Gubitak kilograma potrebno je više od nekoliko desetaka drobtina. Kombinacija zdrave prehrane i pravilnog fitnes režima najbrži je i najučinkovitiji način za odbacivanje tih dodatnih centimetara. Kada je u pitanju vježbanje za izbjeljivanje struka, trebate odabrati vježbe koje povećavaju brzinu otkucaja srca i sagorijevanje kalorija. Ključ gubitka kilograma u struku je općenito smršaviti, jer je smanjivanje mrlja nemoguće; krajnji cilj kalorija mora biti vaš krajnji cilj.
Sagorijevajte kalorije kardiom
Kardiovaskularna tjelovježba je svaki trening koji vam povećava otkucaje srca tokom značajnog vremena. Vježbe poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja sve su primjeri kardio treninga. Ove vrste vježbanja povećavaju vaše otkucaje srca, sagorijevanje kalorija kao i topljenje tjelesnih masti. Kardio vježbu izvodite šest dana u tjednu 50 minuta umjerenim intenzitetom ili pet dana u tjednu 30 minuta jakim intenzitetom kako biste počeli mrdati prema struku.
Eksplozija masti uz HIIT trening
Trening intervala visokog intenziteta ubrzava vaš otkucaj srca, trošeći kalorije u kratkom vremenu. S HIIT treningom znatno povećavate tempo svoje vježbe za kratko vrijeme, a zatim ga slijedite s duljim vremenskim razdobljem sporijim tempom. Na primjer, ako ste na trkačkoj stazi, dvije biste minute startali u neprekidnom trčanju, a zatim je pratili jednominutnim trkom. Te intervale biste ponavljali obično 20 minuta prije nego što se ohlade. Početnici mogu izvoditi i HIIT i to samo manje energičnim tempom. Umjesto intervala trčanja i sprinta, izmjenjujte umjereni ritam hodanja i brzu šetnju ili spori trčanje. HIIT trening oporezuje tijelo zbog njegovog intenziteta, tako da bi ga trebali raditi samo nekoliko dana u tjednu s najmanje 48 sati između sesija kako biste se tijelu omogućili da se oporavi.
Ne zaboravite na vlak snage
Iako trening snage ne ima isti učinak sagorijevanja kalorija kao kardio vježbanje, korist od treninga snage događa se i kad se ne vježbate. Trening s utezima ne samo da jača vaše mišiće i oblikuje vaše tijelo, već pomaže i povećanju metabolizma u mirovanju. To znači da čak i kada se kod kuće opuštate, tijelo sagorijeva dodatne kalorije za vas. Iako nećete moći izbaciti masnoću sa trbuha izravno s treningom snage, ciljanje na njih će pomoći formiranju i jačanju mišića. Pokušajte s vježbama poput ruskog trzaja ili utega koji će vam pomoći da razvijete svoje osnovne mišiće, tako da kada izgubite tih centimetara masti na struku, vaš će oblik biti definiraniji.
Isprobajte kružni trening
Kružni trening kombinacija je kardio vježbi i vježbi snage za pružanje vježbanja visokog intenziteta. Niz vježbi se izvode jedna za drugom s minimalnim odmorom između, te podižu rad srca i sagorijevanje kalorija. Kombinirajući kardio i trening snage u jedan trening, kao što je trening krugova, ne samo da poboljšavate svoje kardiovaskularno zdravlje, već također ostvarujete sve prednosti treninga snage. Jednosatni trening u krugu može sagorjeti bilo gdje od 308 do 573 kalorije za osobu od 150 kilograma, što je idealan izbor za one koji žele skinuti centimetar od struka.
