Za izvođenje treninga s otporom navodi se mnogo različitih razloga. Može povećati metabolizam i sniziti tjelesnu masnoću uz povećavanje mišićnog tkiva. Možete povećati snagu za svakodnevne aktivnosti i / ili sportske performanse. Možda vam se jednostavno sviđa način na koji vaše tijelo izgleda s redovitim treninzima. Da biste postigli bilo koji ili sve ove ciljeve, morate se pogurati. Nakon treninga snage visokog intenziteta, povremena bol u bicepsu je normalna.
Biceps Brachii
Biceps brachii prolazi uz prednju stranu vaših nadlaktica. Ovaj mišić ima dvije glave - dugu, vanjsku glavu i kratku, unutarnju glavu. Duga glava potječe od supraglenoidne gomolja vašeg skapula ili lopatice. Kratka glava potječe od korakoidnog procesa skapule. Mišićna vlakna se zatim slijevaju niz vašu ruku i umetnite na dvije kosti podlaktice - radijus i ulnu. Osnovne funkcije bicepsa su fleksiranje ili savijanje, lakat i supinacija, odnosno okretanje podlaktice. Vaš biceps takođe pomaže u fleksiranju ramenog zgloba i podizanju ruke ispred tijela.
Učinak treninga otpora
Fitnes stručnjaci vjerovali su da je bol zbog vježbanja rezultat nakupljanja mliječne kiseline u radnom mišiću, izjavio je dr. Sc. Gabe Mirkin. Međutim, znanstvenici sada znaju da je bol zapravo uzrokovana mikroskopskim oštećenjima koja su prouzročena mišićnim vlaknima tijekom treninga otpornosti. Ove suze su neophodan dio treninga i prilagođavanja vašeg mišićnog tkiva. Kad zacijeli, vlakna su jača nego što su bila prije. Bez da se gurate tijekom treninga za biceps, nikad ne biste ojačali ili povećali mišićnu veličinu ili izdržljivost.
Odmor i ishrana
Obično se bol ne aktivira odmah, već osam ili više sati kasnije. Važno je da provedete najmanje 48 sati između vježbanja bicepsa kako biste omogućili da suze u vašim mišićima pravilno zarastaju. Ako vas i dalje boli, možda će vam trebati više vremena. Važno je i pravilno nahraniti tijelo tako da sadrži bitne hranjive tvari koje su mu potrebne za dopunu i popravljanje bicepsa. Konzumirajte izvore cijelog zrna ugljikohidrata zajedno s mršavim izvorima bjelančevina za obnavljanje i oporavak mišića.
Pretreniranost
Ako vam se biceps boluje odmah nakon vježbanja ili se bol ne nastavlja duže od nekoliko dana, možda ćete pretrenirati. Pretreniranje se vrši prečesto i / ili s previše opterećenja ili volumena. Možda ćete trebati smanjiti težinu i setove / ponavljanja koje izvodite za vrijeme vježbanja da biste se ispravno izliječili. Također biste trebali razmotriti smanjenje broja biceps vježbi koje izvodite svaki tjedan na jedan ili dva. Dugo pretreniranje može dovesti do ozljeda i smanjenja snage vašeg bicepsa.
