Vraćate se kući iz užurbanog dana na poslu i gladujete. Zdrav, domaći obrok bio bi fantastičan kada biste imali samo više vremena i energije. Ako ste planirali unaprijed i obrok pripremljen tijekom vikenda, možete jedan od tih obroka izvaditi i ugrijati. Ali, naravno, prošli vikend ste bili zauzeti s obitelji i prijateljima. Pa, što bi trebao učiniti za večeru večeras? Možda ćete u zamrzivaču imati nekoliko jela smrznutih. Ali jesu li neki od njih stvarno zdravi za vas? Spremite se provjeriti svoj zamrzivač, jer smo sakupili popis nekih najboljih i najgorih opcija.
Vraćate se kući iz užurbanog dana na poslu i gladujete. Zdrav, domaći obrok bio bi fantastičan kada biste imali samo više vremena i energije. Ako ste planirali unaprijed i obrok pripremljen tijekom vikenda, možete jedan od tih obroka izvaditi i ugrijati. Ali, naravno, prošli vikend ste bili zauzeti s obitelji i prijateljima. Pa, što bi trebao učiniti za večeru večeras? Možda ćete u zamrzivaču imati nekoliko jela smrznutih. Ali jesu li neki od njih stvarno zdravi za vas? Spremite se provjeriti svoj zamrzivač, jer smo sakupili popis nekih najboljih i najgorih opcija.
1. NAJVIŠE: Pečeni Chili Rellenos s CedarLaneom
Većina Amerikanaca znatno prelazi idealnu granicu od 1500 miligrama natrija dnevno. A smrznuta hrana može pridonijeti ogromnom doprinosu našem unosu soli. Pečeni cedarLane Chili Rellenos glavni je prijestupnik. Tri od prva četiri sastojka ovog obroka različiti su sirevi, a to doprinosi i njegovih 19 grama masti (od kojih je 10 zasićenih, što je otprilike polovica vašeg preporučenog ukupnog dnevnog unosa). Iako jelo sadrži popriličnu količinu vlakana (11 grama po obroku), jedno jelo također dodaje 660 miligrama natrija u vašu prehranu - 44 posto vaše idealne dnevne granice.
: 6 najboljih granola i 4 koje treba izbjegavati!
Zasluge: CedarLane.comVećina Amerikanaca znatno prelazi idealnu granicu od 1500 miligrama natrija dnevno. A smrznuta hrana može pridonijeti ogromnom doprinosu našem unosu soli. Pečeni cedarLane Chili Rellenos glavni je prijestupnik. Tri od prva četiri sastojka ovog obroka različiti su sirevi, a to doprinosi i njegovih 19 grama masti (od kojih je 10 zasićenih, što je otprilike polovica vašeg preporučenog ukupnog dnevnog unosa). Iako jelo sadrži popriličnu količinu vlakana (11 grama po obroku), jedno jelo također dodaje 660 miligrama natrija u vašu prehranu - 44 posto vaše idealne dnevne granice.
: 6 najboljih granola i 4 koje treba izbjegavati!
2. BOLJE: Amyjeva svjetlost i mršav crni grah i sir Enchilada
Ne morate izbjegavati smrznutu meksičku hranu da biste ostali zdravi. Amyjeva svjetlost i mršav crni grah i sir Enchilade sadrže vrijedne količine vlakana i proteina, a oboje potiču kontrolu šećera u krvi i apetita; i antioksidansi, koji pojačavaju imunološku funkciju. S 250 kalorija i osam grama proteina, ovaj će vas obrok zadovoljiti bez prekomjerne masnoće ili kalorija, rekao je Colleen Hurley, registrirani dijetetičar iz područja zaljeva San Francisco. Uz to dolazi sa organskom smeđom rižom, mrkvom i slatkim kukuruzom sa strane, a bez glutena je, bez drveća i orašastih plodova.
Ne morate izbjegavati smrznutu meksičku hranu da biste ostali zdravi. Amyjeva svjetlost i mršav crni grah i sir Enchilade sadrže vrijedne količine vlakana i proteina, a oboje potiču kontrolu šećera u krvi i apetita; i antioksidansi, koji pojačavaju imunološku funkciju. S 250 kalorija i osam grama proteina, ovaj će vas obrok zadovoljiti bez prekomjerne masnoće ili kalorija, rekao je Colleen Hurley, registrirani dijetetičar iz područja zaljeva San Francisco. Uz to dolazi sa organskom smeđom rižom, mrkvom i slatkim kukuruzom sa strane, a bez glutena je, bez drveća i orašastih plodova.
3. NAJBOLJI: Svinjska rebra bez kostiju u Bostonu na tržištu
Ako žudite za udobnom hranom, svinjska rebra bez kostiju Boston Market-a s domaćim pire krompirom može izgledati privlačno. Ako se također nadate da ćete provjeriti wellness, morat ćete nastaviti kupovati. Jedna porcija sadrži 35 g masti, 640 kalorija i 1.560 miligrama natrija - cjelokupna količina predložene idealne dnevne granice natrija od strane Američke udruge za srce! Od 35 g masti 13 ih je zasićenih, što je više od polovine preporučenog dnevnog maksimuma. Dijeta koja sadrži visoku količinu natrijuma i zasićenih masti povezana je s povećanim rizikom za bolesti srca, moždani udar i pretilost.
Ako žudite za udobnom hranom, svinjska rebra bez kostiju Boston Market-a s domaćim pire krompirom može izgledati privlačno. Ako se također nadate da ćete provjeriti wellness, morat ćete nastaviti kupovati. Jedna porcija sadrži 35 g masti, 640 kalorija i 1.560 miligrama natrija - cjelokupna količina predložene idealne dnevne granice natrija od strane Američke udruge za srce! Od 35 g masti 13 ih je zasićenih, što je više od polovine preporučenog dnevnog maksimuma. Dijeta koja sadrži visoku količinu natrijuma i zasićenih masti povezana je s povećanim rizikom za bolesti srca, moždani udar i pretilost.
4. BOLJE: Artisan Bistro đumbir piletina
Neke smrznute namirnice doista zvuče zdravo. Đumbir s piletinom Artisan Bistro je sjajan primjer, prema dijetistici Colleen Hurley. "Počevši od piletine bez antibiotika, ovaj obrok sadrži pet grama vlakana, 22 g proteina i samo sedam grama šećera, a istovremeno nudi moćne antioksidante iz Matcha zelenog čaja i fitonutrijente iz edamame." Đumbir u ovom ukusnom jelu djeluje kao prirodno probavno sredstvo, što ga čini odličnom opcijom za oboljele od žgaravice. Đumbir piletina i ostalo hranjivo povrće, uključujući zeleni beš, šećer i mrkvu.
: 7 najboljih proteinskih šipki i 3 koje treba izbjegavati!
Zasluge: ArtisanBistro.comNeke smrznute namirnice doista zvuče zdravo. Đumbir s piletinom Artisan Bistro je sjajan primjer, prema dijetistici Colleen Hurley. "Počevši od piletine bez antibiotika, ovaj obrok sadrži pet grama vlakana, 22 g proteina i samo sedam grama šećera, a istovremeno nudi moćne antioksidante iz Matcha zelenog čaja i fitonutrijente iz edamame." Đumbir u ovom ukusnom jelu djeluje kao prirodno probavno sredstvo, što ga čini odličnom opcijom za oboljele od žgaravice. Đumbir piletina i ostalo hranjivo povrće, uključujući zeleni beš, šećer i mrkvu.
: 7 najboljih proteinskih šipki i 3 koje treba izbjegavati!
5. NAJBOLJI: Piletina zdravog izbora Parmigiana
Sa samo 330 kalorija za cijeli obrok koji uključuje jelo uz povrće i desert, piletina zdravog izbora Parmigiana čini se izvrsnom. Svakako, ima 16 grama proteina i šest grama vlakana, ali s 10 grama masti i 13 grama šećera, postoji nekoliko crvenih zastava s ovim izborom. Sirupi slatki desert od jabuka ispunjen je upitnim sastojcima poput arome karamele i okusa maslacem (samo okus, a ne stvarni sastojak) koji ga teško želimo nazvati pravom hranom. Bilo bi vam bolje sendvič s puretinom ili piletinom na kruhu od cjelovitih žitarica, poslužen uz svježe povrće ili voćnu salatu. Ne dozvolite da vas niske kalorije zavaraju.
Zasluge: HealthyChoice.comSa samo 330 kalorija za cijeli obrok koji uključuje jelo uz povrće i desert, piletina zdravog izbora Parmigiana čini se izvrsnom. Svakako, ima 16 grama proteina i šest grama vlakana, ali s 10 grama masti i 13 grama šećera, postoji nekoliko crvenih zastava s ovim izborom. Sirupi slatki desert od jabuka ispunjen je upitnim sastojcima poput arome karamele i okusa maslacem (samo okus, a ne stvarni sastojak) koji ga teško želimo nazvati pravom hranom. Bilo bi vam bolje sendvič s puretinom ili piletinom na kruhu od cjelovitih žitarica, poslužen uz svježe povrće ili voćnu salatu. Ne dozvolite da vas niske kalorije zavaraju.
6. BOLJE: Peći Kashi Mayan
Prema prehrambenim proizvodima većine Amerikanaca, u skladu s prehrambenim smjernicama 2015.-2020. Za Amerikance ozbiljno nedostaje cjelovitih žitarica. Integralne žitarice nedostaju i iz smrznute hrane. Ali Kashi Mayan Harvest Bake je iznimka, pruža mješavinu sedam cjelovitih žitarica, uključujući amarant, zob, smeđu rižu i ječam. "Ovaj obrok sadrži sedam grama vlakana i devet grama proteina - i možete izgovoriti sve sastojke!" rekao je dijetetičar Colleen Hurley. Cijeli, prirodni sastojci koje lako prepoznajete i izgovarate obično su zdraviji od prerađene hrane koja je napunjena kemijskim dodacima i nezdravim mastima. Ovo jelo je također umjereno natrijumskog - 390 miligrama po obroku - i prirodno zaslađeno planinarima i slatkim krumpirom.
Zasluge: Kashi.comPrema prehrambenim proizvodima većine Amerikanaca, u skladu s prehrambenim smjernicama 2015.-2020. Za žene, ozbiljno nedostaje cjelovitih žitarica. Integralne žitarice nedostaju i iz smrznute hrane. Ali Kashi Mayan Harvest Bake je iznimka, pruža mješavinu sedam cjelovitih žitarica, uključujući amarant, zob, smeđu rižu i ječam. "Ovaj obrok sadrži sedam grama vlakana i devet grama proteina - i možete izgovoriti sve sastojke!" rekao je dijetetičar Colleen Hurley. Cijeli, prirodni sastojci koje lako prepoznajete i izgovarate obično su zdraviji od prerađene hrane koja je napunjena kemijskim dodacima i nezdravim mastima. Ovo jelo je također umjereno natrijumskog - 390 miligrama po obroku - i prirodno zaslađeno planinarima i slatkim krumpirom.
7. NAJBOLJI: Dječja kuhinja karnevalski mini kukuruzni obrok za pse
Kukuruzni psi mogu biti zabavno jesti, ali ova raznolikost iz Kid Cuisine daleko je od prehrambene podizanja. "Ako popis sastojaka koji je nemoguće dugačak, teško izgovoriti, nije bio dovoljan da vas odvrati, daje 20 g masti, više od 15 grama šećera, 760 miligrama natrija i 45 miligrama holesterola", rekao je dijetetičar Colleen Hurley, koji taj predmet naziva jednom od najgorih namirnica koje je ikad vidjela. "Rekao bih da je ovo obrok lošeg izbora za odraslu osobu, a kamoli za malo dijete." Obrok dolazi s pomfritom, kukuruzom i browniejem zaslađenim šećerom i kukuruznim sirupom. Kukuruzni pas za pse izrađen je od rafiniranih žitarica, koje su tijekom obrade lišene vlakana i drugih hranjivih sastojaka.
: 10 najboljih zamjena zvijezda za smanjivanje kalorija i masti
Zasluge: KidCuisine.comKukuruzni psi mogu biti zabavno jesti, ali ova raznolikost iz Kid Cuisine daleko je od prehrambene podizanja. "Ako popis sastojaka koji je nemoguće dugačak, teško izgovoriti, nije bio dovoljan da vas odvrati, daje 20 g masti, više od 15 grama šećera, 760 miligrama natrija i 45 miligrama holesterola", rekao je dijetetičar Colleen Hurley, koji taj predmet naziva jednom od najgorih namirnica koje je ikad vidjela. "Rekao bih da je ovo obrok lošeg izbora za odraslu osobu, a kamoli za malo dijete." Obrok dolazi s pomfritom, kukuruzom i browniejem zaslađenim šećerom i kukuruznim sirupom. Kukuruzni pas za pse izrađen je od rafiniranih žitarica, koje su tijekom obrade lišene vlakana i drugih hranjivih sastojaka.
: 10 najboljih zamjena zvijezda za smanjivanje kalorija i masti
8. BOLJE: Applegate Organics Turkey Burgers
Ako tražite mršav, bjelančevinski obrok u trenu, Applegate Organics Turkey Burgers možda je samo to. "Ovi vitki purani hamburgeri od tri uncije nevjerojatno su čisti sa samo 2 sastojka - puretinom i ružmarinom", rekla je Lauren Schmitt, registrirana dijetetičarka i certificirana osobna trenerica. "U odnosu na druge hamburgere s puno dodane soli i sastojaka koje ne možete izgovoriti, ti su hamburgeri mudri izbor." Da biste stvorili izbalansiran obrok, na roštilju stavite burger ili ga kuhajte u mikrovalnoj ili tosteru, a zatim ga poslužite na 100-postotnom cjelovitom kruhu ili smeđoj riži. Potom dodajte šaku zelje i kašiku zdravog preljeva za salatu.
Zasluge: Applegate.comAko tražite mršav, bjelančevinski obrok u trenu, Applegate Organics Turkey Burgers možda je samo to. "Ovi vitki purani hamburgeri od tri uncije nevjerojatno su čisti sa samo 2 sastojka - puretinom i ružmarinom", rekla je Lauren Schmitt, registrirana dijetetičarka i certificirana osobna trenerica. "U odnosu na druge hamburgere s puno dodane soli i sastojaka koje ne možete izgovoriti, ti su hamburgeri mudri izbor." Da biste stvorili izbalansiran obrok, na roštilju stavite burger ili ga kuhajte u mikrovalnoj ili tosteru, a zatim ga poslužite na 100-postotnom cjelovitom kruhu ili smeđoj riži. Potom dodajte šaku zelje i kašiku zdravog preljeva za salatu.
9. NAJBOLJI: Klizači za bijeli dvorac
To su mali (i stoga mogu izgledati prilično bezopasni), ali prehrambeni deficit u tim malim burgerima je ogroman. "Svaki klizač Bijelog dvorca nosi gotovo devet grama ukupne masti i četiri grama zasićenih masti. To je dvostruko više nego što ima burger od puretine, a burger s puretinom za jednu uncu veći!" kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. Ovaj mali burger također sadrži 300 miligrama natrija. Kao hrana s malo vlakana, zeko s bijelim dvorcem neće vas zasititi onako kako bi to značilo ekvivalent od punog zrna. Osobito ako gledate liniju struka, potražite unos hrane s nižim kalorijama s više vlakana i jesti ćete u uravnoteženom obroku.
Zasluge: WhiteCastle.comTo su mali (i stoga mogu izgledati prilično bezopasni), ali prehrambeni deficit u tim malim burgerima je ogroman. "Svaki klizač Bijelog dvorca nosi gotovo devet grama ukupne masti i četiri grama zasićenih masti. To je dvostruko više nego što ima burger od puretine, a burger s puretinom za jednu uncu veći!" kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. Ovaj mali burger također sadrži 300 miligrama natrija. Kao hrana s malo vlakana, zeko s bijelim dvorcem neće vas zasititi onako kako bi to značilo ekvivalent od punog zrna. Osobito ako gledate liniju struka, potražite unos hrane s nižim kalorijama s više vlakana i jesti ćete u uravnoteženom obroku.
10. BOLJE: zdravi izbor medeni balzamični piletina
Jesti uravnotežene i zdrave obroke je dokazani način upravljanja težinom i wellnessom. A jela poput medene balzamične piletine iz Zdravog izbora mogu učiniti tako jednostavnim. Piletina od bijelog mesa hranjiv je izvor proteina. Russet krumpir pruža složene ugljikohidrate, vitamine i minerale. Šareno povrće poput briselskih izljeva pruža obilje antioksidansa. "Zapravo je toliko malo kalorija - u paketu je samo 210 kalorija - da bih sugerirao da neki dodaju zdravu prilog", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. Iako je sadržaj natrija nešto visok (480 miligrama po obroku), on se dobro uklapa u ukupnu zdravu prehranu, kaže Schmitt.
: 7 najboljih sendviča s doručkom i 8 koje treba izbjegavati
Zasluge: HealthyChoice.comJesti uravnotežene i zdrave obroke je dokazani način upravljanja težinom i wellnessom. A jela poput medene balzamične piletine iz Zdravog izbora mogu učiniti tako jednostavnim. Piletina od bijelog mesa hranjiv je izvor proteina. Russet krumpir pruža složene ugljikohidrate, vitamine i minerale. Šareno povrće poput briselskih izljeva pruža obilje antioksidansa. "Zapravo je toliko malo kalorija - u paketu je samo 210 kalorija - da bih sugerirao da neki dodaju zdravu prilog", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. Iako je sadržaj natrija nešto visok (480 miligrama po obroku), on se dobro uklapa u ukupnu zdravu prehranu, kaže Schmitt.
: 7 najboljih sendviča s doručkom i 8 koje treba izbjegavati
11. NAJBOLJI: Pileći lonac za piletinu
Pita od lonaca omiljena je američka udobna hrana, ali prehrambeni profil ovog nije dobar izbor. "Ova pita u loncu sadrži 20 grama ukupne masti i sedam grama zasićenih masti po obroku", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. "Zaštitite svoje srce i izbjegavajte tu razinu masnoće u obroku ako je osnovni izvor zasićen." Udio je također natrijev, sadrži 780 miligrama po obroku, a kora od bijelog brašna praktički je bez vlakana. Iako sadrži nekoliko povrća, glavni sastojci su "pileći nadjev" - mješavina mljevene piletine, soli i punila - i modificirani prehrambeni škrob, kemijski izmijenjeni ugljikohidrat koji se koristi kao zgušnjivač.
Zasluge: Swansons.comPita od lonaca omiljena je američka udobna hrana, ali prehrambeni profil ovog nije dobar izbor. "Ova pita u loncu sadrži 20 grama ukupne masti i sedam grama zasićenih masti po obroku", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. "Zaštitite svoje srce i izbjegavajte tu razinu masnoće u obroku ako je osnovni izvor zasićen." Udio je također natrijev, sadrži 780 miligrama po obroku, a kora od bijelog brašna praktički je bez vlakana. Iako sadrži nekoliko povrća, glavni sastojci su "pileći nadjev" - mješavina mljevene piletine, soli i punila - i modificirani prehrambeni škrob, kemijski izmijenjeni ugljikohidrat koji se koristi kao zgušnjivač.
12. BOLJE: Vrtne ploške pečene sufle od povrća
Jednostavno udoban i ukusan kao smrznuta pita, ovo je sufle od povrća značajno hranjivije. Jedan sufle sadrži samo 170 kalorija i tri grama zdravih nezasićenih masti. Jedna porcija također nudi pet grama vlakana, 10 grama bjelančevina i 60 posto odraslih dnevnih preporučenih unosa vitamina C. Osam grama šećera koji se prirodno nalaze u povrću i cjelovitim žitaricama puno je zdraviji od dodanih zaslađivača, poput kukuruza sirup. Svako suffleé pruža od srca mrkvu, brokoli, špinat i crvene paprike. Nakon zagrijavanja u mikrovalnoj pećnici ili pećnici poslužite svoj sufle sa zdravom prilogom, poput miješanog zelenila i balzamičnog octa u pita od cjelovitih žitarica.
Zasluge: GardenLites.comJednostavno udoban i ukusan kao smrznuta pita, ovo je sufle od povrća značajno hranjivije. Jedan sufle sadrži samo 170 kalorija i tri grama zdravih nezasićenih masti. Jedna porcija također nudi pet grama vlakana, 10 grama bjelančevina i 60 posto odraslih dnevnih preporučenih unosa vitamina C. Osam grama šećera koji se prirodno nalaze u povrću i cjelovitim žitaricama puno je zdraviji od dodanih zaslađivača, poput kukuruza sirup. Svako suffleé pruža od srca mrkvu, brokoli, špinat i crvene paprike. Nakon zagrijavanja u mikrovalnoj pećnici ili pećnici poslužite svoj sufle sa zdravom prilogom, poput miješanog zelenila i balzamičnog octa u pita od cjelovitih žitarica.
13. NAJBOLJI: DiGiorno sir punjena vrhovna pizza
Smrznute pizze neke su od najpopularnijih grabežljivih i vrućih artikala u SAD-u. Nažalost, većina njih nije zdrava. Iako ova DiGiorno pizza sadrži poprilične količine proteina i kalcija, ugljikohidrati dobiveni iz rafiniranih žitarica i sadržanih masti nisu od zdrave raznolikosti. "Zasićene masnoće u ovoj pizzi jedan su od glavnih razloga što je smatram nezdravom, sa sedam grama u obroku od 5, 5 unci", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. "Drugi razlog je nevjerojatno visoka razina natrija od 780 miligrama po obroku, što je više od polovice u stanju pojesti u danu." Jedna kriška, odnosno jedna šesta pite, sadrži 350 kalorija. A većina ljudi ne jede samo jednu krišku.
: 14 najboljih namirnica za vaše srce
Zasluge: DiGiorno.comSmrznute pizze neke su od najpopularnijih grabežljivih i vrućih artikala u SAD-u. Nažalost, većina njih nije zdrava. Iako ova DiGiorno pizza sadrži poprilične količine proteina i kalcija, ugljikohidrati dobiveni iz rafiniranih žitarica i sadržanih masti nisu od zdrave raznolikosti. "Zasićene masnoće u ovoj pizzi jedan su od glavnih razloga što je smatram nezdravom, sa sedam grama u obroku od 5, 5 unci", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. "Drugi razlog je nevjerojatno visoka razina natrija od 780 miligrama po obroku, što je više od polovice u stanju pojesti u danu." Jedna kriška, odnosno jedna šesta pite, sadrži 350 kalorija. A većina ljudi ne jede samo jednu krišku.
: 14 najboljih namirnica za vaše srce
14. BOLJE: Pečena pire od povrća Amy
I dalje možete uživati u smrznutoj pizzi, a da pritom ne ugrozite wellness. Pečena povrtna pica Amy prekrivena je mariniranim organskim gljivama shiitake, pečenom crvenom paprikom i srcem od mariniranog artičoka. Kako ne sadrži sir niti druge životinjske proizvode, pogodan je i za vegane i one koji nemaju intoleranciju na laktozu. Kora je napravljena od organskog brašna s dodanim hranjivim sastojcima od cjelovitih žitarica. "Volim vidjeti stvari poput pšeničnih klica i pšeničnih mekinja prema vrhu liste sastojaka kako bi ljudima dodali dodatni udio vlakana", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. "Za posluživanje pice s četiri unce, 280 kalorija nije previše mutno."
Zasluge: Amys.comI dalje možete uživati u smrznutoj pizzi, a da pritom ne ugrozite wellness. Pečena povrtna pica Amy prekrivena je mariniranim organskim gljivama shiitake, pečenom crvenom paprikom i srcem od mariniranog artičoka. Kako ne sadrži sir niti druge životinjske proizvode, pogodan je i za vegane i one koji nemaju intoleranciju na laktozu. Kora je napravljena od organskog brašna s dodanim hranjivim sastojcima od cjelovitih žitarica. "Volim vidjeti stvari poput pšeničnih klica i pšeničnih mekinja prema vrhu liste sastojaka kako bi ljudima dodali dodatni udio vlakana", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. "Za posluživanje pice s četiri unce, 280 kalorija nije previše mutno."
15. NAJBOLJI: Smuckerovi beskrutalji
Ovi mali sendviči temelje se na sastojcima s malo hranjivih sastojaka, uključujući obogaćeno brašno i kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze - zaslađivač koji je povezan s prekomjernim povećanjem tjelesne težine i problemima s trigliceridima. Jedan sendvič sadrži 210 kalorija, gotovo da nema vitamina ili minerala i samo dva grama vlakana. Za zdraviju opciju koja traje malo vremena napravite svoj PB&J. Dvije žlice bademovog maslaca s dvije kriške integralnog kruha pružaju pet grama vlakana i vrijedne količine vitamina, minerala i proteina. Učinite ga zdravijim zamijenivši svježe voće, poput jagoda, krušaka ili kriški jabuke, za manje šećera i povećanu prehranu.
Zasluge: SmuckersUncrustables.comOvi mali sendviči temelje se na sastojcima s malo hranjivih sastojaka, uključujući obogaćeno brašno i kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze - zaslađivač koji je povezan s prekomjernim povećanjem tjelesne težine i problemima s trigliceridima. Jedan sendvič sadrži 210 kalorija, gotovo da nema vitamina ili minerala i samo dva grama vlakana. Za zdraviju opciju koja traje malo vremena napravite svoj PB&J. Dvije žlice bademovog maslaca s dvije kriške integralnog kruha pružaju pet grama vlakana i vrijedne količine vitamina, minerala i proteina. Učinite ga zdravijim zamijenivši svježe voće, poput jagoda, krušaka ili kriški jabuke, za manje šećera i povećanu prehranu.
16. BOLJE: Luvo pečena povrća lazanje
Jeste li znali da smrznuto povrće može biti jednako ili čak hranjivije od svježeg povrća? Smrznuti proizvodi su flash zamrznuti na svom nutritivnom vrhuncu. Luvo ova lasagna sadrži bundevu bundevu, rajčicu, crvenu papriku i kelj, kao i rezance od pune pšenice. Također osigurava 230 posto odraslih dnevnih unosa vitamina A i 120 posto RDI-ja za vitamin C. Osim toga, zdrava masnoća iz sira rikote s niskom masnoćom osigurava da je 250 kalorija sadržanih u ovom obroku bogato hranjivim tvarima i zadovoljavajući. Da biste povećali 12 grama proteina sadržanih u ovom obroku, možete ga nadopuniti ostatkom pečene piletine ili poslužiti uz čašu mlijeka s malo masnoće.
: Upoznajte žene koje mijenjaju zdravlje i dobrobit
Zasluge: LuvoInc.comJeste li znali da smrznuto povrće može biti jednako ili čak hranjivije od svježeg povrća? Smrznuti proizvodi su flash zamrznuti na svom nutritivnom vrhuncu. Luvo ova lasagna sadrži bundevu bundevu, rajčicu, crvenu papriku i kelj, kao i rezance od pune pšenice. Također osigurava 230 posto odraslih dnevnih unosa vitamina A i 120 posto RDI-ja za vitamin C. Osim toga, zdrava masnoća iz sira rikote s niskim udjelom masti osigurava da je 250 kalorija sadržanih u ovom obroku bogato hranjivim tvarima i zadovoljavajući. Da biste povećali 12 grama proteina sadržanih u ovom obroku, možete ga nadopuniti ostatkom pečene piletine ili poslužiti uz čašu mlijeka s malo masnoće.
: Upoznajte žene koje mijenjaju zdravlje i dobrobit
17. NAJBOLJI: Stoufferovi makaroni i sir
Naljepnice na ovom Stoufferovom pakovanju makarona i sira na kojima se proglašava "bez konzervansa" i "100-postotnom pravom cheddar" siru može se činiti pomalo zdravim ili barem prirodnim. Ali zavir na oznaku hranjive tvari dokazuje suprotno. Na temelju rafiniranih žitarica i bogatih umjetnim aditivima, ovaj mac i sir sadrže 16 grama masti po obroku (ukupno su dvije porcije), od kojih je sedam zasićenih, a natrij 820 miligrama. Djelomično hidrogenirano biljno ulje koje sadrži glavni je izvor trans-masti. Količina prirodnih masti koje se svakodnevno konzumiraju ne ostavlja gotovo nikakvih mjesta za dodatne masti iz prerađenih sastojaka, navodi American Heart Association.
Zasluge: Stouffers.comNaljepnice na ovom Stoufferovom pakovanju makarona i sira na kojima se proglašava "bez konzervansa" i "100-postotnom pravom cheddar" siru može se činiti pomalo zdravim ili barem prirodnim. Ali zavir na oznaku hranjive tvari dokazuje suprotno. Na temelju rafiniranih žitarica i bogatih umjetnim aditivima, ovaj mac i sir sadrže 16 grama masti po obroku (ukupno su dvije porcije), od kojih je sedam zasićenih, a natrij 820 miligrama. Djelomično hidrogenirano biljno ulje koje sadrži glavni je izvor trans-masti. Količina prirodnih masti koje se svakodnevno konzumiraju ne ostavlja gotovo nikakvih mjesta za dodatne masti iz prerađenih sastojaka, navodi American Heart Association.
18. BOLJE: Amy svjetlo u natrijevom indijskom Mattar Paneeru
Ovo jelo je ukusno indijsko jelo napravljeno od začinjenih slanutak, curry grašak i paneer. Slanutak u chana masali daje vam prehrambene prednosti jela od mahunarki uz pogodnost topline i jedenja smrznutog obroka. "Natrij se može iskoristiti na 390 miligrama po obroku", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. Uz slanutak, jela sadrže grašak, rajčicu i organsku rižu basmati, a začinjena je prirodnim, zdravim sastojcima, uključujući kurkumu, papriku, morsku sol i druge začine.
Zasluge: Amys.comOvo jelo je ukusno indijsko jelo napravljeno od začinjenih slanutak, curry grašak i paneer. Slanutak u chana masali daje vam prehrambene prednosti jela od mahunarki uz pogodnost topline i jedenja smrznutog obroka. "Natrij se može iskoristiti na 390 miligrama po obroku", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. Uz slanutak, jela sadrže grašak, rajčicu i organsku rižu basmati, a začinjena je prirodnim, zdravim sastojcima, uključujući kurkumu, papriku, morsku sol i druge začine.
19. NAJBOLJI: vruće džepove pizza Pepperoni
Malo muči osjetila poput mirisa pice. Nažalost, maslačka korica s okusom češnjaka reklamirana na paketu vrućih džepova Pepperoni Pizza dolazi po žestokim hranjivim cijenama. "Ima samo jedan gram vlakana, a također nije jako bogata bjelančevinama, što može dovesti do toga da pojedinci prerano ostanu gladni nakon jela", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. Kao i drugi nezdravi proizvodi, poduži popis neprirodnih sastojaka ukazuje na to da je predmet visoko obrađen, dodala je, i stoga ga vrijedi izbjegavati. Kao prerađeno meso, feferon sam po sebi ima veliku količinu natrija i masti, a njegova okolna kora izrađena je od rafiniranih žitarica. Pica ili sendvič s povrćem napravljena od cjelovitih žitarica pruža puno bolju mogućnost.
: Najbolje doručke za doručak kada ste ludi zauzeti
Zasluge: HotPockets.comMalo muči osjetila poput mirisa pice. Nažalost, maslačka korica s okusom češnjaka reklamirana na paketu vrućih džepova Pepperoni Pizza dolazi po žestokim hranjivim cijenama. "Ima samo jedan gram vlakana, a također nije jako bogata bjelančevinama, što može dovesti do toga da pojedinci prerano ostanu gladni nakon jela", kaže dijetetičarka Lauren Schmitt. Kao i drugi nezdravi proizvodi, poduži popis neprirodnih sastojaka ukazuje na to da je predmet visoko obrađen, dodala je, i stoga ga vrijedi izbjegavati. Kao prerađeno meso, feferon sam po sebi ima veliku količinu natrija i masti, a njegova okolna kora izrađena je od rafiniranih žitarica. Pica ili sendvič s povrćem napravljena od cjelovitih žitarica pruža puno bolju mogućnost.
: Najbolje doručke za doručak kada ste ludi zauzeti
20. BOLJE: Amy špinat Feta u džepnom sendviču
Nisu svi džepovi nezdravi. Glavni sastojak Amyina špinata i Feta u džepu je… organski špinat! Kao jedna od najguštijih namirnica koja se nalazi najgušće na hranjivim sastojcima, špinat čini vrijednu dijetalnu hranu. Džepna kora proizvodi se od organskog i cjelovitog brašna, a sir koji sadrži sadrži malo masti. Sadržaj natrija u unosu nije osobito nizak i iznosi 510 miligrama po obroku, ali sve dok je ostatak vaše prehrane lišen slane hrane, trebali biste biti u redu. Jedan džep također nudi 25 posto odraslih RDI za kalcij, tri grama vlakana i vrijedne količine vitamina C i željeza. 11 grama proteina po džepu može vam pomoći da ostanete zadovoljni između obroka.
Zasluge: Amys.comNisu svi džepovi nezdravi. Glavni sastojak Amyina špinata i Feta u džepu je… organski špinat! Kao jedna od najguštijih namirnica koja se nalazi najgušće na hranjivim sastojcima, špinat čini vrijednu dijetalnu hranu. Džepna kora proizvodi se od organskog i cjelovitog brašna, a sir koji sadrži sadrži malo masti. Sadržaj natrija u unosu nije osobito nizak i iznosi 510 miligrama po obroku, ali sve dok je ostatak vaše prehrane lišen slane hrane, trebali biste biti u redu. Jedan džep također nudi 25 posto odraslih RDI za kalcij, tri grama vlakana i vrijedne količine vitamina C i željeza. 11 grama proteina po džepu može vam pomoći da ostanete zadovoljni između obroka.
21. NAJBOLJI: pržena piletina bez kostiju bez gladi
Koliko god bili gladni, ovaj smrznuti obrok daleko je od idealnog. Dok je piletina bijela i bez kostiju, ona je također uvaljana u tijesto s malo hranjivih sastojaka i pržena duboko. Ulje za prženje peradi sadrži trans-masti, a "krumpir" se sastoji od rekonstituiranih pahuljica krumpira, više trans-masti (u obliku margarina), soli i konzervansa. Umak sadrži i trans-masti. Obrok osigurava 39 grama masti, od kojih je sedam zasićenih, a gotovo 1200 miligrama natrija. Popis sastojaka je koliko je nepredvidljiv, a sadrži niz umjetnih punila, konzervansa i pojačivača ukusa. Jedini način da ovaj obrok bude zdrav jest da se u potpunosti odlučimo za nešto drugo.
Zasluge: Hungry-Man.comKoliko god bili gladni, ovaj smrznuti obrok daleko je od idealnog. Dok je piletina bijela i bez kostiju, ona je također uvaljana u tijesto s malo hranjivih sastojaka i pržena duboko. Ulje za prženje peradi sadrži trans-masti, a "krumpir" se sastoji od rekonstituiranih pahuljica krumpira, više trans-masti (u obliku margarina), soli i konzervansa. Umak sadrži i trans-masti. Obrok osigurava 39 grama masti, od kojih je sedam zasićenih, a gotovo 1200 miligrama natrija. Popis sastojaka je koliko je nepredvidljiv, a sadrži niz umjetnih punila, konzervansa i pojačivača ukusa. Jedini način da ovaj obrok bude zdrav jest da se u potpunosti odlučimo za nešto drugo.
Što misliš?
Koliko često jedete smrznute obroke? Koje jedete najviše? Je li netko od njih napravio popis? Mislite li da ćete izvršiti izmjene nakon što pročitate ovaj popis? Postoje li još neke koje biste dodali? Podijelite svoje prijedloge i pitanja u komentarima ispod!
: 12 najboljih "čistih" tamnih čokoladnih šipki
Zasluge: Minerva Studio / iStock / GettyImagesKoliko često jedete smrznute obroke? Koje jedete najviše? Je li netko od njih napravio popis? Mislite li da ćete izvršiti izmjene nakon što pročitate ovaj popis? Postoje li još neke koje biste dodali? Podijelite svoje prijedloge i pitanja u komentarima ispod!
: 12 najboljih "čistih" tamnih čokoladnih šipki
