za piće.
Najvažnija značajka su mikser, žbice koji sjede unutar shakera ili uređaj u poklopcu. Miješalica pomaže u kombiniranju proteinskog praha - poput sirutke, kako je opisala klinika Mayo - s tekućinom i razbiti kvržice kako bi se stvorilo glatko piće. Odaberite shaker koji je lako rastaviti i očistiti kako biste izbjegli rizik od nakupljanja bakterija u nepristupačnim kostima.
Savjet
Pročitajte etiketu na proteinima u prahu. Neki sadrže dodatne šećere ili umjetna sladila. Ako se u hladnjaku s proteinima hladi neprehlađeni protein, temeljito ga operite vrućom vodom i sapunom za suđe. Dodajte 1 žlicu sode bikarbone, napunite je vrućom vodom, snažno protresite i ostavite da se natapa preko noći kako bi se uklonio preostali miris. Proteinski šejker oslobađa vas od stvaranja instant proteinskog pića na poslu, u teretani, na stazi, u kampu ili u automobilu.
1. korak: dodajte svoju tekućinu
Dodajte željenu tekućinu. Šok proteina obično ima mjerne oznake sa strane. Na primjer, u šejker proteina ulijte 16 unci vode, soka, mlijeka od badema ili badema. Prije dodavanja proteinskog praha dodajte tekućinu kako se prah ne bi stezao na dnu shakera ili premazao stranice.
Korak 2: Izmjerite svoj puder
Izmjerite proteinski prah. Pakirani proteinski prah dolazi s lopaticom za mjerenje jedne porcije praška. Ako ne vidite lopaticu, posegnite za dnom praha. Ako kupujete proteinski prah u rasutom stanju, upotrijebite 2 žlice.
Korak 3: Dodajte ostale sastojke
Dodajte ostale sastojke. Proteinski šejker nudi zgodan način uzimanja prehrambenih dodataka u prahu. Posavjetujte se s liječnikom oko dodataka i ne prekoračite preporučene doze.
Korak 4: Zatvorite ga i protresite
Stavite poklopac na shaker. Provjerite je li sjeo na svoje mjesto, tako da je zapečaćen. Ovo sprečava da se poklopac ne trese tijekom tresenja. Snažno protresite protein shaker snažno prema gore i dolje, tako da polako broji 20. Mikserom se razbija protein u prahu i pomaže miješanje sastojaka.
Dodajte malo raznolikosti
Eksperimentirajte s različitim sastojcima kako biste promijenili okus proteinskog shake-a. Health District Eastern Highlands Health District preporučuje sljedeće dodatke:
- Slatko: stevija, 100 posto sok, med, javorov sirup
- Torta: svježi sok od limuna ili limete
- Aroma: kakao prah, isjeckan đumbir, ekstrakti arome (paprena metvica, vanilija, malina)
Ostali sastojci mogu povećati hranjivu vrijednost vašeg smoothieja i razinu energije. Imajte na umu da ćete vjerojatno trebati koristiti ručni mikser za kombiniranje debljih sastojaka u svoj smoothie.
- Pojačivači energije: kava / espresso, sjemenke (chia, konoplja, lan)
- Zdrave masti: orašasti maslac, avacado
Upozorenje
Držite proteinske kaše hladne ili u izoliranoj kutiji za ručak s pakovanjem leda za višekratnu upotrebu da se spriječi kvarenje. Izbjegavajte konzumiranje prekomjernih proteina. Preporučena dnevna dostava za odrasle žene iznosi 46 grama i 56 grama za odrasle mužjake, prema Nacionalnim akademijama znanosti. 20 grama ili više proteina uobičajenih za mnoge sirutke u prahu iz surutke može odgovarati bodybuilderu ili pojedincu kojem je potrebna suplementacija zbog lošeg apetita, ali može biti previše za sjedilačku osobu ili nekoga tko jede proteine pri svakom obroku.
