Trčanje stavlja stres na mišiće, vezivna tkiva, kosti i zglobove. Udarac apsorbiraju vaša stopala, gležnjevi, koljena i noge sve do leđa. Kad trčite, udarate po stazi, stazi ili kolniku, a opetovano trzanje može vam napraviti koljena umorna i bolna. Učestalost i udaljenost trčanja utječu, a oblik, hod, dužina koraka i opća snaga također igraju ulogu. Čak i vaše tenisice čine razliku.
Udaljenost i učestalost
Ako se tek bavite sportom trčanja, morate ga sporije voditi. Započnite s samo jednu milju i postepeno povećavajte udaljenost. Pokušajte trčati svaki drugi dan ili dva do tri puta tjedno dok se ne opunite duljim stazama. Pauziranjem treninga ojačat ćete mišiće potrebne za trčanje, pomoći u sprečavanju ozljeda i pomoći u održavanju umornih koljena.
Oblik i hod
Gait je izraz koji obuhvaća način na koji se noge kreću i brzinu kojom lako putujete dok trčite. Forma uključuje vaše držanje, udaranje stopala, način na koji držite glavu i ramena i pokret ruku. Sve ove stvari utječu na koljena prilikom trčanja. Održavanje brade, ramena leđa, trbušnjaci i ravna leđa pomažu u raspodjeli stresa trčanja kroz cijelo tijelo tako da stopala i koljena ne apsorbiraju sve.
Čvrstoća i istezanje
Izgradnja mišića možda neće izgledati kao kontra trčanja, ali jest. Vaš kardiovaskularni sustav ima koristi od trčanja, a i vaš mišićno-koštani sustav, ali dodavanje treninga otpornosti je neophodno. Izgradnja mišića nogu, posebno onih koja okružuju koljeno, pomaže u sprečavanju ozljeda i povećanju izdržljivosti. Istezanje prije trčanja otpušta zglobove i čini da se trčanje osjeća glatko. Labava vezna tkiva lakše se kreću i manje su osjetljiva na oštećenja i umor. Prije nego što se istegnete, zagrijte cijelo tijelo nekoliko minuta hodajući žustro, trčeći ili radeći skakače. Istegnite se i nekoliko minuta nakon trčanja.
