Iako prekomjerna težina može predstavljati rizik za vaše zdravlje, prekomjerna masnoća posebno je opasna ako vam je oko struka i može dovesti do raznih zdravstvenih problema.
Nadalje, muškarci imaju veću vjerojatnost da dobiju na težini oko srednjeg stupnja nego žene. Ne možete je sam smanjiti u struku, ali smanjivanje ukupne težine može smanjiti masnoću u sredini i dovesti vas do zdravijeg zdravlja.
Koliko je previše?
Muškarci čiji struk mjere 40 centimetara ili više u opsegu su pod najvećim rizikom da dobiju srčane bolesti i druga stanja, uključujući apneju u snu, metabolički sindrom, otpornost na inzulin i neke vrste raka.
Da biste utvrdili imate li previše masnoće trbuha, omotajte vrpcu oko sredine, tik iznad bokova. Povucite je cijelim tijelom i osigurajte da je mjerač vrpce u razini, a zatim pročitajte broj. Ako trebate smršavjeti, prije početka se dogovorite sa svojim liječnikom i javite mu mjerenje struka.
Borba protiv faktora rizika
Kako ostariš, tijelo počinje gubiti mišićnu masu, što zauzvrat usporava metabolizam. Ovo vas može dovesti u opasnost da dobijete težinu oko struka i drugih područja, ali ako to prilagodite svom načinu života, to možete spriječiti.
Genetika može igrati ulogu u tome koliko masnih trbuha imate i vi, ali promatranje prehrane i ostala aktivna mogu vam pomoći u borbi s debljanjem. Pijenje previše alkohola također može rezultirati nakupljenjem masnoće oko vašeg trbuha, a vježbanje umjerenosti može vam pomoći u prevenciji toga.
Pazi na dijetu
Smanjenje kalorija jedan je od načina da se smanji. Sastanite se s nutricionistom koji vam može pomoći da odredite koliko trebate jesti da biste smršavili, kao i spriječiti dobivanje kilograma kako ostari. Ne morate prestati jesti sve što volite.
Umjesto toga, možete se koncentrirati na smanjenje posluživanja i zamjenu visokokaloričnih predmeta zdravijim odabirom. Na primjer, možete konzumirati ribu ili perad umjesto masnog rezanja crvenog mesa i povećati unos voća i povrća.
Redovito vježbajte
Da biste dobili manji struk, morat ćete redovito vježbati. Ne možete vježbati samo trbuh i zanemariti ostatak tijela, ali možete izvoditi treninge snage koji se usredotočuju na vaše trbušne mišiće.
Trebat će vam u dan unijeti i neke kardio aktivnosti, poput plivanja ili vožnje bicikla. To možete raditi na umjerenoj razini intenziteta najmanje 150 minuta svaki tjedan ili na energičnoj razini najmanje 75 minuta. U idealnom slučaju, trebali biste se težiti pet dana u tjednu otprilike 30 minuta vježbanja, kako biste smršavili, i nastavite s tim iznosom da biste težinu zauvijek zadržali.
