Anemija nedostatka željeza može vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti, glavobolju i hladnoću. Kad je tijelu malo željeza, ono ne može formirati crvene krvne stanice da bi prenijele kisik u različita tkiva i organe, pa će nekim ljudima možda trebati dodatak željeza zbog anemije.
Ali postupite oprezno. Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste točno utvrdili zašto vaše tijelo brže troši zalihe željeza nego što ih možete napuniti prehranom. Vaš liječnik također vas može uputiti o pravilnom doziranju dodatka željeza, tako da možete izbjeći predoziranje željeza.
Savjet
Većina zdravih odraslih dobiva svu željezu potrebnu iz hrane koju jedu i ne treba joj dodatak. Iako vam liječnik može propisati veću dozu ako ste anemični, naći ćete da većina tableta bez recepta sadrži između 18 i 65 miligrama elementarnog željeza, što je dovoljno.
Što uzrokuje anemiju?
Karakterizirani takvim simptomima kao što su umor, blijedost, otežano disanje, glavobolja, vrtoglavica, osjećaj hladnoće i ubrzan rad srca, anemija se javlja kada vaše tijelo ne dobiva dovoljno željeza, a zalihe mu padaju. To se može dogoditi iz više razloga, ali najčešći uzroci niskog željeza u tijelu su zato što osoba gubi krv (bilo kroz normalnu menstruaciju ili teške razloge poput raka ili čira) ili zato što im je prehrana nedovoljna.
Klinika u Clevelandu navodi uobičajene prehrambene izvore željeza kao što su govedina, goveđa jetra, ostrige, tuna, janjeća ili pureća noga. Biljni izvori su bubreg, tofu, kruh od punog pšenice, kikiriki maslac, žitarice obogaćene cjelovitim žitaricama, špinat i leća. Željezo se ne apsorbira lako iz biljnih izvora, pa vegetarijanci i vegani trebaju konzumirati veću količinu željeza.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, odraslim mužjacima je potrebno 8 miligrama željeza dnevno, a odraslim ženama u dobi od 50 godina i mlađima potrebno je 18 miligrama dnevno ako nisu trudne i ne doje. Ako su trudni, potrebno im je 27 miligrama, a ako doje, treba im 9 miligrama. Jednom kada su starije od 50 godina, ženama treba istih 8 miligrama kao i muškarcima. Ljudi koji svoje željezo konzumiraju iz biljnih izvora trebaju 1, 8 puta više od preporučene količine za svoju demografsku kategoriju.
Uzimanje dodataka željeza za anemiju
Kad iz prehrambenih izvora ne možete dobiti toliko željeza koliko vam tijelo treba, možete se obratiti dodacima željeza za anemiju. Postoji nekoliko vrsta dodataka željeza, uključujući kapsule, tablete i tekućine. Ovi različiti tipovi dodataka željeza dostavljaju i željezo u različitim oblicima, poput željeznog sulfata, željeznog glukonata, željeznog citrata i željeznog sulfata.
Doziranje dodataka za željezo može varirati ovisno o kome se prodaje. Kao što Nacionalni instituti za zdravlje ističu, multivitamini za žene imaju 18 miligrama koliko je potrebno trudnici koja nije trudna, ili ne doje, ali multivitamini stvoreni za muškarce i starije osobe (muškarce ili žene) obično neće imati željeza ili vrlo malo kako bi se izbjeglo predoziranje željeza.
Ako je to dodatak koji sadrži samo željezo - koje liječnici mogu preporučiti ljudima koji su anemični, ali nemaju nedostatak drugih hranjivih sastojaka - ti dodaci željeza mogu imati dozu koja znatno prelazi preporučenu dnevnu vrijednost. Česti su dodaci željeza s dozom od 65 miligrama, što je oko 360 posto dnevne preporučene vrijednosti.
Američka Nacionalna medicinska knjižnica preporučuje razgovor s liječnikom ili liječnikom koji vam može reći koliko trebate dozirati i koje su vrste dodataka željezu najbolje. To je posebno važno u slučaju dodataka željeza, jer previše željeza može biti toksično. Klinika u Clevelandu slaže se da će vaš liječnik najbolje znati, ali napominje da će većina odraslih s nedostatkom željeza uzeti 100 do 200 miligrama.
Izuzetno je važno da ne uzimate previše željeza u obliku suplemenata. U slučaju predoziranja željezom, osoba može pretrpjeti zatajenje organa, ući u komu, imati konvulzije i čak umrijeti.
Jednom kada počnete dopunjavati
Jednom kada dobijete svoje suplemente željeza i upute liječnika o tome kako ga uzimati, vjerovatno ste spremni da se što prije vratite osjećaju sebe. Koje su neke druge stvari koje biste trebali znati o uzimanju dodataka željeza zbog anemije?
Postoji rasprava oko toga trebate li uzimati željezo s hranom ili ne. Željezo se najbolje apsorbira kada se uzima na prazan želudac, ali to može izazvati neugodne nuspojave poput grčeva, mučnine i proljeva, pa ćete se možda osjećati bolje kad ga uzimate s barem malom količinom hrane.
Za najbolje rezultate, uzmite svoj dodatak željezu s izvorom vitamina C, jer vitamin C pomaže vašem tijelu da upije željezo. To bi moglo biti u obliku drugog dodatka, ili možete popiti čašu soka od naranče.
Također možete širiti unos dodataka tijekom dana, što će vam pomoći da ga apsorbirate više. Također biste trebali izbjegavati uzimanje željeza zajedno s određenom hranom koja bi mogla spriječiti apsorpciju, poput mlijeka, kofeina, antacida i kalcija. Ostala hrana koja ometa vrijeme mogla bi biti ona s visokim sadržajem vlakana kao cjelovite žitarice, sirovo povrće i mekinje.
Dodaci željeza za anemiju nisu bez svojih nuspojava. Američka Nacionalna medicinska knjižnica savjetuje da uzimanje željeza može uzrokovati zatvor ili proljev, a posebno velike doze mogu izazvati mučninu i povraćanje. Ljudi na željeznim tabletama također mogu primijetiti da imaju crne stolice, ali to je zapravo dobar znak da dodatak djeluje. Uzrokuje vas samo ako su stolice zamrle ili imaju pruge ili ako također osjećate grčeve, oštre bolove i bolove u trbuhu.
Koliko brzo možete očekivati da će se vaše zalihe željeza vratiti u normalu? Ovisi o vašoj ozbiljnosti i nekoliko drugih čimbenika. Klinika u Clevelandu pokazuje kako bi to moglo biti brzo kao jedan tjedan, ali može potrajati i do mjesec dana.
S druge strane, Američka nacionalna medicinska biblioteka kaže da bi ljudi trebali očekivati da će im trebati oko dva mjeseca dodataka kako bi im se vrijednost željeza vratila u normalu, a oni bi trebali nastaviti uzimati suplemente još šest mjeseci do godinu dana kako bi izgradili svoje prodavaonice, Jednom kada niste više anemični, budite sigurni da riješite problem zbog čega vam je potrošnja željeza u prvom redu iscrpljena i napravite potrebne promjene načina života kako ne biste više propali.
