Treba li raditi taj aps vježbu tijekom bolova u mjesecu? Može li izvođenje čučnjeva tijekom razdoblja dovesti do neugodnog curenja? Je li trčanje u redu? Dok se menstruacije žene više ne smatraju krhkim cvijećem, prirodno je zapitati se jesu li neke vježbe bolje od drugih tijekom "onog vremena".
Savjet
Najvažnije je zapamtiti o sinkronizaciji ciklusa i rasporeda vježbanja da tijekom razdoblja nema „lošeg“ rada u kući, na otvorenom ili u teretani.
Neka vas vodi vaš ciklus
: Bol u zdjelici nakon vježbanja
Ponekad "tetka Flo" donosi beneficije
Za mnoge žene dobivanje mjesečnice podudara se s više energije. To je zbog toga što razina hormona, koja vam pada neposredno prije menstruacije, ponovo počinje rasti.
Uz to, vaša sposobnost bavljenja kardiomom za dulje razdoblje može se povećati s prelaskom s PMS-a na period. Neka istraživanja čak pokazuju da su sportašice bolje napredovale na izdržljivosti tijekom svojih razdoblja nego u ostalim dijelovima ciklusa. U stvari, hormonalne promjene sveukupno mogu dati prednost sportašicama u odnosu na njihove muške kolege, prema Američkom vijeću za vježbanje.
Napokon, čak možete otkriti da ste manje skloni ozljedama nakon što dobijete mjesečnicu, a istraživači još uvijek proučavaju je li to zbog toga što "nesretnost u PMS-u" nestaje ili su vam zglobovi elastičniji. No, iako se nikada ne bi trebali truditi da budete nepromišljeni tijekom treninga, dobro je znati da se zapravo možete pohvaliti pomalo „zaštitom razdoblja“.
Kad se PMS zavlači
Kod nekih žena predmenstrualni grčevi i napetost ne prestaju s početkom mjesečnog krvarenja. Kad je to slučaj, simptomi nalik PMS-u mogu vam zaobići uobičajenu fitness rutinu. Prebacivanje na vježbanje usmjereno na ublažavanje simptoma tijekom održavanja kondicije može pomoći.
Nježni kardio može biti izvrstan za tinejdžere i odrasle žene za ublažavanje stresa i uklanjanje umora. Pokušajte se šetati ili lagano plivati. Dodajte malo više intenziteta ako vam se energija počne podizati od vježbanja.
Joga je dobar način za ublažavanje simptoma nalik PMS-u, poput stresa prije ili za vrijeme menstruacije, prema Američkom fakultetu opstetričara i ginekologa. Joga također može smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i grčeve maternice koje možda osjećate. Korisne poza uključuju kobru i pokrete mačaka / krava.
Vježba u bazenu / teretani tijekom razdoblja
Ako ste obično teški krvari ili jednostavno niste sigurni na kojem ste dijelu ciklusa, odabir vježbanja može biti stresan. Kad ste naduvani ili vam je potrebna sigurnosna kopija maxi jastuka, možda nećete htjeti nositi svoje najotkrivenije biciklističke gaće ili joga hlače. Ili se možete brinuti da će vam tampon niz postati vidljiv u kupaćem kostimu.
Ne dozvolite da pogrešan osjećaj srama zbog normalnih tjelesnih funkcija bude ono što diktira vaš izbor vježbanja. Umjesto toga, povisite razinu fizičke i emocionalne udobnosti prebacivanjem vašeg tipa ženske zaštitne opreme i opreme za vježbanje.
: 10 ludih činjenica o našim razdobljima
Razmislite o korištenju menstrualne šalice za plivanje, igranje odbojke ili druge aktivnosti koje zahtijevaju kratke gaćice ili kratke hlače. "Period gaćice" kao primarna ili sigurnosna metoda manje su očite u tijesnoj opremi za vježbanje od tradicionalnih maxi jastučića. I na kraju, nikad nemojte podcjenjivati razinu komfora znojnih treninga za one dane kada niste baš sigurni u što vam se mjesečnica sprema.
