Mnoge teretane imaju stroj za potkoljenice koji fiksira vaše tijelo u jednom položaju dok izvodite fleksiju nogu protiv otpora. Iako ova metoda izolacijskog treninga razvija veličinu koljena i fizičku snagu, čini vrlo malo ili ništa da poboljša funkcionalne obrasce pokreta koji su vitalni za sport i svakodnevne aktivnosti, rekao je dr. Nicolas Campos.
Vrste strojeva za hrčak
Sjedeći stroj za potkoljenice fiksira vaše tijelo u uspravnom položaju. Donje teladi i pete postavite uz podstavljenu polugu koja je pričvršćena na sustav utega i remenica, a koljena ispod podstavljenog potpornja koji štite vaše bedre od pomicanja. Savijate nogu - ili savijate koljeno - kako biste vježbali potkoljenice.
U sklonom stroju za potkoljenice ležite licem prema dolje na platformi s donjim teletima i petama pričvršćenim na podstavljenu polugu, a ruke držeći potporu u blizini glave. Poput sjedećeg stroja, savijate noge prema gore kako biste podigli snop težine.
Mašina za prešanje nogu radi cijele vaše noge, uključujući i potkoljenice. Sjedite na stroj s nogama pritisnutim na pločicu s utezima, a ploču gurate dalje od sebe tako da ispružite koljena.
Funkcija koljena
Potkoljenice su sastavljene od biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Djeluju s ostalim mišićima nogu i kukova kako bi savili koljena i produžili kukove. U sportskim i svakodnevnim aktivnostima, kao što su hodanje i penjanje stepenicama, potkolenice služe usporavajućim silama koje kontroliraju brzinu produženja i savijanja nogu i pokreta tijela, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta. To vam pomaže smanjiti naprezanje nogu i zglobova i spriječiti pad.
Potencijal za mišićnu neravnotežu
Velika oslanjanja na stroj za potkoljenicu mogu vam smanjiti sposobnost dobrog kretanja, povećati potencijal ozljede u sportu i smanjiti stabilnost i snagu jezgre. Ako vam se potkoljenice previše vježbaju vježbanjem, stražnjica će postati manje aktivna. Potkoljenice će vam nadoknaditi slabost kuka u izvođenju poslova na kojima treba raditi zadnjicu, kao što su ekstenzija i stabilizacija kukova. Pretjeranim oslanjanjem na svoje butne zglobove povećavate rizik od naprezanja u zglobu koljena, ukočenosti kuka i bolova u leđima i koljenima.
Razmatranja vježbi
Umjesto da koristite stroj za hrčak, možete izvoditi osnovne vježbe tjelesne težine kako biste poboljšali snagu i funkciju koljena. Tu spadaju čučnjevi, stepenice, plugovi, sprinti, penjanje stepenicama, penjanje po stijenama i skakanje užeta. To omogućava da tetiva potkoljenice djeluje u koordinaciji s ostatkom tijela kako bi se stvorili učinkoviti, sigurni obrasci pokreta.
