Kako je definirano iz Drugs.com, sluz je vrsta sluzi, koja se tradicionalno izbacuje iz usta. Iako mokraća može biti nepoželjna u bilo kojem trenutku, to je posebno mučno tijekom trčanja. Kako bi izbjegli gnojni oblik tijekom vježbanja, trkači trebaju biti sigurni da održavaju odgovarajuću hidrataciju, uzeti u obzir alergijske reakcije i ograničiti izloženost usta i nosa hladnom vremenu. Oni koji ne dožive korisne rezultate s ovim tehnikama, trebali bi se posavjetovati s iskusnim zdravstvenim radnikom.
Korak 1
Održavajte odgovarajuću hidrataciju. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, održavanje odgovarajuće hidratacije je ključno kada je u pitanju ograničavanje razvoja guste, ljepljive sluzi. Američke vijesti kažu da bi trkači trebali piti najmanje polovinu tjelesne težine u unci dnevno - ili oko 100 unci tekućine za pojedinca od 200 kilograma. Ove potrebe za tekućinom mogu biti veće u vrlo toplim klimama ili kada se povećavaju gubici vode tijekom znojenja.
Korak 2
Izbjegavajte spojeve koji izazivaju alergiju. Herald okruga Monterey kaže da trkači koji razvijaju sluz mogu patiti od specifične vrste alergijske reakcije. Ova reakcija može biti povezana s konzumiranjem određene hrane, lijekova ili čak tvari u zraku. Vođenje dnevnika jedene hrane i lijekova koji se koriste određenih dana može biti korisno kada je u pitanju utvrđivanje uzroka sluzi tijekom trčanja.
3. korak
Ograničite izloženost usta i nosa u hladnom vremenu. Američki koledž sportske medicine izvijestio je da hladno vrijeme ponekad može dovesti do iznenadnog šoka dišnih putova, što rezultira stvaranjem značajne količine sluzi. Trkači koji žive u sjevernoj klimi trebali bi razmotriti upotrebu marame ili vratara pri vježbanju na otvorenom u nepovoljnom vremenu. Šal i rukave na vratu mogu se staviti u džep ili košuljicu košulje ako temperatura raste i zaštita više nije nužna.
4. korak
Posavjetujte se s iskusnim zdravstvenim radnikom. U nekim slučajevima trkači koji razvijaju sluz tijekom fizičke aktivnosti zapravo pate od određenog zdravstvenog stanja - i ako se dijagnosticira brzo, mogu doživjeti potpuni oporavak. Razgovarajte s prijateljima i članovima obitelji kako biste identificirali kvalificiranog medicinskog radnika koji ima iskustva u liječenju ovog stanja. Iako može biti neugodno razgovarati o flegmu s vanjskim osobama, to može biti presudno za promicanje optimalnog zdravlja.
Stvari koje će vam trebati
-
Dlani vrata
Dnevnik alergena
pero
