Bomboni i mršavljenje obično ne idu zajedno. Candy je gotovo u potpunosti šećer, koji je visok u kalorijama i nedostaje hranjivih sastojaka - također poznat kao prazne kalorije. Budući da gubitak kilograma zahtijeva smanjenje kalorijskog unosa ispod kalorija koje trošite svaki dan, jedenje puno praznih kalorija olakšava ovaj cilj da se propusti. Iako je odabir prirodno slatkih i hranjivih hranjivih sastojaka hranu poput voća najbolji izbor za zadovoljavanje slatkog zuba, postoje niskokalorični bomboni koje možete razmotriti kada nestane vaša volja.
Kalorije šećera i gubitak težine
Razmislite o kalorijskom sadržaju nekih popularnih bombona: bomboni u butterscotchu sadrže 111 kalorija po unci, žele grah ima 109 kalorija po unci, a samo četiri Twizzlera imaju 157 kalorija. Ova mala količina slatkiša može činiti više od 12 posto dijeta od 1.200 do 1.500 kalorija za koju Nacionalni institut za srce, pluća i krv kaže da može pomoći većini žena da smršaju. Ako svakodnevno unosite više od 10 posto kalorija od šećera, teško je zadovoljiti svoje potrebe za hranjivim tvarima, a da ne pređete više od svojih kalorijskih ciljeva.
Šećer ometa mršavljenje
Candy može privremeno zadovoljiti žudnju, ali to neće pružiti dugotrajnu sitost. Zapravo, jedenje šećera zapravo može učiniti da želite više šećera, jer aktivira centre za zadovoljstvo i nagrađivanje u mozgu. Time se smanjuje sposobnost izvršnog centra - zaduženog za odupiranje žudnji i nagonima - da radi svoj posao, navodi se u pregledu iz 2016. o dijabetesu.
A još jedan učinak šećera koji će ometati vaše ciljeve za mršavljenje je njegov utjecaj na šećer u krvi. Ravni šećer odmah se apsorbira u vaš krvotok, uzrokujući momentalni nalet energije - "visoki šećer". Vaš šećer u krvi brzo opada, što može dovesti do žudnje za više šećera. Nisu to samo obični slatkiši; to je dio začaranog ciklusa koji može dovesti do sve veće potrošnje šećera, debljanja, pa čak i dijabetesa.
Niske kalorije i bez šećera
Najbolji "bombon" koji jede na dijeti je potpuno prirodno voće - aka bombon prirode. Ali svi se žele povremeno prepustiti. Kad se upuštate, odabir slatkiša bez šećera pomoći će vam da pratite svoje ciljeve za mršavljenje. Bomboni napravljeni od šećernih alkohola poput ksilitola, manitola i sorbitola ne sadrže kalorije i imaju zanemariv učinak na šećer u krvi. Nisu bez nedostataka; Cleveland Clinic izvještava da šećerni alkoholi mogu uzrokovati nadimanje, plinove, trbušne bolove i proljev.
Bez šećera ne znači zdrav. Čak i bomboni bez šećera mogu sadržavati druge izvore jednostavnih ugljikohidrata koji utječu na šećer u krvi, a mogu sadržavati i nezdrave masnoće poput trans masti. Pročitajte naljepnice i obratite pažnju na veličinu posluživanja. Bez šećera ne znači da je u redu jesti neograničene količine.
Neka istraživanja pokazuju i da nehranjivi sintetički šećeri, poput sukraloze, mogu izazvati žudnju i potaknuti apetit na isti način kao što to ima uobičajeni šećer. Studija iz 2016. o staničnom metabolizmu zaključila je da kronična konzumacija sukraloze povećava motivaciju za jedenje, što dovodi do potencijalne neravnoteže kalorija i povećanja kilograma.
Bolje opcije slatkiša
Kad god je to moguće, dobra je ideja sasvim izbjegavati bombone. Što manje šećera jedete, manje ćete šećera žudjeti. Svježe bobice su slatke, a iako još uvijek sadrže šećer, njeni učinci ublažavaju se njihovim sadržajem vlakana, što usporava apsorpciju šećera u vaš krvotok. Oni su također bogat izvor vitamina, minerala i antioksidanata.
Tamna čokolada je još jedna opcija za zadovoljenje vašeg slatkog zuba. Kalorija je i dalje visoka, sa 150 do 170 kalorija po unci, ali sadrži antioksidans flavanole i minerale koji jačaju vaše zdravlje. Sadržaj njegove masti može ublažiti učinke šećera na šećer u krvi i pružiti dugotrajniju sitost od jelke od graha, slatkog tijesta ili čak mliječne čokolade koja je viša u šećeru od tamne čokolade. Potražite sorte s najmanje 70 posto kakaa i pridržavajte se jedan obrok dnevno.
