Vanjske obline nalaze se sa strane trbuha duž vašeg struka. S obzirom na njihov položaj, moguće je da liniju struka proširite kožnim vježbama.
Savjet
Obilne vježbe mogu vam povećati struk. Ako izgradite mišićnu masu u oblinama, one mogu razviti široki, kvadratni izgled. Prilagodite svoju rutinu vježbanja ako želite zadržati vitak struk i pritom zadržati jaku jezgru.
Ciljanje oblina
Obline su mišići ispod masnih naslaga koje se obično nazivaju ljubavnim ručkama. Dio su vaših osnovnih mišića koji podržavaju kralježnicu i držanje te omogućuju kretanje. Obline djeluju s mišićima trbušnog rektusa kako bi se omogućilo savijanje trupa bočno, dok su unutarnja i vanjska kosa odgovorna za gibanje u trbuhu.
Ako su obline prerazvijene ili trenirate kako biste postigli mišićnu masu, obline mogu vašem struku dati kvadratni ili boksački izgled. Iako se neki muškarci trude za ovaj izgled, mnoge žene žele male obline, ali ih nemojte potpuno preskočiti. Jake su obline važne za snažnu i uravnoteženu jezgru. Uravnotežite svoj trening snage s kardiomima kako biste sagorjeli masnoće tako da su vidljivi obline i trbušni mišići.
Izbjegavanje kvadratnih oblina
Način vježbanja također igra ulogu u tome koliko mišića dobijete. Da biste stekli mišiće, obično želite vježbati s velikom težinom i radite tri do četiri serije od osam do 10 ponavljanja, savjetuje Američko vijeće za vježbanje. Vježbanje s manje otpora i većim ponavljanjima povećaće vašu mišićnu izdržljivost.
Savjet
Iako izgradnja mišića u vašim oblinama može prouzrokovati da vam se struk malo proširi, to također može rezultirati toniranim trbuhom. Poduzmite korake za gubljenje masnoća skrivajući novi mišić, uključujući redovite kardiovaskularne vježbe i zdravu prehranu.
Obilne vježbe važne su za održavanje snažne jezgre. Vaši jezgrani mišići, uključujući i obline, aktiviraju se u mnogim vježbama i svakodnevnim aktivnostima kao potpora i stabilizacija mišića. Obavezno uvrstite u svoju rutinu vježbe koje posebno ciljaju vaše obline.
Neke vježbe s utezima koje možete razmotriti za izgradnju mišića uključuju stojeće uvijanje i uvijanje kabela. Također uzmite u obzir utegnute sitnice i drobljenja. To se može izvesti na nagibu, na zemlji ili na vježbi, napominje ExRx.net.
