F-Plan Dijeta pokrenuta je 1983. godine, a vlakna su ključni fokus za mršavljenje. Autorica F-plan dijeta, Audrey Eyton, pozvala vas je da svakodnevno konzumirate između 40 i 50 grama krute hrane, što premašuje preporuku Instituta za medicinu od 38 grama za muškarce i 25 grama za žene. F2 dijeta je ažurirana verzija ovog izvornog plana; ovaj plan, koji zahtijeva brže rezultate, prvi je put objavljen u knjizi 2006. godine. Tipičan doručak uključuje polovicu grejpa, koji ima svojstva suzbijanja gladi i inzulina za stabilizaciju. Ako grejpfrut nije opcija za vas, dijeta se i dalje može uspješno pratiti.
Tipična jela
U uzorku plana F2 Dijete dan obično započinjete s pola grejpa, zdjelicom visokih vlakana žitarica, obranim mlijekom, lagano zrelom bananom i probiotičkim napitkom. Grejpfrut i žitarice prilično se propisuju svaki dan. Na ručku uživate u specijalno napravljenoj F2 juhi s tostom od cijelog pšenice, hummusom i rajčicom; desert je jabuka. Na večeri ćete jesti tjesteninu od cjelovitih žitarica, umak od marinare, zelenu salatu, pa čak i sladoled s bobicama. Grejp je zaista mali dio ukupnog dnevnog plana obroka, iako je to standard - zajedno s posebnom juhom ili salatom, kruhom s visokim vlaknima i hranom koja sadrži probiotik - koja se jede svakodnevno.
Grejpfrut alternative
Citrusi bilo koje vrste mogu se zamijeniti grejpom. Iako naranča ima nešto više prirodnih šećera, oni imaju puno više vlakana - 4, 4 grama u jednoj velikoj naranči u odnosu na 0, 9 grama u polovici velikog grejpa. Mandarine i tangelosi su drugi izbor slađih okusa i primjetnog sadržaja vlakana. Pomelos, koji ima okus poput grejpa s nešto slađim, mekanijim zalogajem, još je jedna opcija. Ugli voće, citrusno voće koje dolazi s Jamajke, gotovo je isto toliko koliko i grejpfrut, ali ima slađiji, mandarinski okus i mogao bi biti podloga.
Mogućnosti bobica
Posluživanje malina ili kupina od 1/2 šalice nudi gotovo četiri puta više vlakana od polovice grejpa i nema onog gorkog ukusa koji bi vas mogao natjerati da se oglušite o opciju citrusa. Odabirom malina ili kupina također se drži grama ugljikohidrata i šećera. Osim toga, šalica jagoda pruža više vlakana i dovoljno vitamina C, jednog od osnovnih vitamina koje nudi grejp.
Zdravstvena razmatranja
Ako tražite alternativu grejpu, jer uzimate lijekove koji sprečavaju konzumiranje voća, izbjegavajte pomelo, tangelos i ugli voće kao zamjenu. Sve su to uzgajane grejpom i mogu sadržavati iste spojeve koji uzrokuju lijekove, poput nekih statinskih lijekova i lijekova za snižavanje krvnog tlaka, da se odupre propadanju u tijelu. Kao rezultat toga, lijekovi mogu ostati u vašem sustavu predugo i potencijalno povećati rizik od razvoja oštećenja jetre i zatajenja bubrega. Umjesto grejpa, možete se odlučiti za naranču ili voće s visokim vlaknima koje nije agrum.
