Tonizacija mišića obično se odnosi na neku mišićnu definiciju s niskom tjelesnom masnoćom bez velikih, glomaznih mišića. Često se ljudi treniraju za "toniranje" izvodeći treninge izdržljivosti mišića, koristeći visoka ponavljanja s malim otporom. Dok će trening sa velikim brojem ponavljanja i male težine sagorjeti kalorije i pomoći mršavljenju, trening s većom težinom i manje ponavljanja povećati će gubitak masti.
Trening s utezima za gubitak masnoće
Svaka vježba će sagorjeti kalorije i pridonijeti mršavljenju. Većina ljudi, posebno žene, drže se podalje od velikih utega jer vjeruju da će se povećati. Istina je da trening za veličinu mišića traje tjednima do mjesecima treninga i većina ljudi ne postane stvarno velika. Općenito, dobit ćete manji, čvršći staž s težim treningom s utezima zbog pojačanog metabolizma i nižih tjelesnih masti. Najvažnije bedro koje morate zapamtiti kada trening s utezima za mršavljenje jest da vaš intenzitet mora biti visok da biste sagorjeli kalorije i stvorili kalorijski deficit da biste izgubili masti.
Preporuke treninga snage
Za opću mišićnu kondiciju i umjerene promjene u vašem tijelu, vježbe otpora izvodite dva ili tri puta tjedno u danima koja nisu uzastopna, preporučuje American College of Sports Medicine. Odaberite jednu vježbu za svaku glavnu mišićnu skupinu i napravite jedan set od osam do 12 ponavljanja za svaku. Odaberite težinu koja je izazovna, ali omogućuje vam da popravite svoja pravila u pravilnom obliku. Kad vam određena težina postane previše lagana, lagano je povećajte. Promijenite svoje vježbe svaka četiri do šest tjedana za neprestano mršavljenje.
Metode obuke
Imate mogućnosti. Svoje vježbe možete raditi kao skupove i ponavljanja uz odmor između svakog seta i / ili vježbanja ili možete napraviti krug da povećate sagorijevanje kalorija za gubitak kilograma. Krug je kada odaberete osam do 12 različitih vježbi i prelazite iz jedne u drugu s malim ili nikakvim odmaranjem između njih. Možete napraviti osam do 12 ponavljanja svake vježbe ili odgoditi vježbe i izvoditi svaku od 30 do 60 sekundi. Odmarajte se dvije do tri minute između svakog kruga i ponovite ga ukupno dva ili tri puta.
Važnost Cardio-a
Da biste vidjeli toniranu tjelesnost i gubitak kilograma, trebate kardio, kao i vježbe otpora. Za umjereno mršavljenje obavljajte kardio tri do pet dana u tjednu. Povećajte do sedam dana u tjednu ako želite ili trebate izgubiti značajnu količinu kilograma. Sesije bi trebale trajati 30 do 60 minuta, a intenzitet bi trebao biti umjeren do visok za najefikasnije mršavljenje. Da biste zaista zaključili posao, konzumirajte manje kalorija. Odustanite od praznih kalorija i jedite manje porcije tijekom večere.
